Pomimo głównych czynników wywołujących ten rodzaj stresu, istnieje wiele innych aspektów, które mogą wpłynąć na to doświadczenie. Jednym z podstawowych jest spiętrzenie obowiązków przed urlopem. Paraliżujący stres związany z przygotowaniami do urlopu, nierzadko naznaczony poczuciem pośpiechu, tworzy presję i paradoksalnie obniża jakość samego odpoczynku.
Wielu z nas, w trakcie urlopu zastanawia się nad tym, co mogło się wydarzyć w pracy podczas nieobecności, przez co wyobrażamy sobie masę nieprzeczytanych maili, przez które będzie trzeba przejść, oczekiwania współpracowników i niespodziewane problemy, które możemy napotkać. Takie myśli, sprawiają, że jesteśmy przytłoczeni i niespokojni, co ogranicza diametralnie czerpanie radości z urlopu, jak i sukcesywnie buduje stres, którego apogeum przypada na pierwszy dzień pracy.
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że powakacyjny stres wynika także z ogromnej różnicy pomiędzy trybem życia jaki prowadzimy podczas okresu letniego a tym, co nas czeka wraz z początkiem jesieni. Wolność, brak planów i relaksujący czas wakacyjny kolidują z koniecznością pracy, szkolnymi zobowiązaniami dzieci oraz codziennymi obowiązkami.
4 września to nie tylko rozpoczęcie roku szkolnego, ale także powrót do codziennej rutyny na najwyższych obrotach. Korków na mieście i stresu związanego z zachowaniem punktualności czy rosnącą listą zadań w pracy. Ta znaczna dysproporcja i nagła zmiana mogą budzić skrajne uczucia niechęci i lęku.
Co kuriozalne, czas wakacyjnego odpoczynku też nie zawsze pomaga zregenerować siły. Ponadstandardowy czas spędzany z rodziną i bliskimi czasami prowadzi do nie lada konfliktów. Przedłużające się spory lub nierozwiązane problemy mogą z czasem narastać i dodatkowo wpłynąć negatywnie na powrót do codzienności, dodając kolejny poziom stresu.
– Jeśli czujesz znajomy skurcz żołądka, twój oddech staje się ciężki, a myśli w głowie nie przestają biec - to, co jest najtrudniejsze w tym stanie, to zatrzymanie się na chwilę i nazwanie źródła pourlopowego napięcia oraz zastanowienie nad konkretnymi działaniami profilaktycznymi. Najczęstszymi czynnikami wpływającymi na Syndrom Stresu Pourlopowego, są m.in. nadmierny perfekcjonizm, karmienie wewnętrznego krytyka, negatywne przekonania wyniesione z dzieciństwa, pesymizm, prokrastynacja czy autosabotaż. Niestety, często odkrycie źródła własnego stresu oraz poradzenie sobie z nim, jest możliwe dopiero w trakcie procesu psychoterapeutycznego. – jak tłumaczy Olga Rzycka, psycholog, psychoterapeuta, coach, trener Hedepy.
11 przykładowych kroków do poradzenia sobie z Syndromem Stresu Powakacyjnego:
- Planuj stopniowy powrót do codziennej rutyny: Nie wracaj natychmiast do pełnego harmonogramu po powrocie. Zamiast tego, daj sobie czas na stopniowe dostosowanie się do codziennych obowiązków. Zaczynając od łagodniejszego tempa, unikniesz poczucia przytłoczenia.
- Pamiętaj o pozytywnych wspomnieniach: Przeglądaj zdjęcia i wspomnienia z wakacji. To może pomóc utrzymać w pamięci pozytywne doświadczenia i emocje, które towarzyszyły temu okresowi.
- Znajdź radość w małych rzeczach: Znajdź przyjemność w codziennych aktywnościach. To mogą być drobne przyjemności, które pomogą ci zauważyć pozytywne aspekty Twojego otoczenia.
- Zadbanie o siebie: Skup się na zdrowym stylu życia, w tym na regularnym wysiłku fizycznym, odpowiedniej diecie, snu i relaksie. Wprowadzanie zdrowych nawyków może pomóc w regulowaniu nastroju.
- Planuj przyszłe wydarzenia: Czasami to, co może pomóc w odbudowaniu entuzjazmu, to planowanie przyszłych przygód i wydarzeń. To mogą być krótkie wyjazdy, weekendowy odpoczynek lub zaplanowanie kolejnego urlopu.
- Podziel się wspomnieniami z innymi: Opowiedz bliskim osobom o swoich wakacyjnych doświadczeniach i emocjach. Dzielenie się tym, co przeżyłeś/-aś, może pomóc w przepracowaniu swoich uczuć.
- Znajdź sens w codziennych działaniach: Skup się na swoich celach i pasjach. To, co robisz na co dzień, może być źródłem satysfakcji i radości, podobnie jak wakacyjne doświadczenia.
- Rozważ zastosowanie technik relaksacyjnych: Techniki oddechowe, medytacja, joga lub inne formy relaksacji mogą pomóc w redukcji stresu i poprawieniu nastroju.
- Utrzymuj społeczne kontakty: Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Dobrym wsparciem są bliskie, pozytywne relacje, które mogą pomóc w przeciwdziałaniu poczuciu smutku.
- Rozwijaj umiejętności radzenia sobie ze stresem: Jeśli uczucia powakacyjnego stresu są trudne do pokonania, warto skorzystać z technik radzenia sobie ze stresem, takich jak terapia poznawczo-behawioralna lub terapia rozmów.
- Skupienie się na sobie podczas terapii: Wielu z nas nieustannie myśli o innych, szczególnie w czasie nowych wyzwań związanych z rozpoczęciem roku szkolnego/akademickiego. Podczas terapii mamy pełną godzinę, która daje możliwość uporządkowania myśli i skupieniu się na własnych potrzebach.
Zrozumienie aspektów Syndromu Stresu Powakacyjnego jest kluczowe, na drodze radzenia sobie z tym wyzwaniem. Planowanie przed urlopem, świadome zarządzanie oczekiwaniami w trakcie urlopu oraz zdrowe strategie radzenia sobie z dodatkowymi obowiązkami po urlopie mogą pomóc złagodzić negatywne skutki tego procesu.
