Łagodnie przez menopauzę
Gdy zbliżasz się do menopauzy, twoje jajniki zmniejszają produkcję hormonów - najpierw progesteronu, potem estrogenów. Oprócz nieregularnych miesiączek twój organizm reaguje zmęczeniem, rozdrażnieniem, masz kłopoty z koncentracją, pamięcią i ze snem. Z czasem dołączają do tego uderzenia gorąca, bóle i zawroty głowy, kołatania serca. Zamiast się męczyć, warto sięgnąć po metody, które pozwolą złagodzić przykre objawy.
Gdy zbliżasz się do menopauzy, twoje jajniki zmniejszają produkcję hormonów - najpierw progesteronu, potem estrogenów. Oprócz nieregularnych miesiączek twój organizm reaguje zmęczeniem, rozdrażnieniem, masz kłopoty z koncentracją, pamięcią i ze snem. Z czasem dołączają do tego uderzenia gorąca, bóle i zawroty głowy, kołatania serca. Zamiast się męczyć, warto sięgnąć po metody, które pozwolą złagodzić przykre objawy.
Soja jest bogata w fitoestrogeny, czyli roślinne hormony, mogące w pewnym sensie zastąpić te naturalne, których w organizmie kobiety zaczyna brakować. Fitoestrogeny łagodzą objawy klimakterium: uderzenia gorąca, zlewne poty, niepokój, nerwowość oraz stany depresyjne, zawroty i bóle głowy, zaburzenia snu. Właściwości soi potwierdziły badania wśród Azjatek, których pożywienie jest bogate w soję. Okazało się, że dużo łagodniej niż my przechodzą menopauzę. Gotowe preparaty na bazie soi zawierają często dodatkowo witaminy, np. z grupy D, B, kwas foliowy lub magnez. Uwaga: kuracja preparatami na bazie soi nie jest wskazana po przebytym raku piersi czy trzonu macicy (lub dla nosicielek genów onkogennych BRCA).
Jedz siemię lniane
Siemię lniane jest bogate w lignany, które są jednym z rodzajów fitoestrogenów. Jest ich w nich aż 700 razy więcej niż w innych roślinach. Lignany potrafią skutecznie naśladować i zastępować ludzkie hormony, a przy tym są silnymi przeciwutleniaczami (antyoksydantami). Nie tylko zmniejszają objawy menopauzy, ale także chronią przed osteoporozą i chorobami układu sercowo - naczyniowego. Do codziennej diety włącz spożywanie jednej łyżki świeżo mielonych nasion lnu.
5 razy warzywa
Tyle porcji warzyw zalecają dietetycy, aby dostarczyć naszemu organizmowi życiodajnych składników. Zwłaszcza w okresie menopauzy należy stosować się do ich zaleceń: warzywa dodają energii, a przy tym są niskokaloryczne. Ułatwią więc utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Niektóre z nich np. fenkuł, pietruszka, seler, również zawierają znaczne ilości fitoestrogenów.
Uprawiaj jogę hormonalną
To zestaw ćwiczeń opracowanych przez Brazylijkę Dinah Rodrigues, który pozwala wyrównać poziom hormonów. Joga stymuluje jajniki do wytwarzania większej ilości estrogenów. Podczas wykonywania asanów następuje swoisty masaż organów wewnętrznych, a specjalne techniki oddychania uruchamiają przeponę, która uciskając narządy poprawia ich pracę. W efekcie objawy okresu przekwitania ulegają zmniejszeniu. Joga hormonalna dodaje energii i poprawia samopoczucie.
Pij zioła
Jest wiele ziół, które pozwalają redukować objawy menopauzy. Napady gorąca uśmierza szałwia lekarska. Jedna filiżanka naparu chroni przed uderzeniami gorąca do głowy przez dwie doby. Przy bezsenności pomocne będą kwiaty czarnego bzu lub korzenie waleriany, a czarna porzeczka przy schorzeniach układu moczowego.
Wypróbuj akupunkturę
Najnowsze badania potwierdzają skuteczność akupunktury w łagodzeniu objawów menopauzy. Akupunktura, pobudzając organizm do wydzielania hormonu szczęścia, zmniejsza intensywność napadów gorąca u kobiet w okresie menopauzalnym. Starożytna chińska metoda medyczna okazała się skuteczna w zwalczaniu nieprzyjemnych efektów towarzyszących huśtawce hormonów.
Ogranicz kawę i alkohol
Mogą one wywoływać uderzenia gorąca. Jeśli cierpisz na nie, na ostre objawy menopauzy, ogranicz spożycie kawy w ciągu dnia oraz alkoholu wieczorem. Staraj się pić dużo wody, która oczyszcza i nawadnia organizm.
Rozważ stosowanie HTZ
Jeśli objawy menopauzy są bardzo silne, może warto rozważyć stosowanie hormonalnej terapii zastępczej. Preparaty i dawki dobierane są przez lekarza indywidualnie. Pamiętaj, że podczas stosowania htz musisz przez cały czas terapii być pod stałym nadzorem lekarskim i robić wszystkie zalecane badania profilaktyczne.
mpi/(kg)
