10 porad, dzięki którym pokonasz stres

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Czasami działa motywująco, ale co zrobić, gdy nie pozwala nam normalnie funkcjonować? Osoby zestresowane ciągle czują się zmęczone, nie mają w sobie radości życia ani chęci do działania. Eksperci podpowiadają, jak radzić sobie z destrukcyjnym stresem i lękiem.

Margaux J. Rathbun, eskpertka ds. żywienia i twórca strony internetowej Authentic Self Wellness, zwraca uwagę na główne źródła stresu: praca, problemy finansowe, konflikty w rodzinie, choroby, nagłe zdarzenie itd. – Niektórzy ludzie radzą sobie ze stresem całkiem dobrze, ale dla innych może mieć katastrofalne skutki – twierdzi Margaux J. Rathbun.

Jej zdaniem stres jest powodem nie tylko zmęczenia, osłabienia, drażliwości, chronicznego bólu głowy, zgrzytania zębami, zimnych rąk, zmiany apetytu, bezsenności, niestrawności, kłopotów z sercem, chorób wrzodowych, ale także utraty pamięci, niskiej samooceny czy alienacji. - Wszystkie te symptomy mogą mieć negatywny wpływ na jakość naszego życia i naszego zdrowia, co w konsekwencji prowadzi do wcześniejszej śmierci - wyjaśnia ekspertka.

Po ciężkim, pełnym emocji dniu możesz zaparzyć rumianek lub melisę, które doskonale uspokajają. - Herbata z rumianku jest łagodnym środkiem odprężającym i rozluźniającym, wzmacnia nerwy i pomaga zasnąć - wyjaśnia Margaux J. Rathbun. Napar z rumianku łagodzi bóle żołądka związane z nerwowością, napięciem czy stresem i dzięki temu pomaga się zrelaksować. Specjalistka radzi, aby wieczorem zaparzyć herbatę z rumianku z dodatkiem odżywczego miodu.

Zdaniem Rathbun należy ograniczyć spożywanie kofeiny. Kawa jest odpowiedzialna za nerwowość, nadpobudliwość i wahania nastroju. Amerykańscy naukowcy twierdzą, że picie kawy w stresującej sytuacji może doprowadzić do niekontrolowanego wzrostu ciśnienia krwi. Dodatkowo kofeina wpływa na podwyższenie poziomu kortyzolu - hormonu stresu.

Rathbun uważa, że przetworzona żywność wpływa na układ trawienny i jest przyczyną stresu. – Te produkty zawierają różne substancje słodzące, sztuczne aromaty, barwniki, tłuszcz, sól i niebezpieczne substancje chemiczne – dodaje. Dlatego należy unikać żywności z konserwantami (m.in. fast food, chipsy, konserwy z dużą ilością sodu, napoje owocowe z dodatkiem cukru rafinowanego, mrożone paluszki rybne itp.), która jest odpowiedzialna za gromadzenie się w organizmie niezliczonej ilości toksyn. Stres i przetworzona żywność powodują wiele chorób, np. układu krążenia. Z badań opublikowanych w British Journal of Psychiatry wynika, że przetworzona żywność sprzyja depresji. Dlatego w walce ze stresem pomaga odpowiednia dieta - lekka, zawierająca duże ilości warzyw i owoców oraz produkty bogate w magnez.

- Następnym razem, kiedy będziesz zestresowana, zdenerwowana lub zmęczona, sięgnij po imbir - mówi Rathbun. Trochę przyprawy dodanej do potrawy szybko postawi cię na nogi. Imbir pobudza wydzielanie soków trawiennych i żółci, ułatwia trawienie, co jest istotne szczególnie w sytuacji stresowej. Ponadto poprawia ukrwienie mózgu, usuwa zmęczenie i orzeźwia.

Olej lniany jest znany z cennych właściwości - poprawia nastrój i usprawnia funkcjonowanie mózgu. Działa jak dodatkowy zastrzyk energii. Obecne w oleju lnianym kwasy DHA (z grupy omega-3) to związkami chemiczne, które są odpowiedzialne za produkcję hormonów szczęścia: dopaminy i serotoniny. Jego spożywanie zapobiega powstawaniu depresji, poprawia nastrój, pamięć i koncentrację. Możemy poszukać także innych produktów, które są bogatym źródłem kwasów omega-3, np. oliwa z oliwek, orzechy, czekolada.

Janel Ovrut Funk, dietetyczka z Bostonu, radzi, aby głęboko oddychać. Długie wdechy i wydechy natychmiast uspokajają. Gdy jesteś zestresowana, oddychaj powoli, głęboko i spokojnie - najlepiej na powietrzu.

Wyłącz telefon, iPod, iPhone, tablet, laptop, komputer, a nawet telewizor. - Choć są to potrzebne wynalazki, to sprawiają, że czujemy się jakbyśmy zawsze musieli byli „podłączeni”: szybkie odpisywanie na wiadomości, nerwowe czekanie na maila, stresująca rozmowa itp. Jeśli wyłączymy je na 30 minut dziennie, to pomoże nam się to zrelaksować - twierdzi Funk. Nie będziemy czuli presji, kontroli, denerwowali się wiadomościami. Taka przerwa dobrze nam zrobi. Usiądź spokojnie, poczytaj książkę, przygotuj herbatę i zjedz coś dobrego, co poprawi ci humor. Potem połóż się, zamknij oczy i staraj się nie myśleć o kłopotach.

Zdaniem eksperta wykonywanie ćwiczeń pomoże ci zrelaksować się w nocy. - Już kilka ćwiczeń przed snem pomoże ci się odprężyć i szybciej zasnąć - wyjaśnia Funk. Poza tym jest to dobry sposób na uwolnienie napięcia i rozładowanie emocji. Często silnie zdenerwowane osoby odreagowują wysiłkiem fizycznym. Bieg czy długi spacer doskonale rozładowują stres i pomagają usunąć z organizmu szkodliwe substancje powstałe podczas zdenerwowania. Pomagają także ćwiczenia relaksacyjne, np. medytacja, joga.

Jeżeli wiesz, co zaraz nastąpi, będziesz mogła szybko zareagować i nauczysz się to kontrolować. Oznaki stresu możemy podzielić na: fizyczne (np. zawroty głowy, nudności, biegunki, zaparcia, bóle w klatce piersiowej, obniżona odporność), poznawcze (np. dekoncentracja, problemy z pamięcią, nieuzasadniony lęk), behawioralne (np. zwiększony lub zmniejszony apetyt, nadmiar snu albo bezsenność, izolacja, zaniedbywanie obowiązków) i emocjonalne (np. zły humor, nadmierne pobudzenie, drażliwość).

Jeżeli od dłuższego czasu jesteś zestresowana i nie radzisz sobie ze skrajnymi emocjami, zrób sobie przerwę w pracy. - Dzień urlopu pomoże ci pozbyć się stresu, odprężyć i naprawdę odpocząć w weekend. Często planujemy, że zrobimy wiele rzeczy w weekend, a ani się obejrzymy, jest już poniedziałek rano. Dlatego powinniśmy wziąć dzień wolnego, załatwić swoje sprawy i pozwolić sobie na prawdziwy relaks w weekend – radzi Funk.

Tekst na podst. shape.com ms/(kg)

* Jedna trzecia kobiet po porodzie cierpi na stres pourazowy*

* Dlaczego zajadamy stresy?*

* 7 sposobów na przedślubny stres*

Jak przejąć kontrolę nad własnymi emocjami?