Włoskie, laskowe czy brazylijskie? Najlepsze rodzaje orzechów na diecie

Orzechy zawierają cenne dla zdrowia składniki, dlatego warto włączyć je do swojej diety. Pomimo swojej kaloryczności są polecane osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Które orzechy są najzdrowsze, a które przyspieszą proces odchudzania? Sprawdź, które orzechy powinny się znaleźć w twoim jadłospisie.

Orzechy są bogatym źródłem witamin i minerałów.
Źródło zdjęć: © 123RF

Kilka słów o orzechach

Głównym składnikiem odżywczym orzechów są tłuszcze nienasycone, które pomagają w zachowaniu dobrej kondycji zdrowotnej. Dlatego też wysoka kaloryczność orzechów (nawet do 600 kalorii na 100 gram) nie powinna odstraszać przed włączeniem ich do diety. Spożywanie orzechów 2-3 razy w tygodniu pozytywnie wpłynie na układ nerwowy i krwionośny oraz uregulowanie procesu trawienia. Są źródłem energii, dlatego sprawdzają się w diecie osób aktywnych fizycznie. Dodatkowo zniwelują stres i poprawią koncentrację. Orzechy są naturalnym źródłem błonnika pokarmowego, dzięki czemu idealnie sprawdzają się jako przekąska lub dodatek do dań głównych.

W Polsce najbardziej popularne są orzechy włoskie, ale łatwo dostępne są również migdały, nerkowce czy pistacje. Którymi z nich najlepiej wzbogacić swoje menu?

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie wyróżnia wysoka zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. 3 orzechy włoskie pokrywają dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3, które zapobiegają stanom zapalnym i chronią tętnice. W orzechach włoskich znajduje się również witamina B6 i kwas foliowy, dlatego ich spożycie zaleca się kobietom w ciąży. 100 gramów orzechów włoskich to około 645 kalorii.

Orzechy laskowe

W orzechach laskowych znajduje się najwięcej witaminy B i kwasu foliowego, odpowiedzialnego za zdrowy rozwój dziecka w brzuchu mamy. Orzechy laskowe są źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego obniżają poziom złego cholesterolu, jednocześnie podnosząc poziom dobrego. Z tego powodu zalecane są osobom narażonym lub chorującym na miażdżycę. 100 gramów orzechów laskowych to około 640 kalorii.

Migdały

Orzechy migdałowca świetnie sprawdzają się w diecie wegetariańskiej i wegańskiej, ponieważ w 20 proc. składają się z białka. Są bogate w składniki mineralne, a przede wszystkim w magnez i fosfor. Migdały charakteryzują się najniższą zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych oraz wysoką - błonnika. Porcja migdałów zaspokaja 35 proc. zapotrzebowania na witaminę E, która chroni przed chorobą Alzheimera. 100 gramów migdałów to około 580 kalorii.

Orzechy brazylisjkie

Na orzechy brazylijskie w diecie trzeba odrobinę uważać, ponieważ zawierają znaczącą ilość tłuszczów nasyconych, które w nadmiarze szkodzą zdrowiu i sylwetce. Dietetycy sugerują zjadanie garści tych orzechów 1-2 razy w tygodniu. Z drugiej strony natomiast orzechy te są bogatym źródłem selenu, bo już jeden orzech brazylisjki zaspokaja całkowite zapotrzebowanie dzienne na ten pierwiastek. Selen ma silne właściwości antyoksydacyjne, więc orzechy brazylijskie chronią przed chorobami nowotworowymi. 100 gramów orzechów brazylijskich to 660 kalorii.

Pistacje

Pistacje to małe, zielone, smaczne orzechy bogate w białko, beta-karoten, potas i witaminy B1 i B6. Pistacje znane są ze znacznej ilości karotenoidów, które chronią przed zwyrodnieniem plamki żółtej, która nierzadko doprowadza do utraty wzroku. Ponadto jak inne rzeczy skutecznie obniżają poziom złego cholesterolu. 100 gramów pistacji to około 590 kalorii.

Wybrane dla Ciebie
Wlej na noc do muszli klozetowej. Rano efekty cię zaskoczą
Wlej na noc do muszli klozetowej. Rano efekty cię zaskoczą
"Intymna panika" w związkach. Szczególnie narażone są osoby w średnim wieku
"Intymna panika" w związkach. Szczególnie narażone są osoby w średnim wieku
Tak objawia się niska inteligencja emocjonalna. 8 zachowań
Tak objawia się niska inteligencja emocjonalna. 8 zachowań
Wstajesz co noc do WC? Urolog stawia sprawę jasno
Wstajesz co noc do WC? Urolog stawia sprawę jasno
Nigdy tak nie używaj termostatu. Nagminny błąd
Nigdy tak nie używaj termostatu. Nagminny błąd
Muniek o wierze. "Z Bogiem są czasem niezłe jaja"
Muniek o wierze. "Z Bogiem są czasem niezłe jaja"
Rano się nie pokazuje. Czeka, aż twarz się "odkształci"
Rano się nie pokazuje. Czeka, aż twarz się "odkształci"
Zniknął tuż przed występem. Po latach wyjawił prawdziwy powód
Zniknął tuż przed występem. Po latach wyjawił prawdziwy powód
Włożyła biały płaszcz i szpilki. Wyglądała jak milion dolarów
Włożyła biały płaszcz i szpilki. Wyglądała jak milion dolarów
Katolicy idą tylko na cmentarz. Popełniają grzech
Katolicy idą tylko na cmentarz. Popełniają grzech
Sarkozy w drodze do więzienia. Do limuzyny odprowadziła go żona
Sarkozy w drodze do więzienia. Do limuzyny odprowadziła go żona
Wyciągnij z doniczki. Storczyk obsypie się kwiatami
Wyciągnij z doniczki. Storczyk obsypie się kwiatami