Zaskakujące zalety kwasów omega-3
Trudno wyliczyć wszystkie zalety nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są niezbędne dla naszego organizmu, który nie potrafi sam syntezować tych związków i potrzebuje dostarczania ich z pożywieniem. Pamiętajmy jednak, że cenne substancje wpływają nie tylko na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia czy poziom cholesterolu. Poznajmy ich mniej znane atuty.
Lepsza przemiana materii
Trudno wyliczyć wszystkie zalety nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są niezbędne dla naszego organizmu, który nie potrafi sam syntezować tych związków i potrzebuje dostarczania ich z pożywieniem. Pamiętajmy jednak, że cenne substancje wpływają nie tylko na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia czy poziom cholesterolu. Poznajmy ich mniej znane atuty.
Pozytywnie wpływają na tempo przemiany materii. Szybkość, z jaką organizm zużywa energię i produkuje ciepło, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i kondycję. Przyspieszenie przemiany materii wspomaga m.in. proces odchudzania.
Dlatego warto wprowadzić do jadłospisu produkty bogate w kwasy omega-3, które m.in. obniżają poziom leptyny, czyli hormonu bezpośrednio wpływającego na metabolizm i zwiększającego tkankę tłuszczową. Substancje pomagają również wątrobie uporać się z toksynami, dzięki czemu narząd może sprawniej poradzić sobie z trawieniem tłuszczów.
Tekst: (RAF)/(kg), kobieta.wp.pl
Wsparcie dla rzucających palenie
Rozstanie się z nałogiem jest trudnym zadaniem. Warto wówczas wesprzeć organizm zwiększoną dawką kwasów omega-3.
Izraelscy naukowcy z uniwersytetu w Hajfie udowodnili bowiem, że cenne związki skutecznie pomagają w rzuceniu palenia.
Osoby uzależnione od nikotyny mają zaniżony poziom nienasyconych kwasów tłuszczowych, co powoduje przerwanie połączeń między neuronami w obszarach mózgu zaangażowanych w odczuwanie przyjemności.
W trosce o stawy
Każdego dnia nasze stawy narażone są na potężne obciążenia i rozmaite urazy, ponieważ uczestniczą w każdym rodzaju ruchu - marszu, biegu, a nawet pisaniu na komputerze.
Nic dziwnego, że choroba zwyrodnieniowa, zwana artrozą, została uznana za schorzenie cywilizacyjne.
Kwasy omega-3 pomagają zapobiec tego typu problemom. Chronią przed zapaleniem stawów, łagodzą bóle oraz sztywność towarzyszące chorobom reumatycznym. Ułatwiają też wchłanianie wapnia, dlatego są niezastąpione w profilaktyce i leczeniu osteoporozy.
Profilaktyka antynowotworowa
Brytyjscy naukowcy z uniwersytetu w Manchesterze odkryli, że nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 znacząco zwiększają odporność skóry na szkodliwe promieniowanie słoneczne i zmniejszają ryzyko wystąpienia immunosupresji, czyli reakcji hamującej produkcję komórek odpornościowych. Dzięki temu chronią nasz organizm przed rakiem skóry.
Inne badania wykazały, że kobiety, które jadają dużo ryb bogatych w cenne tłuszcze, są mniej narażone na raka trzustki, piersi czy macicy.
Dbaj o oczy
W miarę upływu lat nasze oczy są narażone na coraz więcej chorób i zwyrodnień. Wśród nich jest gromadzenie się toksyn w tzw. nabłonku barwnikowym siatkówki, co powoduje pogorszenie się wzroku. Jak temu zapobiec? Naukowcy z kanadyjskiego Uniwersytetu Alberta wykazali, że świetnie sprawdza się wówczas DHA, czyli jeden z kwasów tłuszczowych omega-3.
Regularne spożywanie znacząco zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej - jednej z częstych przyczyn problemów ze wzrokiem. Omega-3 wpływają też na lepsze ukrwienie nerwu wzrokowego.
Remedium na migrenę
Silny, rwący ból głowy, zawroty, nudności, światłowstręt, nadmierna wrażliwość na dźwięki - to częste objawy migreny, z powodu której kobiety cierpią trzy razy częściej niż mężczyźni.
Jednym ze sposobów złagodzenia dolegliwości jest wprowadzenie do diety zwiększonej dawki kwasów tłuszczowych omega-3, które łagodzą stany zapalne oraz zaburzenia układu krążenia, czyli istotne przyczyny powstawania stanów migrenowych.
Lepszy sen
Dzięki nocnemu wypoczynkowi regenerujemy organizm i unikamy wielu problemów, także estetycznych (np. worków pod oczami). Głęboki sen jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, pozytywnie wpływającym na układ krążenia, umysł, nastrój, a nawet... wagę.
Dlatego warto pamiętać o spożywaniu dużej ilości produktów bogatych w kwasy omega-3, które nie tylko wpływają korzystnie na układ krążenia, ale także zapewniają prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.
Gdy depresja wyniszcza
To obecnie czwarty najpoważniejszy problemem zdrowotny na naszej planecie, a w 2020 r. awansuje na drugie miejsce, tuż za chorobami układu krążenia. Sposobem na złagodzenie depresyjnych nastrojów może być zwiększone spożycie produktów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, które stanowią istotny składnik mózgu oraz układu nerwowego oraz biorą udział w syntezie i degradacji neuroprzekaźników.
Badania wykazały, że osoby przyjmujące kwasy tłuszczowe osiągają lepsze wyniki w testach uwagi, poprawia się także ich nastrój. Mają niższy poziom gniewu, lęku, zmęczenia i depresji.
Ryby a zdrowie
