Utrzymać figurę po czterdziestce

Z wiekiem coraz trudniej spalać zbędne kilogramy. Zmienia się metabolizm, często też tryb życia staje się mniej aktywny. Jednak nie tylko ze względów estetycznych, ale również dla naszego zdrowia bardzo ważne jest to, by trzymać linię i nie doprowadzić do otyłości.

Nasze ciało przechodzi ciągłe zmiany. Oczywiście najbardziej widoczne są one gdy jesteśmy malutkimi dziećmi, wtedy niemal każdy dzień przynosi różnice w naszym wyglądzie. Kolejne etapy w życiu kobiety, które znacznie odbijają się na wyglądzie jej ciała to dojrzewanie oraz okres przed i po menopauzie. Zmienia się metabolizm, co w dużym stopniu odbija się na naszej wadze.

W okresie dojrzewania zmiany wagi są zupełnie normalne. Dwudziestolatki nie mają większych problemów z trzymaniem linii. Jednak tym bliżej trzydziestki czy czterdziestki, tym trudniej nie przytyć. Czasem dość gwałtowne skoki wagi po skończeniu czterdziestego roku życia mogą zaskoczyć, jest to jednak normalne. Zdarza się, że niegdyś chudziutkie panie, które mogły jeść wszystko i to w każdej ilości, nagle po przekroczeniu czterdziestego roku życia zaczynają mocno tyć. Dlatego kobiety w tym wieku muszą zwracać specjalną uwagę na tryb życia oraz odżywianie.

Przyczyn jest naprawdę wiele. Przede wszystkim wynika to ze zmian hormonalnych. Nadmiar estrogenu powoduje przybieranie na wadze. Zwalnia się nasz metabolizm. Z wiekiem nasz organizm ma coraz mniejsze zapotrzebowanie na kalorie. Nie bez znaczenia jest również stres, który bardzo często jest związany z tym wiekiem – dorastają nam dzieci, niejednokrotnie ich okres dojrzewania związany jest z wieloma emocjami dla rodziców. Kolejna rzecz to starzejący się rodzice, którzy wymagają opieki i troski ze strony czterdziestolatek.

Stres powoduje zwiększanie się poziomu cholesterolu, co w konsekwencji odbija się na produkcji insuliny, która z kolei wpływa na kumulację tłuszczu w naszym organizmie. Kolejna rzecz to złe nawyki żywieniowe. Późne jedzenie ciężkich kolacji w połączeniu z brakiem czasu na aktywność fizyczną przyczyniają się do wzrostu naszej wagi. W konsekwencji zmienia się też budowa naszego organizmu – zmniejsza się masa mięśniowa, za to wzrasta tłuszczowa.

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że z dnia na dzień nie przytyjemy, nie należy więc panikować. Jeśli jednak zauważymy, że zaczynamy nabierać na wadze, możemy zmieniać nasze nawyki, by ten proces nie postępował za szybko. Przede wszystkim musimy sobie uświadomić, że nie potrzebujemy już tylu kalorii, co w wieku dwudziestu lat. Dlatego nasz apetyt wynika z przyzwyczajenia a nie z rzeczywistych potrzeb naszego organizmu. Ustalmy więc sobie nową dietę, unikajmy jednak tych radykalnych, które niejednokrotnie wywołują następnie efekt jo-jo.

W tym wieku coraz bardziej zaczyna się liczyć jakoś spożywanych pokarmów. Unikaj tłuszczy, które powodują wzrost poziomu cholesterolu. Ogranicz też spożywanie cukrów. Najbardziej zgubne jest oczywiście podjadanie słodyczy i innych zakąsek. Jeśli to możliwe, ustal stałe godziny posiłków i trzymaj się ich. Regularność spożywanych dań jest bardzo istotna.

Sport w tym wieku jest bardzo ważny. Jeśli nie jesteś miłośniczką dużego wysiłku fizycznego, nie czujesz się też już na siłach, by chodzić na siłownię, pomyśl o spokojniejszych formach aktywności. Joga, długie spacery, nordic walking, jazda na rowerze to aktywności, na które możesz sobie pozwolić. Zwłaszcza ruch na świeżym powietrzu jest bardzo wskazany. Troska o nasze ciało jest bardzo ważna. Dla naszego dobrego samopoczucia oraz zdrowia lepiej nie ulegać biernie zmianom, jakie mogą dotknąć nasz organizm. Jednak mimo wszystko ważniejsze jest jednak to, by nie przesadzać i nie popadać w obsesje. Nawet jeśli trochę przytyjemy, nie ma przecież tragedii. Chude panie w średnim wieku wcale nie wyglądają korzystniej od tych kobiet, które są nieco okrąglejsze. Kontrolujmy przede wszystkim nasze zdrowie.