Koktajl proteinowy - koktajle białkowe na odchudzanie

Koktajl proteinowy jest pyszny, sycący i bogaty w białko. Świetnie sprawdzi się jako przekąska po intensywnym treningu. Koktajle białkowe wspomagają odchudzanie, modelują sylwetkę i pobudzają metabolizm. Koktajl proteinowy warto włączyć do diety. Pokażemy kilka przepisów na koktajle białkowe, które pomogą w odchudzaniu.
Głosuj
Głosuj
Podziel się
Opinie
Koktajl bananowy to przykład koktajlu białkowego
Koktajl bananowy to przykład koktajlu białkowego (Shutterstock.com)
WP

Koktajl proteinowy - z czego zrobić?

Zamiast stosować białko w proszku warto zadbać o naturalne i pożywne składniki w naszej diecie. Koktajle białkowe można zrobić samemu i wcale nie potrzebujemy do tego nieosiągalnych składników. Koktajle proteinowe charakteryzują się dużą zawartością białka, które wspomaga proces odchudzania. Koktajl białkowy warto pić chwilę po treningu (najlepiej do 13 min po ćwiczeniach), a także między posiłkami. Duża ilość białka w diecie zapewnia na długo uczucie sytości, dzięki czemu wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Białko pomaga również wymodelować sylwetkę i szybko zregenerować się po treningu.

Odpowiedni koktajl białkowy powinien składać się przede wszystkim z mleka, kefiru, jogurtu naturalnego lub maślanki. Przy komponowaniu koktajli proteinowych warto uwzględnić węglowodany takie jak płatki owsiane. Aby urozmaicić smak koktajlu białkowego można dodać cynamon, imbir, chili, miętę lub melisę. Koktajl białkowy może zawierać również warzywa i ziołą. Przedstawiamy kilka przepisów na koktajle proteinowe.

WP

Czekoladowy koktajl białkowy z nasionami chia

Koktajl białkowy z nasionami chia na długo zapewni nam uczucie sytości. Nasiona chia zawierają między innymi kwasy omega-3, błonnik oraz białko.

WP

Aby przygotować koktajl białkowy, potrzebujemy:

Przygotowanie: Składniki należy dokładnie zblendować, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Aby koktajl był rzadszy, można dodać więcej mleka owsianego.

Koktajl białkowy z borówkami

Ten koktajl zawiera dużą dawkę białka, ponieważ zawiera zarówno mleko, jak i ser twarogowy. Inny składnik koktajlu to borówki, które bogate są w witaminę A, witaminę B, witaminę C, witaminę E oraz minerały takie jak cynk, selen, magnez i wapń.

WP

Do przygotowania koktajlu potrzebne są:

Przygotowanie: Owoce należy umyć i zmiksować z pozostałymi składnikami. Do przygotowania koktajlu białkowego można użyć owoców mrożonych.

WP

Koktajl białkowo-węglowodanowy

Podstawowym składnikiem koktajlu są banany oraz maślanka. Banany zawierają dużą dawkę składników mineralnych (potas, magnez, selen), dlatego też warto pić koktajl białkowy po treningu.

Koktajl białkowo-węglowodanowy przygotowuje się z:

  • 120 g banana;
  • 130 g maślanki;
  • 15 g jogurtu naturalnego typu greckiego;
  • 5 g miodu lub ksylitolu;
  • 5 g płatków owsianych (lub zarodki pszenne).

Przygotowanie: Banana należy zmiksować z maślanką oraz jogurtem naturalnym. Następnie dodać miód, płatki owsiane i dokładnie wymieszać.

WP
Polub WP Kobieta
WP
WP
0
komentarze
Głosuj
Głosuj
0
Wow!
0
Ważne
0
Słabe
0
Straszne
Trwa ładowanie
.
.
.
WP