Chcesz być zdrowa? Poznaj 7 złotych zasad
Kilka prostych kroków wystarczy do tego, by cieszyć się lepszym zdrowiem i dłuższym życiem, przekonują specjaliści z Amerykańskiego Stowarzyszenia Chorób Serca, którzy stworzyli listę siedmiu złotych zasad. Ich przestrzeganie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca, a także - jak pokazuje najnowsze badanie - na nowotwory. Stosowanie już sześciu praktyk może ograniczyć prawdopodobieństwo wystąpienia raka aż o 51 procent, a chociaż jednej lub dwóch - o ponad jedną piątą. Jednocześnie eksperci podkreślają, że nigdy nie jest za późno, by wprowadzić zmiany do swojego stylu życia.
Aktywność fizyczna vs. siedzący tryb życia
Kilka prostych kroków wystarczy do tego, by cieszyć się lepszym zdrowiem i dłuższym życiem, przekonują specjaliści z Amerykańskiego Stowarzyszenia Chorób Serca, którzy stworzyli listę siedmiu złotych zasad. Ich przestrzeganie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca, a także - jak pokazuje najnowsze badanie - na nowotwory. Stosowanie już sześciu praktyk może ograniczyć prawdopodobieństwo wystąpienia raka aż o 51 procent, a chociaż jednej lub dwóch - o ponad jedną piątą. Jednocześnie eksperci podkreślają, że nigdy nie jest za późno, by wprowadzić zmiany do swojego stylu życia.
Osoby, które spędzają w pozycji siedzącej więcej niż cztery godziny dziennie, są bardziej narażone na przewlekłe choroby, takie, jak nowotwory, cukrzyca czy schorzenia układu sercowo-naczyniowego. Zbyt mała ilość ruchu sprzyja szczególnie rozwojowi cukrzycy. Badacze z Uniwersytetu Leicester zachęcają do tego, by każdego dnia o 90 minut ograniczyć czas, spędzany za biurkiem czy na kanapie.
U osób, które to zrobiły, zaobserwowali znaczną poprawę wskaźnika glukozy we krwi i poziomu cholesterolu - dwóch ważnych czynników ryzyka w cukrzycy typu 2. Większa aktywność fizyczna, nawet jeśli polega na sprzątaniu czy zabawie z dzieckiem, może skutecznie chronić przed tą chorobą.
Tekst: na podst. The Daily Mail/Izabela O'Sullivan (oi/pho), kobieta.wp.pl
Rzuć palenie
Niemieccy naukowcy twierdzą, że zrezygnowanie z papierosów, nawet w średnim wieku, ma duże korzyści dla zdrowia. Osoby, które paliły przez długi czas, w ciągu pięciu lat od rzucenia nałogu zmniejszyły swoje ryzyko zachorowania na serce aż o 40 procent. Życie bez tytoniu pozwala też uchronić się przed rakiem. Badanie, przeprowadzone w Kanadzie pokazuje, że ci, którzy wyeliminują papierosy przed 44. rokiem życia, mają szansę żyć tak długo, jak osoby, które nigdy nie paliły.
Kontroluj cholesterol
Jego zbyt duże ilości we krwi powodują twardnienie i zwężanie tętnic, co hamuje przepływ krwi do serca. Osoby o podwyższonym poziomie cholesterolu często nie odczuwają wyraźnych dolegliwości zdrowotnych, dlatego szczególnie ważne jest wykonywanie systematycznych badań. Cholesterol pomagają obniżyć nie tylko lekarstwa, ale także odpowiednia dieta, bogata w owoce i warzywa, ryby, oliwę z oliwek, orzechy czy pestki dyni.
Utrzymuj prawidłową wagę
Z najnowszego badania wynika, że wskaźnik BMI powyżej normy (czyli 25) zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Amerykańscy naukowcy przeanalizowali przypadki prawie 900 tysięcy dorosłych mieszkańców Europy Zachodniej i Ameryki Północnej o średnim wieku 46 lat i BMI wynoszącym 25. Odkryli, że na każde pięć dodatkowych jednostek w skali badającej indeks prawidłowej masy ciała, przypada o 40 procent większa śmiertelność z powodu chorób serca i udaru mózgu.
Zdrowa dieta
Specjaliści polecają szczególnie tę śródziemnomorską, twierdząc, że zmniejsza o jedną trzecią ryzyko wystąpienia chorób serca czy udaru mózgu. Szwedzcy badacze dowodzą natomiast, że taki sposób odżywiania może dodać nam trzy lata życia. Dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, warzywa, ryby i produkty pełnoziarniste, a ograniczająca spożycie mięsa i nabiału, nie tylko chroni przed groźnymi chorobami, ale także może opóźniać proces starzenia się.
Kontroluj ciśnienie
Nieleczone nadciśnienie sprawia, że serce pracuje mniej efektywnie i prowadzi do jego chorób. Z badania, przeprowadzonego niedawno przez specjalistyczne czasopismo medyczne "The Lancet" wynika, że w Wielkiej Brytanii wysokie ciśnienie tętnicze jest drugą, po paleniu tytoniu, przyczyną przedwczesnej śmierci. W dalszej kolejności znalazły się: otyłość, brak ruchu, alkohol i zła dieta.
Badaj cukier
Kilka prostych kroków wystarczy do tego, by cieszyć się lepszym zdrowiem i dłuższym życiem, przekonują specjaliści z Amerykańskiego Stowarzyszenia Chorób Serca, którzy stworzyli listę siedmiu złotych zasad. Ich przestrzeganie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca, a także - jak pokazuje najnowsze badanie - na nowotwory. Stosowanie już sześciu praktyk może ograniczyć prawdopodobieństwo wystąpienia raka aż o 51 procent, a chociaż jednej lub dwóch - o ponad jedną piątą. Jednocześnie eksperci podkreślają, że nigdy nie jest za późno, by wprowadzić zmiany do swojego stylu życia.
Tekst: na podst. The Daily Mail/Izabela O'Sullivan (oi/pho), kobieta.wp.pl
