Twoje ciało zawiera ok. 60 proc. wody. Tymczasem utrata nawet 1,5 proc. płynów może mieć bardzo nieprzyjemne następstwa. Spada poziom energii, pojawiają się wahania nastroju i zaburzenia funkcji poznawczych. Istnieje wiele przyczyn odwodnienia, których często nie jesteśmy świadomi. Sprawdź, jak im zapobiegać.
Twoje ciało zawiera ok. 60 proc. wody. Tymczasem utrata nawet 1,5 proc. płynów może mieć bardzo nieprzyjemne następstwa. Spada poziom energii, pojawiają się wahania nastroju i zaburzenia funkcji poznawczych. Istnieje wiele przyczyn odwodnienia, których często nie jesteśmy świadomi. Sprawdź, jak im zapobiegać.
Cukrzyca
Osoby zmagające się z cukrzycą mają zwiększone ryzyko odwodnienia. - Gdy poziom cukru jest wysoki, organizm próbuje pozbyć się nadmiaru glukozy poprzez częste wydalanie moczu - wyjaśnia Robert Kominiarek, lekarz rodzinny z Ohio. Może nie zdajesz sobie sprawy, że nadmierne pragnienie i częste oddawanie moczu jest objawem cukrzycy. Warto skontaktować się ze specjalistą i zbadać poziom cukru we krwi.
Tekst: na podst. Health.com/(ms/sr), kobieta.wp.pl
Miesiączki
I co z tego, że menstruacja jest tylko raz w miesiącu? - Estrogeny i progesteron mają wpływ na nawodnienie organizmu. Dlatego warto w czasie miesiączki spożywać więcej płynów - radzi dr Kominiarek. Jeśli cierpisz z powodu obfitych i bolesnych menstruacji, powinnaś skontaktować się z ginekologiem.
Leki
Zapoznaj się z przedstawionymi na ulotce skutkami ubocznymi przyjmowania leków. - Wiele z nich działa moczopędnie, co zwiększa ryzyko odwodnienia - ostrzega dr Kominiarek. Leki regulujące ciśnienie krwi są typowym przykładem. Inne skutki uboczne, takie jak biegunka czy wymioty, również mogą powodować odwodnienie. Jeśli wystąpią objawy niepożądane, należy zwiększyć przyjmowanie płynów.
Dieta uboga w węglowodany
- Węglowodany są przechowywane w organizmie wraz z płynami. Dlatego gdy eliminujesz je z diety, spada także poziom wody - tłumaczy dietetyczka Jaime Mass. Płatki owsiane, całe ziarna, makaron czy brązowy ryż chłoną podczas gotowania wodę. Spożywanie tych produktów może zwiększać poziom nawodnienia.
Stres
Kiedy znajdujesz się pod wpływem stresu, nadnercza uwalniają kortyzol i adrenalinę. - Przewlekły stres powoduje niewydolność tych organów - mówi dr Kominiarek. Nadnercza produkują aldosteron, który pomaga regulować w organizmie poziom płynów i elektrolitów. Zaburzenia w ich pracy powodują spadek poziomu aldosteronu, co prowadzi do odwodnienia. Jedynym długoterminowym rozwiązaniem jest zwiększenie ilości płynów.
Trening
Uważasz, że problem odwodnienia jest domeną tylko wytrzymałościowych sportowców? Mylisz się. Zarówno aerobik, szybki jogging, jak i gra w siatkówkę powodują utratę wody. Po kilku tygodniach ćwiczeń bez wystarczającej ilości płynów może dojść do odwodnienia. Wodę należy pić przed i po treningu.
Starzenie się
Z wiekiem zmniejsza się zdolność do oszczędzania wody. Rzadziej odczuwamy też pragnienie. Oznacza to, że łatwiej się odwodnić i trudniej stwierdzić, kiedy potrzebujemy płynów - wyjaśnia Mass. Spróbuj więc regularnie popijać małe łyczki wody mineralnej.
Suplementy diety
Suplementy diety także powodują skutki uboczne. - Na przykład pietruszka, seler, mniszek lekarski i rzeżucha zwiększają produkcję moczu, co może prowadzić do odwodnienia - mówi Mass. Przyjmowanie suplementów diety powinnaś skonsultować z dietetykiem lub lekarzem internistą.
Picie alkoholu
Każda impreza alkoholowa może zredukować twój poziom płynów. Dlaczego? Picie alkoholu sprawia, że częściej korzystasz z łazienki. Alkohol hamuje działanie hormonu antydiuretycznego. Wytwarzana przez przysadkę mózgową wazopresyna nasila resorpcję wody w nerkach, co prowadzi do powstawania zagęszczonego moczu. - Wszystko to obniża poziom nawodnienia organizmu - wyjaśnia Mass. Co więcej, alkohol zaburza zdolność do wykrywania wczesnych oznak odwodnienia - takich jak pragnienie czy zmęczenie.
Jesz zbyt mało owoców i warzyw
Napełnienie połowy talerza warzywami podczas każdego posiłku sprawi, że dostarczysz swojemu organizmowi dodatkowych dwóch szklanek wody dziennie. Innymi słowy, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości warzyw, owoców i wody, bardzo łatwo możesz narazić swój organizm na odwodnienie. To kolejny powód do sięgania po smaki natury.
Tekst: na podst. Health.com/(ms/sr), kobieta.wp.pl
