Poranek dla wielu z nas oznacza zmaganie się z sennością, pośpiechem i brakiem energii. Często, mimo ośmiu godzin snu, budzimy się zmęczeni i marzymy o tym, by móc wrócić do łóżka.
Czy istnieje sposób, aby wstać z większą energią i z lepszym nastawieniem? Lekarze i specjaliści mają kilka prostych, ale skutecznych rad.
Unikaj przestawiania budzika – to pułapka
Jednym z największych błędów, które popełniamy, jest przestawianie budzika na drzemkę, by pospać kilka minut dłużej. Choć wydaje się to kuszące, w rzeczywistości może zaszkodzić naszemu ciału i zaburzyć rytm dnia.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Keto gniazdka z cukinii to pyszny przepis na śniadanie. Pyszna odmiana od zwykłych kanapek
Według cytowanego przez "Poradnik Zdrowie" Timothy'ego Morgenthalera, eksperta ds. snu, takie "dodatkowe minuty" mogą sprawić, że po przebudzeniu poczujemy się jeszcze bardziej zmęczeni. Dlaczego? Krótkie drzemki nie pozwalają przejść przez pełny cykl snu, co prowadzi do tego, że budzimy się w fazie głębokiego snu i zamiast się odświeżyć, czujemy ospałość.
Kawa od razu po przebudzeniu? Niekoniecznie!
Kolejnym porannym nawykiem, który niekoniecznie sprzyja energii, jest sięganie po filiżankę kawy tuż po wstaniu z łóżka. Chociaż wiele osób liczy na natychmiastowy zastrzyk energii, badania pokazują, że kawa spożywana zbyt wcześnie może przynieść odwrotny skutek.
Stężenie kortyzolu – hormonu stresu, który odpowiada za naturalne pobudzenie organizmu – jest rano na tyle wysokie, że dodatkowa stymulacja kofeiną może jedynie pogłębić uczucie zmęczenia. Najlepiej zaplanować kawę na później, około godziny 10, gdy poziom kortyzolu zaczyna spadać.
Woda, światło i śniadanie
Poranek to idealny moment, aby wyjść naprzeciw naturalnym potrzebom organizmu. Jednym z pierwszych kroków po przebudzeniu powinno być odsłonięcie okien i wpuszczenie do pokoju dziennego światła. Promienie słoneczne zwiększają produkcję serotoniny, co z kolei poprawia nastrój i motywuje do działania.
Kolejnym ważnym krokiem jest nawodnienie organizmu. Po całej nocy bez dostarczania płynów nasze ciało potrzebuje wody, by ponownie zacząć prawidłowo funkcjonować. Wypicie szklanki wody natychmiast po wstaniu może pomóc w poprawie metabolizmu i zwiększyć energię.
Nie zapominajmy o jedzeniu! Często z braku czasu lub apetytu omijamy śniadanie, co niestety skutkuje spadkiem energii w ciągu dnia. Eksperci radzą, by pierwszy posiłek spożyć w ciągu 30 minut od przebudzenia. Zdrowe, zbilansowane śniadanie dostarcza organizmowi potrzebnych składników odżywczych i wspiera metabolizm, pomagając nam lepiej funkcjonować przez resztę dnia.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was! Chętnie poznamy wasze historie, podzielcie się nimi z nami i wyślijcie na adres: wszechmocna_to_ja@grupawp.pl
