WAŻNE
TERAZ

Sławosz wyszedł z kapsuły. Załoga Ax‑4 na Ziemi [RELACJA]

Biegasz codziennie? Będziesz długo żyć

Zaledwie pięć minut biegu dziennie może istotnie obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci, wynika z nowych badań.
Wyniki sugerują, że korzyści z nawet niewielkich ilości intensywnego wysiłku mogą być znacznie większe, niż wcześniej zakładano.

Zaledwie pięć minut biegu dziennie może istotnie obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci, wynika z nowych badań. Wyniki sugerują, że korzyści z nawet niewielkich ilości intensywnego wysiłku mogą być znacznie większe, niż wcześniej zakładano.

Uczeni z kilku amerykańskich placówek naukowych (m. in. Iowa State University i University of South Carolina) przeanalizowali dane ponad 55 tysięcy kobiet i mężczyzn w wieku od 18 do 100 lat. 24 proc. uczestników określało się jako biegacze, choć częstotliwość i długość podejmowanych treningów znacznie się różniła.

Badacze sprawdzili następnie sporządzaną przez piętnaście lat ewidencję zgonów wśród tych osób. Ci, którzy biegali, cechowali się o wiele niższym prawdopodobieństwem wcześniejszej śmierci. Ryzyko śmierci biegaczy z jakiejkolwiek przyczyny było średnio o 30 proc. niższe niż u pozostałych, a ryzyko zgonu z powodu chorób serca - o 40 proc. niższe. Wyniki pozostawały w mocy po uwzględnieniu ewentualnej nadwagi oraz palenia papierosów.

Co ciekawe, takie korzyści z biegania odnotowywano bez względu na to, jak dużo lub mało ćwiczono ten sport. Obliczono, że osoby biegające ponad 150 minut tygodniowo oraz te najszybsze (pokonujące kilometr w ok. 4 minuty), żyły dłużej niż ci, którzy nie biegali w ogóle. Ale nie zanotowano znaczącej różnicy w wydłużeniu życia miedzy intensywnie biegającymi a tymi, którzy z rzadka „truchtali".

Jak podkreślają eksperci, pocieszającą jest wiadomość, że nie trzeba być w stanie przebiec maratonu, by móc liczyć na dobre efekty prozdrowotne. Większość ludzi może zyskać dobroczynne rezultaty już dzięki pięciu minutom codziennego biegania. A na tak krótki trening znajdą czas nawet najbardziej zajęci ludzie, mówią autorzy badań.

Z kolei duńskie badania potwierdzają, że regularne bieganie zwiększa długość życia - o 6,2 lata u mężczyzn i o 5,6 lat w przypadku kobiet. - Jeśli chodzi o spodziewany czas życia, najwięcej korzyści daje bieganie od jednej do 2,5 godzin w tygodniu w tempie "wolnym lub średnim" - zauważył po analizach wieloletnich danych Peter Schnohr, główny kardiolog Copenhagen City Heart Study.

Debata na temat wpływu joggingu na zdrowie rozpoczęła się w latach 70. - Po tym, jak kilku mężczyzn zmarło w trakcie biegania i różne gazety sugerowały, jakoby jogging mógł być zbyt wyczerpujący dla zwykłych ludzi w średnim wieku - wspomina Schnohr.

Niewiele później, bo w 1976 roku, ruszyło badanie Copenhagen City Heart. Jest to rozłożone w czasie badanie około 20 tys. mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 93 lat. Dane z badań trafiają do Copenhagen Population Register i pozwalają powiększyć wiedzę na temat prewencji chorób układu krążenia i udarów. W efekcie opublikowano ponad 750 specjalistycznych artykułów, z czasem dotyczących coraz większej liczby chorób, m.in. serca, płuc, alergii, padaczki, demencji, zespołu bezdechu śródsennego i chorób genetycznych. Pozwalają też przebadać związki długowieczności i różnego rodzaju ćwiczeń oraz innych czynników.

