Jakiej wielkości porcje powinno się jeść?

Dwie kromki chleba, kostka czekolady, szklanka soku ze świeżych owoców - większość produktów możemy łatwo podzielić na porcje i doskonale wiemy, kiedy przekraczamy rozsądną porcję dobową. Gorzej z przysmakami typu makaron czy winogrona. Podana w gramach dawka niewiele nam mówi, a kto by się bawił w ważenie jedzenia na wadze kuchennej w trakcie posiłku?

Obraz

/ 8Już nie przesadzisz z wielkością obiadu

Obraz
© 123RF

Dwie kromki chleba, kostka czekolady, szklanka soku ze świeżych owoców - większość produktów możemy łatwo podzielić na porcje i doskonale wiemy, kiedy przekraczamy rozsądną porcję dobową. Gorzej z przysmakami typu makaron czy winogrona. Podana w gramach dawka niewiele nam mówi, a kto by się bawił w ważenie jedzenia na wadze kuchennej w trakcie posiłku?

Ale i na to można znaleźć rozwiązanie. Dietetycy pracujący w Centrum Zdrowia McKinleya przy Uniwersytecie w Illinois przygotowali łatwe do zapamiętania porównania, dzięki którym łatwo przyswoisz sobie optymalne porcje produktów, które występują w codziennym menu.

I tak, kiedy nakładasz sobie na talerz ryż, pamiętaj, że porcja powinna być wielkości piłeczki do tenisa.

(mtr), WP Kobieta

/ 8Makaron

Obraz
© 123RF

Na pewno nie raz skusiłeś się na muffina do kawy. Kiedy następnym razem nabierzesz apetytu na makaron, weź pod uwagę, że porcja, po której z pewnością nie utyjesz, ma gabaryty muffina.

/ 8Winogrona

Obraz
© 123RF

Dzięki zawartości antyoksydantów winogrona to jedne z najzdrowszych owoców na świecie. Jednocześnie mają w sobie bardzo dużo cukrów prostych i kalorii. Zdrowa porcja powinna odpowiadać wielkości żarówki.

/ 8Rodzynki

Obraz
© 123RF

Równie zdrowe i równie kaloryczne są rodzynki. Suszone winogrona to mina, na którą mogą się nadziać osoby dbające o szczupłą sylwetkę. Nie zjadaj ich więcej niż pomieściłoby duże kurze jajo.

/ 8Żółty ser

Obraz
© 123RF

Miłośnicy sera nie będą zachwyceni. Dobowa porcja tego tłustego przysmaku to kawałek wielkości dwóch baterii AA (czyli dwóch dużych "paluszków").

/ 8Czerwone mięso

Obraz
© 123RF

Ciężkostrawne czerwone mięso powinno gościć w naszym jadłospisie nie częściej niż raz w tygodniu. Nie dotyczy to osób cierpiących na anemię, kobiet w ciąży i z niedoborem żelaza. Porcja idealna to kawałek wielkości talii kart.

/ 8Ryby

Obraz
© 123RF

Także ryb - choć zawierają tłuszcze trans i kwasy omega-3, nie należy jeść zbyt dużo. Idealna porcja obiadowa odpowiada wielkości czeku.

/ 8Frytki i chipsy

Obraz
© 123RF

To najbardziej problematyczne, bo najtłustsze przekąski. Frytki, chipsy i popcorn oczywiście mogą pojawiać się od czasu do czasu w urozmaiconym menu. Natomiast pamiętaj, że maksymalna ich dawka to tyle, ile zmieści się w twojej otwartej dłoni.

(mtr), WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie

Wygrała w sądzie ze stalkerem. Teraz mówi do mężczyzn. "Nie radzę"
Wygrała w sądzie ze stalkerem. Teraz mówi do mężczyzn. "Nie radzę"
Ważny zabieg w październiku. Wiosną nie będzie ani jednego szkodnika
Ważny zabieg w październiku. Wiosną nie będzie ani jednego szkodnika
Rozstali się po 21 latach. Nigdy nie wzięli ślubu
Rozstali się po 21 latach. Nigdy nie wzięli ślubu
Jest znany jako "Dr. Pluskwa". Tak mówi o zarobkach
Jest znany jako "Dr. Pluskwa". Tak mówi o zarobkach
Jedyna Polka w Konkursie Chopinowskim. Zaapelowała do słuchaczy
Jedyna Polka w Konkursie Chopinowskim. Zaapelowała do słuchaczy
"Pewni w sieci". Rusza 4. edycja kampanii edukacyjnej
"Pewni w sieci". Rusza 4. edycja kampanii edukacyjnej
Poznał ją, gdy była nastolatką. Została jego drugą żoną
Poznał ją, gdy była nastolatką. Została jego drugą żoną
Zagrał "znachora". Tak wyglądały jego ostatnie miesiące
Zagrał "znachora". Tak wyglądały jego ostatnie miesiące
Ten masaż działa jak lifting. Mówi się o nim "Kobido 2.0"
Ten masaż działa jak lifting. Mówi się o nim "Kobido 2.0"
Kupiła dom. Pokazała wnętrza. "Poszukiwania trwały rok"
Kupiła dom. Pokazała wnętrza. "Poszukiwania trwały rok"
Wcześnie została babcią. Była gwiazda TVN miała 34 lata
Wcześnie została babcią. Była gwiazda TVN miała 34 lata
Urodziny spędziła w szpitalu. "Przeszłam zabieg laparoskopowy"
Urodziny spędziła w szpitalu. "Przeszłam zabieg laparoskopowy"