Bikini Body Guide (BBG) - zasady i efekty treningu

BBG, czyli Bikini Body Guide to program treningowy, który powstał w 2012 roku. Pomysł rozpisania planu treningowego pojawił się w głowie Kayli Itsines po rozmowach, jakie przeprowadzała z kobietami, które uczęszczały do niej na zajęcia. Okazało się bowiem, że większość z pań trenuje swoje ciało po to, by pięknie prezentowało się ono podczas wyjścia na plażę.

Bikini Body Guide został wydany w formie e-booka i zawiera dokładnie opisane ćwiczenia, a także ilustrujące je obrazki. A kim jest Kayla Itsines? To młoda Australijka, która karierę trenerki rozpoczęła w 2008 roku. W tym właśnie roku otrzymała dyplom Australian Institute of Fitness.

Liczba fanów Kayli i jej programu treningowego wciąż rośnie. Jej konta na serwisach społecznościowych są zasypywane zdjęciami metamorfoz, które były możliwe dzięki autorskiemu pomysłowi Kayli, czyli BBG.

Trening Bikini Body Guide z założenia trwa 12 tygodni. Dlatego, jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę przed wyjściem na plażę w letnie miesiące, zacznij ćwiczyć stosunkowo wcześniej. Trening BBG należy wykonywać 6 razy w tygodniu, odpuszczając sobie ćwiczenia w niedzielę.

W poniedziałki, środy i piątki, czyli co drugi dzień, wykonuje się intensywny trening HIIT, który jest treningiem interwałowym. Natomiast we wtorki, czwartki i soboty wykonuje się treningi o niskiej intensywności, tzw LISS.

Zestawy ćwiczeń powtarza się w dwóch seriach. Wykonanie całego treningu BBG zajmuje ok. 28 minut. Każda seria to 2 bloki po 4 ćwiczenia. Ćwiczenia z każdego bloku w BBG wykonuje się przez ok. 7 minut.

Kayla Itsines do swojego e-booka dołączyła rozpisany plan treningowy. Stosowanie się do zasad planu treningowego BBG pozwala po 12 tygodniach cieszyć się zgrabną i wyrzeźbioną sylwetką. W czterech pierwszych tygodniach trenowania BBG wykonuje się 2 sesje HIIT, 3 sesje LISS i jedną sesję ćwiczeń rozciągających. Od 5 do 8 tygodnia wykonuje się 2 sesje HIIT. 4 sesje LISS i jedną sesję rozciągającą. W ostatnich trzech tygodniach natomiast wykonuje się 2 sesje HIIT, 2 sesje treningu kardio o niskiej intensywności, 1 sesję cardio o wysokiej intensywności oraz 1 sesję ćwiczeń rozciągających.

Treningi BBG bez problemu można wykonywać w domu, ale potrzebne są niektóre akcesoria. Do ćwiczeń BBG przydadzą się: mata, piłka bosu, ławeczka, hantle oraz piłka lekarska. Niektóre elementy można zastąpić sprzętami codziennego użytku, np. zamiast hantli można używać butelek z wodą.

Trening BBG jest połączeniem treningu siłowego, kardio i interwałowego. Dlatego też efektem trenowania BBG jest jędrne i smukłe ciało, a także znaczna utrata kilogramów spowodowana przyspieszonym spalaniem kalorii. Podczas 12 tygodni ćwiczeń BBG można zrzucić nawet 12 kilogramów. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha, wysmuklają nogi, a także ujędrniają i unoszą pośladki.