Qaqwqwrqw

Dieta kulturysty – przykładowy jadłospis

Prawidłowo zbilansowana dieta kulturysty powinna uwzględniać zapotrzebowanie osoby trenującej siłowo we wszelkie składniki, pozwalające zbudować masę mięśniową z niską zawartością niezdrowych tłuszczy. Zobacz przykładowy jadłospis kulturysty na jeden dzień.
Głosuj
Głosuj
Podziel się
Opinie
Dieta kulturysty powinna być odpowiednio zbilansowana w składniki odżywcze oraz witaminy i minerały potrzebne do bezpiecznego budowania masy mięśniowej.
Dieta kulturysty powinna być odpowiednio zbilansowana w składniki odżywcze oraz witaminy i minerały potrzebne do bezpiecznego budowania masy mięśniowej. (123RF)
Qaqwqwrqw

Dieta kulturysty – przykładowy jadłospis

Posługując się przykładem 18-latka o wadze 70 kg i 170 cm wzrostu, który treningom poświęca 3 dni w tygodniu, uważa się, że będzie on potrzebował ok. 2400 kcal na jeden dzień. Oprócz tego przy układaniu jadłospisu należy uwzględnić produkty bogate w witaminy, minerały oraz składniki odżywcze, które pozwolą bezpiecznie zbudować masę mięśniową.

Dieta kulturysty – śniadanie

Qaqwqwrqw

Do przygotowania przykładowego śniadania kulturysty można użyć takich składników jak:

Najpierw należy ubić białka jajek na sztywno, dodając do nich cynamon i kakao. Tak przygotowaną masę wylewamy na rozgrzaną patelnię i pieczemy dokładnie z dwóch stron w ten sposób, aby nie przypalić ciasta.

Dieta kulturysty – przekąska

Kolejnym posiłkiem w jadłospisie kulturysty będzie przekąska składająca się z:

Qaqwqwrqw
  • greckiego jogurtu o zawartości 3% tłuszczu,
  • niebieskiego sera,
  • soku z cytryny,
  • musztardy,
  • papryki czerwonej,
  • selera naciowego.

Przygotowanie potrawy jest bardzo proste i szybkie. Polega na zmieszaniu wszystkich wymienionych składników do momentu uzyskania konsystencji dipu, w którym następnie maczać będziemy słupki selera.

Dieta kulturysty – obiad

W przypadku obiadu kulturysty doskonałym wyborem może być np. chińszczyzna z dodatkiem makaronu. W tym przypadku potrzebować będziemy:

Qaqwqwrqw
  • oliwę z oliwek,
  • udka z kurczaka,
  • limonkę,
  • czosnek,
  • miód pszczeli,
  • kapustę pekińską,
  • białą pieczarkę,
  • mieszankę chińską,
  • sos sojowy.

W pierwszej kolejności przygotowujemy marynatę, wykorzystując do tego: sos sojowy, oliwę, czosnek, pieprz oraz sok z limonki. Następnie gotujemy makaron aldente, który będzie zdecydowanie mniej kaloryczny od wersji lekko rozgotowanej tak lubianej przez większość z nas. W międzyczasie kroimy mięso i trzymamy w marynacie co najmniej 30 minut, aby następnie umieścić je na rozgrzanej patelni w celu usmażenia.

Aby przygotować dodatki, pieczarki kroimy na drobne plasterki, siekamy szczypiorek i dusimy całość w dużym garnku, dodając pozostałe warzywa i sos sojowy. Kiedy wszystko jest już gotowe, dodajemy ugotowany makaron, szczypiorek oraz kapustę, którą wcześniej siekamy i mieszamy z resztą składników.

Dieta kulturysty – przekąska

Qaqwqwrqw

Na kolejną przekąskę kulturysty warto wybrać porcję świeżych owoców, w której skład wejdą np. banany, gruszki, jabłka i różne gatunki śliwek.

Dieta kulturysty – kolacja

Na kolację kulturysty bardzo dobrym rozwiązaniem będzie sałatka cezar z dodatkiem grzanek składająca się z:

  • francuskich bagietek,
  • oliwy z oliwek,
  • majonezu domowego,
  • miksu sałat,
  • mięsa z piersi kurczaka,
  • jogurtu greckiego z 3% zawartości tłuszczu.
Qaqwqwrqw

Nie możemy również zapominać o przyprawach w postaci: czosnku granulowanego, ziół prowansalskich oraz chilli lub ostrej papryki.

Polub WP Kobieta
Qaqwqwrqw
Qaqwqwrqw
0
komentarze
Głosuj
Głosuj
0
Wow!
0
Ważne
0
Słabe
0
Straszne
Trwa ładowanie
.
.
.

Qaqwqwrqw