Trwa ładowanie...
d1nv9cd

Lizyna - co to jest? Właściwości, występowanie i działanie

Lizyna to popularny suplement diety i niezwykle cenny aminokwas, który może znacznie poprawić zdrowie. Jeśli masz problemy z opryszczką, trudności z koncentracją czy częste zawroty głowy, to może to być znak, że czas włączyć ten związek chemiczny do swojej diety. Jakie właściwości ma lizyna i w czym występuje?
Głosuj
Głosuj
Podziel się
Opinie
Lizyna to aminokwas egzogenny, który warto włączyć do swojej diety.
Lizyna to aminokwas egzogenny, który warto włączyć do swojej diety. (123RF)
d1nv9cd

Czym jest lizyna?

Lizyna to aminokwas wspomagający syntezę białka i absorpcję wapnia w ludzkim organizmie, który występuje w produktach spożywczych i w formie suplementów diety. Ma on charakter egzogenny, a więc nie jest produkowany przez nasz organizm i może być jedynie przyjmowany z zewnątrz. Jej działanie jest cenione szczególnie przez kulturystów, którym zależy na przykład na szybkim wyleczeniu kontuzji.

Warto zaznaczyć, że działanie lizyny różni się od suplementów pobudzających przyrost tkanki mięśniowej, a jej zastosowanie zdecydowanie wykracza poza sport. Lizyna jest bowiem sprawdzonym sposobem na walkę z opryszczką, która jak wiadomo potrafi być uciążliwa. W przypadku jej wystąpienia należy przyjmować dużo produktów zawierających właśnie ten aminokwas, jednocześnie unikając źródeł argininy.

d1nv9cd

Występowanie lizyny

Lizyna to wsparcie organizmu przydatne nie tylko w przypadku sportowców, lecz także osób wracających do zdrowia po różnego rodzaju urazach czy kontuzjach, a także tych walczących z uciążliwą opryszczką czy owrzodzeniem. Najpopularniejszym sposobem uzupełniania lizyny w organizmie są oczywiście suplementy diety, a więc na przykład lizyna w tabletkach, jednak możemy ją przyswoić także poprzez codzienne spożywanie odpowiednich grup pokarmów.

Lizynę znajdziemy między innymi w takich produktach jak warzywa, ryby, kurczak, drożdże czy mleko, jednak zawartość i przyswajalność tego aminokwasu zależą oczywiście od tego, co zjemy. Występuje ona także w jajkach, serach żółtych i twarogowych, czerwonym mięsie, migdałach, kakao, kaszy gryczanej, pietruszce i czerwonej fasoli. Lecząc opryszczkę należy natomiast unikać pokarmów z argininą, która może pogarszać nasz stan. Do listy produktów zakazanych osoby z opryszczką powinny dodać orzechy, czekoladę, żelatynę i jedzenie zawierające pszenicę oraz owies.

Działanie lizyny w organizmie

Dla wielu osób głównym powodem przyjmowania lizyny może być okres rekonwalescencji po urazach czy przeciążeniach mięśni, bowiem ten cenny aminokwas uczestniczy w procesie odbudowy tkanek w naszym organizmie. Lizyna ma też swój udział w metabolizmie tłuszczów i w połączeniu z karnityną wzmacnia nasz układ sercowo-naczyniowy oraz zapobiega rozwojowi złogów związanych między innymi z miażdżycą.

d1nv9cd

To jednak nie wszystko, ponieważ lizyna działa także pozytywnie na nasz układ immunologiczny, a więc zwiększa naszą odporność. W tym przypadku potrzebna jest jej jednak odpowiednia dawka witaminy C, dzięki czemu mogą one wytworzyć przeciwciała odpornościowe i w praktyce powstrzymać rozwój infekcji bądź znacznie go skrócić. Pamiętajmy jednak, że we wszystkim trzeba znać umiar, bowiem nadmiar lizyny w organizmie może się skończyć problemami żołądkowymi i biegunką.

Dawkowanie lizyny

Kluczem do prawidłowego dawkowania lizyny jest stosowanie się do treści opakowania bądź ulotki dołączonej do preparatu. Spożywanie lizyny dozwolone jest od 2 roku życia, jednak dawka powinna być oczywiście dostosowana do naszej wagi ciała. Przyjmuje się, że dla dzieci w przedziale 2-12 lat dzienna dawka wynosi od 10 do 23 mg lizyny na kilogram masy ciała, natomiast od 13 roku życia zalecane jest średnio 12 mg w stosunku do każdego kilograma. W celu utrzymania dobrego zdrowia minimalna ilość lizyny w organizmie dorosłego człowieka powinna wynosić w ciągu doby około 30-35 mg na kilogram masy ciała, jednak dokonując obliczeń zawsze pamiętajmy, że nasze ciało wytwarza lizynę także samodzielnie.

d1nv9cd

Podziel się opinią

Share

d1nv9cd

d1nv9cd