GotowaniePrzepisyNie musisz jeść mięsa, aby dostarczyć do organizmu protein. Przedstawiamy 12 sposobów

Nie musisz jeść mięsa, aby dostarczyć do organizmu protein. Przedstawiamy 12 sposobów

Nie musisz jeść mięsa, aby dostarczyć do organizmu protein. Przedstawiamy 12 sposobów
Źródło zdjęć: © 123RF.COM
Monika Katarzyna Krupska

08.03.2018 20:51, aktual.: 09.03.2018 09:28

Zalogowani mogą więcej

Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika

Proteiny, czyli białko to podstawowy budulec organizmu. Buduje mięśnie, wspomaga w ich regeneracji, a także jest niezbędne do produkcji hormonów i enzymów. Aby dostarczyć odpowiednią ilość protein do organizmu, wcale nie trzeba jeść samego mięsa. Przedstawiamy ciekawe alternatywy.

Proteiny najczęściej występują w mięsie, jajach, mleku i produktach mlecznych. Sportowcy, aby dostarczyć ich odpowiednią ilość, najczęściej stosują różnego rodzaju odżywki. Ale, uwaga, wcale nie trzeba faszerować się suplementami i ciągle jeść mięsa, aby zapewnić organizmowi zalecaną dawkę białka. Bo proteiny również można spotkać w roślinach strączkowych, orzechach i zbożach.

Dziennie do naszego organizmu powinniśmy dostarczać od 0,8 do 1,2 g białka na kilogram masy ciała. Przeciętnie dla dorosłej osoby jest to od 46 do 56 g białka każdego dnia. Ciekawostką jest, że na diecie Dukana należy spożywać co najmniej 2 do 3 g białka na kilogram masy ciała. Jest to zdecydowanie więcej niż potrzebuje organizm.

Według cookinglight.com białko można zastąpić w inny sposób. Oto 12 ich sposobów:

- szklanka orzechów - 41 gramów białka
- szklanka pestek dyni - 39 g
- szklanka sera np. szwajcarskiego czy mozzarelli - 36 g
- szklanka niskotłuszczowego twarożku - 28 g
- szklanka owsa - 26 g
- pół szklanki tofu - 22 g
- szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego -22 g
- szklanka białej fasoli - 19 g
- szklanka soczewicy - 18 g
- szklanka gotowanej quinoi - 9 g
- szklanka chudego mleka - 8 g
- szklanka mleka sojowego - 7 g

Źródło artykułu:WP Kobieta
Oceń jakość naszego artykułuTwoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Komentarze (13)
Zobacz także