Jedz ją dwa razy w tygodniu. Jedna z najzdrowszych ryb

Regularne spożywanie ryb to inwestycja w zdrowie serca, mózgu i całego organizmu. Eksperci nie mają co do tego wątpliwości. Problem w tym, że ryby nie są tanie. Na szczęście ten gatunek jest nie tylko bardzo zdrowy, ale i całkiem budżetowy.

Sardynki to jedne z najzdrowszych rybSardynki to jedne z najzdrowszych ryb
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Aleksandra Zaprutko-Janicka

Włączenie ryb do codziennego jadłospisu to jeden z najprostszych sposobów na poprawę kondycji organizmu. Eksperci z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego oraz Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego podkreślają, że spożywanie ryb minimum dwa razy w tygodniu przynosi wymierne korzyści zdrowotne.

Szczególnie polecane są gatunki, które wyróżniają się wysoką zawartością cennych składników odżywczych i niskim poziomem zanieczyszczeń. Jednym z nich są sardynki.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Tłuste ryby a choroby serca. Zaskakujące wyniki badań naukowców

Ryby te są bogatym źródłem białka, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witamin, w tym D i B12. Dzięki zawartości tych składników, ich spożycie wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca i mózgu, a także pomagają utrzymać dobrą kondycję psychiczną i fizyczną. Kwasy omega-3, takie jak EPA i DHA, mają udowodniony wpływ na obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, wspierają pamięć i koncentrację oraz mogą chronić przed rozwojem demencji i choroby Alzheimera.

Jak często trzeba jeść ryby?

Jedzenie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu to nie tylko profilaktyka chorób serca, ale także sposób na wzmocnienie odporności i spowolnienie procesów starzenia. Ryby dostarczają witaminy D, której niedobory są powszechne, a ich skutki mogą obejmować obniżenie odporności, gorszą koncentrację czy szybsze starzenie się organizmu.

Warto również zwrócić uwagę na bezpieczeństwo spożycia. Sardynki, w przeciwieństwie do większych ryb, takich jak tuńczyk czy łosoś, zawierają minimalne ilości rtęci i innych metali ciężkich. Dzięki temu są bezpieczniejsze dla zdrowia, nawet przy częstym spożyciu. Dodatkowo, sardynki są łatwo dostępne i stosunkowo tanie, co sprawia, że mogą być stałym elementem diety. Kupując je musimy też sprawdzić, czy przypadkiem w składzie zamiast Sardina pilchardus nie pojawia się przypadkiem Sprattus sprattus, czyli szprotka, która jest tańsza.

Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

Dołącz do Klubu Świadomej Konsumentki
Dołącz do Klubu Świadomej Konsumentki © WP
Źródło artykułu: WP Kobieta
Wybrane dla Ciebie
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę