Jedzenie ryb zmniejsza ryzyko depresji u kobiet o 25 proc.

Kwasy omega-3 zawarte w rybach działają dobroczynnie na samopoczucie psychiczne kobiet. Aby uzyskać wymierny efekt, należy je spożywać co najmniej 2 razy w tygodniu. Rybne menu nie zapobiega męskiej depresji.

Jedzenie ryb zmniejsza ryzyko depresji u kobiet o 25 proc.
Źródło zdjęć: © 123RF
14

Kwasy omega-3 zawarte w rybach działają dobroczynnie na samopoczucie psychiczne kobiet. Aby uzyskać wymierny efekt, należy je spożywać co najmniej 2 razy w tygodniu. Rybne menu nie zapobiega męskiej depresji.

Artykuł opublikowany w "American Journal of Epidemiology" podsumowuje wyniki badań z których wynika, że wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3 sprzyja łączeniu się jego związków z żeńskimi hormonami płciowymi, estrogenami i progesteronem. Dzięki temu poprawia się "chemia" w tych części mózgu, które są odpowiedzialne za dobre samopoczucie.

Zespół z australijskiego Instytutu Badawczego Menzies w Tasmanii, obserwował ponad 1400 mężczyzn i kobiet w wieku pomiędzy 26 i 36 rokiem życia przez okres pięciu lat. Uczestnicy mieli za zadanie prowadzić pamiętniki, dotyczące ich diety, zawierającej m. in. owoce morza oraz ryby. Jednocześnie kontrolowano dane na temat ich zdrowia psychicznego.

Nawet po uwzględnieniu czynników stylu życia, takich jak palenie tytoniu, masa ciała, aktywność fizyczna, konsumpcja alkoholu, edukacja i rodzaj wykonywanej pracy, stwierdzono istotny związek między jedzeniem ryb i częstotliwością występowania depresji.

Autorzy badanie stwierdzili: "Dla kobiet, zjedzenie porcji ryby raz w tygodniu oznaczało zmniejszenie ryzyka wystąpienia depresji o sześć procent". Częstsze sięganie po owoce morza oraz owoce zmniejsza ryzyko "emocjonalnego dołka" o 25 procent.

Dr Richard Marsh z Brytyjskiego Instytutu Żywności potwierdził, że wcześniejsze badania potwierdzają wpływ kwasów omega-3 na samopoczucie kobiet. "Część mózgu tworzy się z długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, powszechnie występujących w tłustych rybach. Nie wiadomo, dlaczego dieta bogata w owoce morza pomaga walczyć z depresją płci żeńskiej, nie wywierając wpływu na mężczyzn" - przyznał w wywiadzie dla Dailymail.

Ryby poprawiają zatem pracę mózgu u kobie, ponadto uzupełniają braki cynku i jody w organizmie. Sardynki, tuńczyk (najlepiej świeży), łosoś czy makrela powinny pojawiać się w menu przynajmniej dwa razy w tygodniu.

(mtr/sr), kobieta.wp.pl

POLECAMY:

Wybrane dla Ciebie

To jedna z najzdrowszych ryb. Możesz ją jeść bez obaw o rtęć
To jedna z najzdrowszych ryb. Możesz ją jeść bez obaw o rtęć
Najgorszy wróg libido. Odbiera ochotę na zbliżenie
Najgorszy wróg libido. Odbiera ochotę na zbliżenie
Zostawiasz otwarte drzwiczki pralki? Lepiej szybko przestań
Zostawiasz otwarte drzwiczki pralki? Lepiej szybko przestań
Nowe zastosowanie grzejnika? W upały włączysz go zamiast klimatyzacji
Nowe zastosowanie grzejnika? W upały włączysz go zamiast klimatyzacji
Nowy obowiązek już w 2025 r. Dotyczy osób, które mają psa lub kota
Nowy obowiązek już w 2025 r. Dotyczy osób, które mają psa lub kota
Dodaj do mydlin. Wciornastki znikną co do jednego
Dodaj do mydlin. Wciornastki znikną co do jednego
Nasmaruj tym newralgiczne miejsca. Osy nawet się nie zbliżą
Nasmaruj tym newralgiczne miejsca. Osy nawet się nie zbliżą
Dzieci pojawiają się w aplikacjach randkowych. Ekspertka alarmuje
Dzieci pojawiają się w aplikacjach randkowych. Ekspertka alarmuje
Masz ubytki w trawniku? Wypróbuj tę metodę dosiewki
Masz ubytki w trawniku? Wypróbuj tę metodę dosiewki
Już tak nie wygląda. Zmieniła kolor włosów i postawiła na ostre cięcie
Już tak nie wygląda. Zmieniła kolor włosów i postawiła na ostre cięcie
Masz w planach remont mieszkania? Możesz potrzebować pozwolenia
Masz w planach remont mieszkania? Możesz potrzebować pozwolenia
Nie rób schabowego z tego mięsa. Będą jak podeszwa
Nie rób schabowego z tego mięsa. Będą jak podeszwa