Zwykle już na tydzień przed miesiączką byle drobiazg wyprowadza Cię z równowagi. Miewasz zmienne nastroje, bolą Cię piersi, głowa albo jesteś przygnębiona i zmęczona. Podobne dolegliwości co miesiąc odczuwa ponad 50 procent kobiet. Wszystkiemu winne są estrogeny. To ich nadmiar w drugiej połowie cyklu powoduje u niektórych kobiet złe samopoczucie. Lekarze określają te objawy jako zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS (od angielskiego Premenstrual Syndrome). *
*Przed miesiączką *Aby zapobiec dolegliwościom i przetrwać miesiączkę bez bólu, zacznij działać na 10 dni wcześniej.
*1. Zdrowo się odżywiaj. To podstawa dobrego samopoczucia. W Twojej diecie są wtedy najważniejsze:
Wapń. Badania naukowców z Nowego Jorku wykazały, że kobiety, które przez 3 miesiące dostarczały organizmowi dziennie 1200 mg wapnia, miały o 48 proc. mniejsze dolegliwości związane z PMS-em, takie jak: wzdęcia, wahania nastrojów. Wapń znajdziesz w jogurtach, serach, mleku, zielonolistnych warzywach, soku pomarańczowym.
Magnez. Poprawia nastrój, zmniejsza apetyt na słodycze, łagodzi ból piersi. Jedz orzechy, ziarna zbóż, kakao, zielonolistne warzywa.
Witamina E. Reguluje produkcję prostaglandyn, substancji, które powodują wrażliwość piersi na dotyk. Zawierają ją oleje roślinne, orzechy, żółtka jaj, ciemnozielone warzywa.
Witamina B6. Łagodzi napięcie nerwowe, zmniejsza drażliwość, bolesność piersi. Źródłem tej witaminy są produkty zbożowe, ziemniaki, wątróbka, banany, szpinak, awokado. Przed miesiączką nie odmawiaj sobie również ryb, zwłaszcza tuńczyka oraz makreli. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które poprawiają nastrój, zwiększają odporność na stres. Unikaj za to słodyczy i produktów wzdymających (warzyw strączkowych, kiszonek, marynat, smażonego mięsa). Zapomnij o kawie – może pogłębiać rozdrażnienie. Ogranicz sól – zatrzymuje wodę w organizmie.
2. Pij zioła. Jeśli przed miesiączką jesteś rozdrażniona, pomogą Ci zioła. Wymieszaj po 30 g melisy i mięty pieprzowej, po 20 g kozłka lekarskiego i rumianku oraz po 10 g jasnoty białej i malwy czarnej. Łyżkę ziół zalej szklanką wrzątku, zaparzaj pod przykryciem 10 minut. Przecedź napar, pij ciepły 3 razy dziennie.
3. Wysypiaj się. Na tydzień przed miesiączką staraj się spać dłużej niż zwykle. Niedobór snu może pogłębić zmęczenie i drażliwość.
4. Korzystaj z aromaterapii. To doskonały sposób na poprawę nastroju (jeśli w tym okresie nie jesteś szczególnie wrażliwa na zapachy). Po 4 krople olejku różanego i rumiankowego wymieszaj z niewielką ilością wody i wlej do kominka aromaterapeutycznego. Połóż się na 20 minut, zamknij oczy i delektuj się zapachem.
5. Ćwicz jogę. Zapomnisz, co to niepokój. Codziennie wykonuj pozycję „łuk”. Połóż się na brzuchu, zegnij nogi
w kolanach i obejmij dłońmi kostki. Podczas wdechu napnij pośladki, unieś głowę, klatkę piersiową oraz uda. Wytrzymaj 15 sekund, spokojnie oddychając. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.
6. Wzmocnij się! Bez recepty dostaniesz w aptece preparaty, które poprawią Twoje samopoczucie przed miesiączką. Dolegliwości złagodzą: Mastodynon®N, Agufem, Periofem, Femosan.
