Jak zwiększyć jakość plemników?

Co wpływa na jakość plemników i ich skuteczność? Czy takie czynniki jak odżywianie, styl życia, stres itp. mają jakikolwiek wpływ na zapłodnienie? Co można zrobić, by plemniki były zdrowsze, silniejsze i trafiały do "celu"?

Co wpływa na jakość plemników i ich skuteczność? Czy takie czynniki jak odżywianie, styl życia, stres itp. mają jakikolwiek wpływ na zapłodnienie? Co można zrobić, by plemniki były zdrowsze, silniejsze i trafiały do "celu"?

Jakość nasienia jest pochodną czynników środowiskowych, zaburzeń hormonalnych, zakażeń przenoszonych drogą płciową, stanów zapalnych oraz ewentualnych wad wrodzonych w obrębie narządów płciowych.

Czynniki środowiskowe wynikają ze środowiska fizycznego: przegrzanie organizmu, przegrzewanie jąder – częste u kierowców, zatrucie metalami ciężkimi, promieniowanie elektromagnetyczne, przyjmowanie substancji – narkotyki, głównie kokaina i marihuana, dym tytoniowy, sterydy anaboliczne, alkohol w dużych dawkach.

Do tych czynników należą również bodźce ze środowiska psychologicznego: narażenie na stres, zmienne obciążenie pracą – przeciążenie lub niedociążenie, praca obciążająca emocjonalnie, konieczność szybkiego podejmowania odpowiedzialnych decyzji w warunkach niedostatecznej ilości informacji, a także niskie poczucie bezpieczeństwa w związku partnerskim, lub ambiwalentne odczucia wobec ewentualnej ciąży. Czynnikami korelującymi ze słabą jakością spermy są również otyłość i związana z nią zbyt wysoka temperatura w mosznie oraz stosowanie diety ubogiej w cynk i selen.

W celu poprawy jakości nasienia proponuję – w zależności od konkretnej sytuacji – zmianę stylu życia i ograniczenie narażenia na szkodliwe czynniki środowiskowe, poszerzenie wglądu we własne emocje oraz zwiększenie odporności na stres przez przejście przez kilka sesji psychoterapii, stosowanie ćwiczeń fizycznych zwiększających ukrwienie narządów miednicy.

Warto też stosować zbilansowaną dietę zawierającą witaminę B12 oraz E, cynk (ryby, czerwone mięso, rośliny strączkowe) i selen (orzechy brazylijskie), lub odpowiednie preparaty mineralne. Zmniejszenie odsetka plemników z wadliwym DNA przynosi także częste (codzienne) odbywanie stosunków płciowych. Warto więc kochać się zdrowo, gdy tylko jest to możliwe.

Radosław Jerzy Utnik – psycholog-seksuolog, członek Polskiego Towarzystwa Seksuologicznego oraz Polskiego Towarzystwa Psychologicznego.