W doskonałej formie przez cały rok. Zorganizuj własną strefę fitness
Step, hantle, skakanka, ławka i mata do ćwiczeń – dzięki tym i wielu innym przyrządom bez trudu stworzysz przyjazną przestrzeń do ćwiczeń w zaciszu własnego mieszkania. Nie wiesz, jak się za to zabrać? Przeczytaj nasz poradnik!
W zdrowym ciele zdrowy duch – to słynne powiedzenie szczególnie teraz nabiera wyjątkowego znaczenia. Pandemia sprawiała, że wielu z nas porzuciło ruch i ćwiczenia, co poskutkowało gorszym samopoczuciem i zwiększeniem wagi. Na szczęście jest sposób na to, jak być w formie przez cały czas – bez względu na epidemiologiczne ograniczenia oraz zimową pogodę, która nie sprzyja wychodzeniu na treningi. W domowej siłowni możesz ćwiczyć bezpiecznie, jak chcesz i kiedy tylko chcesz. Zobacz, jak urządzić ją z głową.
Dlaczego warto ćwiczyć w domu?
Zimno, ponuro, wietrznie, a do tego jeszcze wiele pandemicznych restrykcji – wszystkie te czynniki mogą skutecznie zniechęcić do treningów poza domem. Co prawda, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby pobiegać po parku albo poćwiczyć na plenerowej siłowni, jednak powiedzmy sobie szczerze, niewielu z nas ma w sobie tyle samozaparcia, żeby spalać kalorie na mrozie. Kluby fitness to idealna opcja dla zmarzluchów, jednak nie każdy ma siłownię w pobliżu swojego miejsca zamieszkania, a pokonywanie dużych tras przez pół miasta może działać deprymująco nawet w przypadku najbardziej zdeterminowanych zawodników. Dodatkowo, przebywając i ćwicząc na wspólnej przestrzeni i tych samych sprzętach, z których korzystają także inni uczestnicy, w jakimś stopniu narażamy się na niebezpieczeństwo zachorowania.
Idealnym rozwiązaniem każdego z tych problemów wydaje się domowa strefa fitness, czyli miejsce wyposażone w prosty sprzęt, na którym możesz ćwiczyć w zaciszu własnego mieszkania. Ten pomysł sprawdzi się także w przypadku osób pochłoniętych pracą i różnymi dodatkowymi obowiązkami. Mając w domu strefę do ćwiczeń nie możemy już wykręcać się brakiem czasu. Własna siłownia daje nam pełną swobodę i luz – możemy ćwiczyć o każdej porze dnia i nocy. Jeżeli trudno ci wygospodarować godzinę na ruch, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby robić krótkie serie ćwiczeń w przerwach pomiędzy codziennymi zajęciami. Własna przestrzeń fitness to prawdziwa wygoda oraz gwarancja świetnego samopoczucia i szczupłej sylwetki.
Jak wygospodarować przestrzeń na strefę fitness?
Kiedy już zdecydujemy się na domową siłownię, często stajemy przed dylematem, gdzie ją zaaranżować. W wolnostojących domach takie wyzwanie to nie problem – możemy przecież zaadaptować nieużywany strych, piwnicę albo garaż, a w ostateczności poświęcić jedno z pomieszczeń na strefę domowych ćwiczeń.
Mieszkańcy bloków nie mają już takiego luksusu. Mieszkając na niewielkiej przestrzeni trudno jeszcze zagracać ją licznym sprzętem i maszynami. W takim przypadku urządzenia do fitnessu muszą być niewielkie, kompaktowe i łatwe do przechowywania – tak, żeby w razie potrzeby bez trudu wyjąć je i schować ponownie, bez konieczności zapełniania niewielkiego metrażu. Trenować można właściwie wszędzie. Idealnym miejscem będzie pomieszczenie z dużym lustrem – dzięki temu mamy możliwość kontrolowania swojej postawy i poprawności wykonywanych ćwiczeń. Niewielkie przyrządy, jak skakanka, ciężarki, hantle, składana deska, mata, kostki i paski do jogi, można przechowywać w zamykanych pudłach pod łóżkiem albo wygospodarować na nie miejsce w szafie. Stworzenie strefy fitness w niewielkim lokalu to niemałe wyzwanie, ale gwarantujemy, że kiedy już zaaranżujesz takie miejsce, zaczniesz z niego korzystać regularnie i ćwiczyć z prawdziwą przyjemnością.
Jaki sprzęt warto kupić do domowej siłowni?
Na domowy niezbędnik go ćwiczeń powinny składać się przedmioty i akcesoria o niewielkich rozmiarach albo takie, które w razie potrzeby można łatwo złożyć i schować. Idealnym wyposażeniem domowej siłowni będzie wielofunkcyjna ławka do ćwiczeń, na której możemy trenować mięśnie grzbietu, brzucha, ud i ramion. Dynamiczny aerobik nie może obyć się bez specjalnego stopnia zwanego też stepem. Ten lekki łatwy w montażu przyrząd doskonale sprawdza się podczas skoków i zeskoków oraz różnorodnych ćwiczeń, w których pracują przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków.
Drobne akcesoria, w które warto wyposażyć swój kącik fitness to m.in. kettlebells i hantle o różnym ciężarze, idealna do rozgrzewki skakanka, mata nieodzowna do treningów wykonywanych na podłodze, jak np. pilates, ćwiczenia brzucha i ud oraz joga. W tej ostatniej pomogą nam też specjalne klocki piankowe i pasy do rozciągania, dzięki czemu pogłębimy zakres ruchów i zwiększymy elastyczność ciała.