Aby sprawdzić wpływ joggingu na oczekiwaną długość życia, naukowcy badali grupę mężczyzn i kobiet uprawiających jogging oraz grupy ludzi niebiegających, ale reprezentujących przekrój populacji. Wszyscy uczestnicy odpowiadali na pytania, np. ile czasu w skali tygodnia poświęcają na bieganie i jak oceniają własne tempo (definiowane jako wolne, średnie lub szybkie). Jednocześnie naukowcy obserwowali te grupy pod kątem śmiertelności.

Pierwsze takie dane zebrano w latach 1976 - 1978, a kolejne - na początku lat 80., 90. i na początku XXI w. Uczestników obserwowano też w kolejnych latach. Okazało się, że z biegiem czasu (maksymalnie w ciągu 35 lat od pierwszego badania), w grupie, która nie uprawiała joggingu zmarło ponad 10 tysięcy osób. Tymczasem wśród biegających tylko 122 osoby.

Analizy dowiodły też, że wśród biegających mężczyzn i kobiet ryzyko zgonu zmniejszało się o 44 proc. i że jogging "wydłużał" średnią długość życia o kilka lat. Badani, biegający mężczyźni, żyli o 6,2 roku dłużej, kobiety - o 5,6 roku.

Zdaniem autorów analiz, największe korzyści dla zdrowia daje takie tempo biegania, w którym "nieco brakuje nam tchu".

- Wyniki naszego badania pozwalają definitywnie odpowiedzieć na pytanie, czy jogging jest zdrowy - mówi Schnohr. - Możemy z pewnością powiedzieć, że regularny jogging zwiększa długość życia.

Schnohr przypomina, że jogging sprzyja zdrowiu również na inne sposoby - dotlenia organizm, zwiększa gęstość kości i wrażliwość na insulinę.
Bieganie poprawia pracę serca i działanie układu odpornościowego. Dobrze wpływa także na odpowiednią proporcję tłuszczów, obniża ciśnienie, zmniejsza agregacje płytek krwi, przeciwdziała otyłości i jest dobre dla psychiki.

(gabi/mtr), kobieta.wp.pl

POLECAMY:

Wybrane dla Ciebie

Dodaj łyżkę do jajecznicy. Gordon Ramsay nigdy nie zapomina
Dodaj łyżkę do jajecznicy. Gordon Ramsay nigdy nie zapomina
Niedawno skończyła 49 lat. Tak teraz wygląda
Niedawno skończyła 49 lat. Tak teraz wygląda
Tyle kosztuje zagotowanie wody w czajniku. Oto konkretna kwota
Tyle kosztuje zagotowanie wody w czajniku. Oto konkretna kwota
Gdzie wyrzucić starą kołdrę i poduszkę? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić starą kołdrę i poduszkę? Nagminny błąd
"Przedsionek piekła". Mówi, dlaczego dom w Hiszpanii to kiepski pomysł
"Przedsionek piekła". Mówi, dlaczego dom w Hiszpanii to kiepski pomysł
Cichopek wskoczyła w kwiecistą kreację. Ale z butami nie trafiła
Cichopek wskoczyła w kwiecistą kreację. Ale z butami nie trafiła
Robbie Williams mówi o poważnych problemach w rodzinie. "Nie jestem na to gotowy"
Robbie Williams mówi o poważnych problemach w rodzinie. "Nie jestem na to gotowy"
Kwitnie na okrągło przez całe lato. Kleszcze nienawidzą jej zapachu
Kwitnie na okrągło przez całe lato. Kleszcze nienawidzą jej zapachu
Czeka na powrót męża. Zdradziła, co zrobi w pierwszej kolejności
Czeka na powrót męża. Zdradziła, co zrobi w pierwszej kolejności
Tak hybrydy działają na paznokcie. Opłakane konsekwencje
Tak hybrydy działają na paznokcie. Opłakane konsekwencje
Zaprosili ją do "Top Model". Tak ubrała się na plan
Zaprosili ją do "Top Model". Tak ubrała się na plan
Rośnie 80 cm rocznie. Odgrodzi od sąsiadów lepiej niż tuja
Rośnie 80 cm rocznie. Odgrodzi od sąsiadów lepiej niż tuja