trening interwałowy

Wchodzenie po schodach wzmacnia nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale też poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego oraz obniża zbyt wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenia na schodach zmniejszają widoczność cellulitu i wysmuklają sylwetkę. Zrezygnuj z windy. Zobacz, jakie korzyści przynosi trening na schodach.

Trening interwałowy ma na celu poprawę wydolności oddechowej oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Interwały to trening polegający na biegu na zmianę raz w szybkim (sprint), raz wolnym tempie (trucht). Bieganie interwałowe można ćwiczyć zarówno na świeżym powietrzu, jak i na bieżni na siłowni.

Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim poziomie intensywności z ćwiczeniami mniej wymagającymi, uspokajającymi oddech. Tego rodzaju treningi poprawiają wydolność oddechową i spalają nadmiar tkanki tłuszczowej. Interwały ze względu na duży wysiłek nie powinny trwać dłużej niż 25 minut.

Trening HIIT to intensywny trening interwałowy, który poprawia wydolność oddechową i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Trening interwałowy trwa tylko 25 minut, jednak intensywność ćwiczeń przeplatana z krótkim odpoczynkiem potrafią zmęczyć niejednego sportowca. Poznaj zalety treningu HIIT i zacznij ćwiczyć.

Tabata zdobywa coraz więcej zwolenników zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych osób, które często trenują. Większość osób przekonuje czas — trening trwa tylko cztery minuty. Jednak warto wiedzieć, jak często ćwiczyć. Podpowiadamy, dla kogo tabata będzie najlepsza oraz podajemy szczegółowy opis przykładowego treningu.

Zestawy ćwiczeń z Mel B przeznaczone są dla osób początkujących i zaawansowanych. Oba trwają 30 dni, jednak różni je intensywność i harmonogram ćwiczeń.

Aż 10 tys. kroków, czyli ok. 6-8 km dziennie – taką odległość zdrowy człowiek powinien przemierzyć każdego dnia. Chodzenie to jeden z najtańszych i najmniej wymagających rodzajów aktywności fizycznej. Nie istnieją żadne ograniczenia, nie potrzeba również specjalnych predyspozycji. Dzięki chodzeniu możemy zarówno poprawić kondycję, jak i stan swojego zdrowia. Czynność ta pozwala na ustabilizowanie ciśnienia krwi, dotlenienie organizmu, obniżenie poziomu złego cholesterolu, wzmocnienie mięśni i wysmuklenie sylwetki, poprawienie krążenia i pracy serca, zmniejszenie poziomu stresu i spalenie kalorii. W jaki sposób chodzić, aby poprawić swoje zdrowie i kondycję?

Jaki jest główny powód, dla którego wielu ludzi nie podejmuje aktywności fizycznej? Z badań jednoznacznie wynika, że to brak czasu. Nic dziwnego. Zwykle spędzamy kilka godzin w pracy, potem zajmujemy się domem, bawimy się z dziećmi, robimy zakupy, gotujemy obiad, itd. Wieczorem mamy już siłę tylko na to, żeby usiąść na kanapie i obejrzeć serial. Czy zatem musimy zrezygnować z dobroczynnego wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm? Nic z tych rzeczy!

Produkty białkowe doskonale wzmagają termogenezę, czyli podnoszą temperaturę naszego ciała, tym samym spalając tkankę tłuszczową.

Nie tylko sam trening, ale także to, co zjemy lub wypijemy po nim, decyduje o rezultatach. Okazuje się, że aby wykonane ćwiczenia przyniosły jak najwięcej korzyści, wcale nie musimy sięgać po wymyślne napoje proteinowe czy specjalne suplementy. Wystarczy napić się... mleka czekoladowego.