Jak ćwiczyć koncentrację?

Oprócz wykonywania typowych ćwiczeń na koncentrację dobrze jest wspierać działanie mózgu dbając o jego prawidłową regenerację i odżywienie. Nieodpowiednio odżywiony i nawodniony organizm nie będzie w stanie działać na 100%. Dlatego do diety warto włączyć elektrolity na wzmocnienie w postaci wody mineralnej oraz pokarmów zawierających korzystne dla układu nerwowego minerały.

Warto do swojej diety włączyć substancje, jak elektrolity musujące, warzywa i owoce czy zioła, które wspierają prawidłowe działanie układu nerwowego. Przykładowo, elektrolity na wzmocnienie spożywane w trakcie wysiłku intelektualnego pomagają nawodnić organizm i ograniczyć zmęczenie. Znajdziesz je w wodzie mineralnej, napojach izotonicznych czy gotowych saszetkach zawierających elektrolity musujące.

Do jadłospisu włącz też substancje, które zawierają korzystne dla mózgu witaminy i minerały, na przykład: banany, kasze, pełnoziarniste produkty, tłuste ryby, pomidory, ziemniaki oraz zielone warzywa. Czy elektrolity można pić codziennie? Tak, szczególnie, że możesz je przyrządzić samodzielnie.

Przepis na elektrolity domowej roboty: zmieszaj szklankę wody mineralnej, szczyptę soli himalajskiej i łyżeczkę miodu. Sól himalajska jest bogata w minerały takie, jak sód, potas czy magnez, a te właśnie minerały zawierają elektrolity musujące.

Ćwiczyć zdolność koncentracji można na wiele sposobów, jednak nie ma tutaj drogi na skróty. Niezależnie, czy skupiasz uwagę na oddechu medytując, na prawidłowym wykonywaniu skomplikowanych ćwiczeń ze sztangą, na nauce słówek nowego języka czy też rozwiązywaniu łamigłówek – sukces będzie zależał od ilości wysiłku, jaki włożysz w pracę. Każda z metod koncentracji może dawać dobre rezultaty.

Dla niektórych lepsze wyniki przyniesie na przykład gra w tenisa lub ping-ponga, gdzie zasady wymuszają skupienie uwagi na piłce. Z kolei inny mózg łatwość koncentracji znajdzie w nauce gry na instrumencie albo medytacji. Skuteczność ćwiczeń zawsze zależy przede wszystkim od starań włożonych w ich wykonanie.

Brak snu, czyli popularne szczególnie przed egzaminami „zarywanie nocy” nie jest skuteczną strategią. Gdy pracujesz albo uczysz się od wielu godzin i nie jesteś w stanie przyswajać już nowej wiedzy, najlepiej zrobić sobie przerwę i uciąć sobie drzemkę. Gdy śpisz, twój mózg systematyzuje i utrwala zdobytą wiedzę, co oznacza że sen wspiera procesy zapamiętywania. Dlatego właśnie nie warto spodziewać się, że niewyspany umysł będzie w stanie szybko kojarzyć fakty i koncentrować się na rozwiązywaniu zadań lub przyswajaniu nowej wiedzy.