Cel 2: bądź silniejsza
Zmiana obciążenia i liczby powtórzeń z treningu na trening (tzw. periodyzacja nieliniowa – czyli zmienność, która jest stałą i główną cechą treningu) może zwiększyć korzyści z rzeźbienia nawet o 40 proc. w porównaniu z treningiem ze stałą szybkością – twierdzi William J. Kraemer, profesor kinezjologii na Uniwersytecie w Connecticut. Jego zdaniem kilka lekkich dni pozwoli organizmowi odpocząć i dzięki temu będziemy w stanie pracować jeszcze ciężej i wytrwalej podczas bardziej intensywnych treningów. Warto wypróbować przykładowy plan – cykle ćwiczeń wykonywane na przemian. Należy pamiętać, że celem każdej periodyzacji jest wprowadzenie zmian do programu treningowego.
Ciężarki służą głównie do kształtowania górnych części ciała. Należy zaznaczyć, że wielokrotnie powtarzane ćwiczenia z hantlami o niższej wadze umożliwiają spalanie tłuszczu, a ćwiczenia z dużym obciążeniem przyspieszają przyrost mięśni. Chociaż trening z hantlami wzmacnia przede wszystkim mięśnie ramion i barków, to w czasie ich wykonywania pracują także mięśnie brzucha i pleców. Poza tym poprawiają ogólną kondycję fizyczną oraz modelują sylwetkę i, co istotne, umożliwiają stopniowanie wysiłku.