Jakiej wielkości porcje powinno się jeść?

Dwie kromki chleba, kostka czekolady, szklanka soku ze świeżych owoców - większość produktów możemy łatwo podzielić na porcje i doskonale wiemy, kiedy przekraczamy rozsądną porcję dobową. Gorzej z przysmakami typu makaron czy winogrona. Podana w gramach dawka niewiele nam mówi, a kto by się bawił w ważenie jedzenia na wadze kuchennej w trakcie posiłku?

Obraz

/ 8Już nie przesadzisz z wielkością obiadu

Obraz
© 123RF

Dwie kromki chleba, kostka czekolady, szklanka soku ze świeżych owoców - większość produktów możemy łatwo podzielić na porcje i doskonale wiemy, kiedy przekraczamy rozsądną porcję dobową. Gorzej z przysmakami typu makaron czy winogrona. Podana w gramach dawka niewiele nam mówi, a kto by się bawił w ważenie jedzenia na wadze kuchennej w trakcie posiłku?

Ale i na to można znaleźć rozwiązanie. Dietetycy pracujący w Centrum Zdrowia McKinleya przy Uniwersytecie w Illinois przygotowali łatwe do zapamiętania porównania, dzięki którym łatwo przyswoisz sobie optymalne porcje produktów, które występują w codziennym menu.

I tak, kiedy nakładasz sobie na talerz ryż, pamiętaj, że porcja powinna być wielkości piłeczki do tenisa.

(mtr), WP Kobieta

/ 8Makaron

Obraz
© 123RF

Na pewno nie raz skusiłeś się na muffina do kawy. Kiedy następnym razem nabierzesz apetytu na makaron, weź pod uwagę, że porcja, po której z pewnością nie utyjesz, ma gabaryty muffina.

/ 8Winogrona

Obraz
© 123RF

Dzięki zawartości antyoksydantów winogrona to jedne z najzdrowszych owoców na świecie. Jednocześnie mają w sobie bardzo dużo cukrów prostych i kalorii. Zdrowa porcja powinna odpowiadać wielkości żarówki.

/ 8Rodzynki

Obraz
© 123RF

Równie zdrowe i równie kaloryczne są rodzynki. Suszone winogrona to mina, na którą mogą się nadziać osoby dbające o szczupłą sylwetkę. Nie zjadaj ich więcej niż pomieściłoby duże kurze jajo.

/ 8Żółty ser

Obraz
© 123RF

Miłośnicy sera nie będą zachwyceni. Dobowa porcja tego tłustego przysmaku to kawałek wielkości dwóch baterii AA (czyli dwóch dużych "paluszków").

/ 8Czerwone mięso

Obraz
© 123RF

Ciężkostrawne czerwone mięso powinno gościć w naszym jadłospisie nie częściej niż raz w tygodniu. Nie dotyczy to osób cierpiących na anemię, kobiet w ciąży i z niedoborem żelaza. Porcja idealna to kawałek wielkości talii kart.

/ 8Ryby

Obraz
© 123RF

Także ryb - choć zawierają tłuszcze trans i kwasy omega-3, nie należy jeść zbyt dużo. Idealna porcja obiadowa odpowiada wielkości czeku.

/ 8Frytki i chipsy

Obraz
© 123RF

To najbardziej problematyczne, bo najtłustsze przekąski. Frytki, chipsy i popcorn oczywiście mogą pojawiać się od czasu do czasu w urozmaiconym menu. Natomiast pamiętaj, że maksymalna ich dawka to tyle, ile zmieści się w twojej otwartej dłoni.

(mtr), WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie
Wsyp do pojemnika na proszek. Skończy się problem fetorku
Wsyp do pojemnika na proszek. Skończy się problem fetorku
Cechy, które zdradzają psychopatę. "Są mistrzami manipulacji"
Cechy, które zdradzają psychopatę. "Są mistrzami manipulacji"
Niezwykły list na komendzie. "Ona zaczęła się dusić"
Niezwykły list na komendzie. "Ona zaczęła się dusić"
Ukraiński manicure robi furorę. Lepszy niż tradycyjny french
Ukraiński manicure robi furorę. Lepszy niż tradycyjny french
Można jeść surowe parówki? Eksperci nie mają wątpliwości
Można jeść surowe parówki? Eksperci nie mają wątpliwości
Grażyna Wolszczak została wdową z synkiem. "Moje dziecko mi znalazło chłopaka"
Grażyna Wolszczak została wdową z synkiem. "Moje dziecko mi znalazło chłopaka"
Koszyczki z PRL-u wracają do łask. Dziś są warte krocie
Koszyczki z PRL-u wracają do łask. Dziś są warte krocie
Po rumuńsku imię oznacza "pijaną". Nosi je wiele Polek
Po rumuńsku imię oznacza "pijaną". Nosi je wiele Polek
Prosty trik na usunięcie pnia bez koparki. Działa szybko i kosztuje grosze
Prosty trik na usunięcie pnia bez koparki. Działa szybko i kosztuje grosze
Damięcki przeszedł spektakularną metamorfozę. "Należy się Oscar"
Damięcki przeszedł spektakularną metamorfozę. "Należy się Oscar"
Wrzuć jedną tabletkę do odpływu. "Wyżre" cały brud
Wrzuć jedną tabletkę do odpływu. "Wyżre" cały brud
Anna Wendzikowska mówi o wstydzie. "Nawet w samotności nie podziwiamy swojego ciała"
Anna Wendzikowska mówi o wstydzie. "Nawet w samotności nie podziwiamy swojego ciała"