Dieta 1800 kcal - na czym polega? Jadłospis w diecie 1800 kcal

Dieta 1800 kcal, co jest oczywiste, powinna dostarczać 1800 kcal dziennie. To oznacza, że jej stosowanie wymaga prowadzenie dziennika kalorii. Dieta 1800 kcal jest dietą średniokaloryczną, dlatego nie odczuwa się w jej trakcie głodu, a dodatkowo można ją na różne sposoby urozmaicać.

Podstawową zasadą diety 1800 kcal jest redukcja kaloryczności posiłków w celu uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego. Warto przypomnieć, że zrzucenie jednego kilograma wiąże się ze spaleniem 7000 kcal. Aby orientacyjnie dowiedzieć się, ile kilogramów uda się zrzucić podczas diety 1800 kcal, należy obliczyć swoją całkowitą przemianę materii, czyli CPM.

CPM jest zależne od wieku, płci, wagi, wzrostu, trybu życia i wykonywanych codziennie aktywności. Można założyć, że CPM dorosłej, 25-letniej kobiety o wzroście 165 cm i wadze 65 kg, która prowadzi siedzący tryb życia, a ćwiczenia wykonuje bardzo sporadycznie, wynosi ok. 2200 kcal. Oznacza to, że podczas stosowania diety 1800 kcal jej ujemny bilans kaloryczny będzie wynosił 400 kcal. To z kolei wskazuje na to, że na zrzucenie kilograma będzie potrzebowała nieco ponad 2 tygodnie. Jeśli jednak codzienna dieta 1800 kcal zostanie połączona z godzinnym treningiem, to kilogram zniknie z wagi nawet w przeciągu tygodnia.

Dieta 1800 kcal powinna być możliwie urozmaicona i składać się z produktów bogatych w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, a także składniki mineralne i witaminy.

Menu w diecie 1800 kcal należy podzielić na 5 posiłków, które będzie się zjadać w odstępach co 2-3 godziny. Ostatni posiłek powinno się spożyć na 3 godziny przed snem. W jadłospisie diety 1800 kcal nie może zabraknąć produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, ryb, nabiału, owoców oraz warzyw.

Ważny jest także sposób obróbki termicznej przygotowywanych potraw. Należy zrezygnować ze smażenia, a zdecydować się na gotowanie, pieczenie lub duszenie.

Śniadanie na diecie 1800 kcal to obok obiadu najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia. Wartość energetyczna śniadania powinna oscylować między 450-500 kcal. Śniadanie można przyrządzić z chudego nabiału, jajek, wysokobłonnikowych produktów zbożowych, owoców oraz warzyw. Na śniadanie można przyrządzić kanapki z chleba razowego z pastą z awokado, chudą szynką i świeżym pomidorem.

Pożywnym śniadaniem będzie również owsianka na chudym mleku bądź jogurcie naturalnym z rodzynkami, bananami, truskawkami i orzechami.

Drugie śniadanie powinno zawierać ok. 250 kcal. W roli drugiego śniadania świetnie sprawdzi się koktajl owocowy.

Obiad na diecie 1800 kcal powinien dostarczać organizmowi ok. 500-550 kcal. Smaczny obiad można przygotować z białego chudego mięsa lub ryby, brązowego ryżu lub kaszy oraz sałatki ze świeżo pokrojonych warzyw. Idealnym dodatkiem do obiadu będzie lekka zupa krem wykonana z brokułów, kalafiora, cukinii lub pieczarek.

Podwieczorek i kolacja na diecie 1800 kcal powinny się charakteryzować lekkością. Te dania nie powinny obciążać żołądka i układu trawiennego. Kaloryczność kolacji powinna wynosić ok. 300 kcal, natomiast podwieczorek powinien zawierać nie więcej niż 250 kcal. Podwieczorek i kolację można przygotować z chudego nabiału, warzyw czy jajek. Wieczorem należy unikać słodkich owoców.