WP

Zdrowe odżywianie - jadłospis i przepisy

Zdrowe odżywianie powinno wejść w nawyk. To nie określona i krótkotrwała dieta, a styl życia. Dzięki temu poczujemy się lepiej i tak też będziemy wyglądać. Jak jeść zdrowo?
Głosuj
Głosuj
Podziel się
Opinie
Kolorowe sałatki jedz na zdrowie nie tylko podczas bycia na diecie
Kolorowe sałatki jedz na zdrowie nie tylko podczas bycia na diecie (Shutterstock.com)
WP

Zdrowe odżywianie – zasady dobrej diety

Zebraliśmy kilka zasad dotyczących zdrowego odżywiania, które warto wprowadzić w życie już od dziś:

  • Unikaj smażenia. Postaw na grillowanie na niewielkiej ilości tłuszczu, pieczenie w piekarniku, gotowanie na parze.
  • Zastąp ziemniaki batatami o niższym indeksie glikemicznym.
  • Odstaw sól i doprawiaj potrawy (nawet zwykłe kanapki) świeżymi ziołami.
  • Nie unikaj serów, ale jedz je w rozsądnej ilości – najzdrowszy na świecie jest parmezan, a wapń według naukowców sprzyja utracie tkanki tłuszczowej.
  • Dobre tłuszcze w rybach i awokado są zawsze na tak.
  • Zawsze rozpoczynaj dzień śniadaniem, najlepiej do 30 minut po wstaniu z łóżka i na bazie węglowodanów złożonych.
  • W ciągu dnia zjadaj 3 posiłki główne i 2 mniejsze w regularnych odstępach czasowych.
  • Nie pomijaj posiłków, bo potem zjesz znacznie więcej albo będziesz podjadać.
  • Jemy oczami, dbaj więc o kolorową zawartość talerza i ładną formę podania posiłków.
  • Pij dużo niegazowanej wody mineralnej od rana do wieczora, powoli i małymi łykami.
WP

Zdrowe odżywiania – przekąski są dozwolone

Myśląc "przekąski", nie mamy na myśli paczki czipsów czy tabliczki czekolady. Zmiana myślenia o naszym sposobie żywienia i poszczególnych posiłkach nie wymaga wielkiego przełomu. Przestaw się na dobre tory, pamiętając, czym warto zastąpić niezdrowe przegryzki.

  • Grejpfrut.
  • Jabłko.
  • Garść orzechów.
  • Garść migdałów.
  • Pokrojone w słupki surowe warzywa.
  • Jogurt naturalny z odrobiną płynnego miodu.
  • Kanapka z pełnoziarnistego chleba z plasterkami dojrzałego awokado, kiełkami i pieprzem.
  • Gotowana kolba kukurydzy.

Zdrowe odżywianie – przepisy na diecie (jak je odchudzić)

WP

Poniżej garść porad, jak przestawić się na zdrowe odżywianie, modyfikując codziennie spożywane dania:

  • Podstawą posiłków zawsze powinna być spora ilość świeżych warzyw sezonowych. Sięgaj po te w różnych kolorach – zawierają mnóstwo dobroczynnych antyoksydantów.
  • Zastąp białą mąkę tą pełnoziarnistą, początkowo może mieć specyficzny smak, ale szybko przyzwyczaisz się do dobrej zmiany.
  • Zdrowemu trybowi życia zdecydowanie nie sprzyjają gotowe produkty – nawet w wyjątkowych przypadkach nie warto sięgać po zupki chińskie, ”zdrowe” chrupki, etykietki typu fit i light (chyba, że rzetelnie sprawdzisz skład).
  • Samodzielnie przygotowane mięsa i wędliny są najzdrowsze, rzeczy paczkowane z bardzo długim terminem ważności i dodatkowo mocno obsypane przyprawami są podejrzane.
  • Nie słódź białym cukrem – przestaw się na płynny miód naturalny.
  • Po alkoholu sięgniesz po kolejną jego porcję, a następnie puste kalorie uzupełnisz jeszcze garścią smażonych kilkukrotnie czipsów, precelków, paluszków, popcornu.
  • Nie kupuj słodzonych jogurtów smakowych.
  • Jedz sałatki na bazie sałaty, świeżych warzyw, chudego drobiu, ryb czy sera z pestkami i orzechami jedynie skropione małą ilością oliwy z oliwek.
  • Jak najrzadziej sięgaj po wysokokaloryczne winogrona oraz banany.
Polub WP Kobieta
WP
WP
0
komentarze
Głosuj
Głosuj
0
Wow!
0
Ważne
0
Słabe
0
Straszne
Trwa ładowanie
.
.
.
WP