Siedzenie przez większą część dnia jest równie groźne dla zdrowia, co palenie tytoniu
Regularne ćwiczenia nie eliminują ryzyka poważnych chorób oraz przedwczesnego zgonu związanego ze spędzaniem codziennie długich godzin w pozycji siedzącej - podkreślają kanadyjscy naukowcy na łamach "Annals of Internal Medicine".
Regularne ćwiczenia nie eliminują ryzyka poważnych chorób oraz przedwczesnego zgonu związanego ze spędzaniem codziennie długich godzin w pozycji siedzącej - podkreślają kanadyjscy naukowcy na łamach "Annals of Internal Medicine".
Analiza 41 badań przeprowadzona przez naukowców z Toronto Rehabilitation Institute wykazała, że największym zagrożeniem dla zdrowia jest w tym przypadku cukrzyca typu 2. U osób siedzących ponad 12 godzin dziennie ryzyko zachorowania na nią wzrasta aż o 90 proc.
Prace poświęcone zależności pomiędzy siedzeniem a ryzykiem nowotworów wskazywały ponadto na większe prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi, jelita grubego, endometrium i jajnika. Ryzyko było podwyższone także u osób regularnie ćwiczących, choć oczywiście osoby prowadzące siedzący tryb życia i nie dbające o kondycję miały najgorsze wyniki.
- Ćwiczenia zajmują nam średnio jedynie godzinę dziennie, jeśli jesteśmy sumienni. Musimy dbać o to, by mieć powód do wstania i wykonania ruchu także w ciągu całego dnia - mówi dr Aviroop Biswas, autor badań. - Podczas stania niektóre z naszych mięśni pracują bardzo intensywnie, by utrzymać nas w pionie. Jeśli przez długi czas siedzimy, nasz metabolizm nie działa już tak sprawnie, co ma wiele negatywnych konsekwencji - dodaje badacz.
Choć wielu wyda się to nierealne, zdaniem badaczy, w pozycji siedzącej powinniśmy spędzać nie więcej niż 4-5 godzin dziennie, włączając siedzenie podczas pracy przy komputerze, oglądanie telewizji czy prowadzenie samochodu. Szkodliwość siedzącego trybu życia porównywane jest do palenia tytoniu. Niemal na pewno odbija się negatywnie na naszym zdrowiu, jeśli nie "rzucimy nałogu" i bezwzględnie będziemy aktywować się podczas długich okresów siedzenia.
Naukowcy radzą, by w czasie pracy co pół godziny wstawać na 2- 3 minuty i przejść chociaż niewielki odcinek, podczas oglądania telewizji stać lub ćwiczyć, a także stopniowo redukować czas spędzany w pozycji siedzącej (o 15-20 minut dziennie), aby docelowo zmniejszyć liczbę przesiedzianych godzin o 2-3.
(PAP/(mtr), WP Kobieta
