Ashwagandha – co to jest? Na co pomaga i jak stosować?
Ashwagandha jest rośliną, której właściwości są znane w Indiach od tysięcy lat. W Europie dopiero zdobywa popularność. Co warto wiedzieć o działaniu ashwagandhy? Czy stosując ją na co dzień, mogą wystąpić skutki uboczne? Postanowiliśmy sprawdzić, jak wykorzystywać ashwagandhę, aby zwiększyć efektywność podczas wysiłku i poprawić jakość życia.
Ashwagandha – charakterystyka ogólna
Ashwagandha to indyjski krzew należący do rodziny psiankowatych, który występuje również pod nazwą witania ospała. Rośnie głównie w Indiach i południowo-wschodniej części Europy.
Korzeń ashwagandhy często jest porównywany do chińskiego żeń-szenia ze względu na swoje działanie. W Indiach witania ospała cieszy się popularnością zwłaszcza w medycynie ajurwedyjskiej nastawionej głównie na ziołolecznictwo, a także zabiegi pielęgnacyjne i ćwiczenia fizyczne, w tym jogę.
Charakterystyczny zapach sprawił, że witania ospała jest nazywana właśnie ashwagandhą – ta nazwa oznacza zapach konia.
Hindusi uważają, że odpowiednio dawkowana roślina pozwala wzmocnić mięśnie, tym samym zapewniając dużą siłę.
Ashwagandha – działanie
Działanie ashwagandhy jest powszechnie znane w medycynie ajurwedyjskiej. Owoce witanii ospałej i korzeń zawierają witanolidy zapobiegające powstawaniu komórek nowotworowych.
Ponadto w korzeniu znajdziemy glikowitalonidy, które zwiększają odporność organizmu. Ashwagandha jest również wykorzystywana w leczeniu astmy, bielactwa czy zaburzeń snu.
Roślina poprawia pracę mózgu, w tym pamięć i koncentrację. Prozdrowotne działanie ashwagandhy jest także wykorzystywane do walki z depresją, chorobą afektywną dwubiegunową, stresem i chorobą Alzheimera.
Witania ospała wspomaga układ odpornościowy, a także zmniejsza poziom cukru we krwi.
Ashwagandha – jak stosować?
Ashwagandha powinna być stosowana przez co najmniej kilka tygodni, tak aby zauważyć pożądane efekty. Pierwsze efekty działania można zauważyć po miesiącu stosowania. Dzienna dawka witanii ospałej wynosi od 500 do 1000 g. Jeśli stosujemy ashwagandhę, aby poprawić jakość snu, powinniśmy brać zalecaną porcję przed snem.
Osoby, które mają problemy z tarczycą i przyjmują hormony, powinny przed rozpoczęciem kuracji ashwagandhą skonsultować się z lekarzem, ponieważ jednym ze skutków ubocznych może być nadczynność tego organu.
Kobiety w ciąży oraz mamy karmiące piersią, a także dzieci również powinny uważać ze stosowaniem ashwagandhy.
Ashwagandha – jaki adaptogen wybrać?
W sklepach zielarskich znajdziemy witanię ospałą pod różnymi postaciami. Najpopularniejsze są kapsułki zawierające wyciąg z ashwagandhy. Szczegółowe zalecenia są zazwyczaj podane na ulotce opakowania.
Popularny jest również sproszkowany korzeń ashwagandhy, który można przyjmować codziennie (rano lub wieczorem). Dawka nie powinna przekraczać 7 g. Z korzenia warto zrobić nalewkę.
Coraz częściej można również spotkać się z olejkami do masażu z ashwagandhy.
