Dodatkowe kilogramy spędzają sen z powiek niejednej kobiecie. Z raportu o zdrowiu Europejek wynika, że już co druga z nas ma nadwagę. Statystyczna Polka chciałaby zrzucić przynajmniej 5 kg. Skłonności do tycia biorą się m.in. ze słabości do słodyczy, małej ilości ruchu, nieodpowiedniej diety czy stresu. Co ogranicza kobiety? Z jakimi mitami dotyczącymi odchudzania powinny zmierzyć się panie?
Dodatkowe kilogramy spędzają sen z powiek niejednej kobiecie. Z raportu o zdrowiu Europejek wynika, że już co druga z nas ma nadwagę. Statystyczna Polka chciałaby zrzucić przynajmniej 5 kg. Skłonności do tycia biorą się m.in. ze słabości do słodyczy, małej ilości ruchu, nieodpowiedniej diety czy stresu. Co ogranicza kobiety? Z jakimi mitami dotyczącymi odchudzania powinny zmierzyć się panie?
Wcale nie jestem gruba
Określenie „gruba” nie odnosi się na pewno do kobiet o rozmiarze ubrań 36-38, które mężczyźni uwielbiają. Jeśli jesteś większa, kluczem są proporcje. Jeżeli nie chcesz zmagać się z chorobami, takimi jak cukrzyca, powinnaś mieć w talii mniej niż 89 cm. W przeciwnym razie jesteś narażona na problemy zdrowotne.
Brytyjscy eksperci doszli do wniosku, że precyzyjne określenie stosunku wzrostu i obwodu talii jest lepszym wskaźnikiem ryzyka wystąpienia chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego czy udaru mózgu niż popularny współczynnik BMI. Specjaliści zaznaczają, że kobieta, której wzrost wynosi 163 cm, powinna mieć w talii mniej niż 81 cm.
(ms/sr), kobieta.wp.pl
Nie chcę stracić włosów
Uważasz, że wskutek intensywnego treningu lub odchudzania będą wypadać ci włosy, skóra zwiotczeje, a na twarzy pojawią się pryszcze? To tylko jedna z wymówek, aby przestać dbać o siebie. Można temu zapobiec. Nieważne, czy wybierasz się na siłownię, będziesz biegać, jeździć na rowerze – twoja uroda nie ucierpi, jeżeli dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednią ilość substancji odżywczych.
Jeśli jednak podczas odchudzania zaobserwowałaś, że włosy wypadają ci garściami, a na twarzy pojawiają się wypryski, musisz zmienić jadłospis. Twoja dieta powinna być bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, żelazo, witaminy z grupy B. Warto również sięgnąć po produkty zawierające wyciąg ze skrzypu lub pokrzywy.
Mężczyźni lubią pulchne kobiety
To częste usprawiedliwienie, którym kobiety próbują się pocieszyć. Prawda jest taka, że mężczyźni lubią, kiedy kobieta ma kształt klepsydry – to znaczy wcięcie w talii. Jeżeli więc masz sporą pupę i duże piersi, ale mimo to szczupły brzuch, faktycznie będziesz się im podobać. Mało jest jednak panów preferujących kobiety z „oponką”. To dlatego każdą dietę warto wspomóc ćwiczeniami. Nawet 20 minut dziennie sprawi, że będziemy wyglądały znacznie lepiej
To po rodzinie odziedziczyłam nadwagę
To kolejny mit, w który wierzymy. Naukowcy udowodnili, że wbrew pozorom niewiele osób ma genetyczne predyspozycje do nadwagi. Czasami winne są hormony, zaburzenia metaboliczne czy choroby. Ale w większości za tycie odpowiadają złe nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia. Nie wmawiaj sobie, że nie możesz schudnąć, bo to wina twoich genów. Jeśli nawet tak jest, to zasięgnij porady eksperta, który przygotuje specjalną dietę.
Jeśli będę dużo ćwiczyć, moje ciało nabierze męskich kształtów
Kolejny mit, który nie ma potwierdzenia w rzeczywistości. Wszystko zależy od rodzaju treningu, który wybierzesz. Nie musisz przecież rzeźbić ciała, możesz wybrać jogging, fitness, aerobik, pilates czy jogę. Nie pozwól, aby nieuzasadnione obawy nie pozwoliły ci na promowanie zdrowego trybu życia.
Siłownia jest zbyt droga
W wielu miastach można wykupić miesięczny karnet na siłownię już za ok. 70-100 zł. Poza tym bardzo często firmy, w których pracujemy, dają nam możliwość skorzystania z karty sportowej na atrakcyjnych warunkach. W internecie nie brakuje zniżek i promocji zachęcających do członkostwa. Wystarczy jedynie odrobina silnej woli i chęć dbania o swoją sylwetkę.
Mimo to nie chcesz lub nie możesz wydawać pieniędzy na siłownię? Wciąż masz całą gamę możliwości. Możesz wybrać sporty, które wymagają minimalnych nakładów finansowych: bieganie, spacery, zestawy ćwiczeń gimnastycznych dostępne za darmo w internecie. W takim przypadku wystarczy, że zainwestujesz w odpowiedni strój sportowy. I tu wskazówka: oszczędzaj na wszystkim, tylko nie na butach. Odpowiednie obuwie to podstawa sukcesu, bo nic tak nie zniechęca, jak problemy ze stawami na początku naszej przygody ze sportem.
Nic się nie stanie, jeśli zjem coś tuczącego. Odchudzanie zaczynam jutro
Czyżby? A może jutro stwierdzisz, że pojutrze, a potem, że w niedalekiej przyszłości? Zawsze jest odpowiednia pora, aby zacząć stosować dietę. Pamiętaj, że złe nawyki żywieniowe będą powracać. Eksperci przekonują, że aby schudnąć i być zdrowym, należy jeść mniej i wybierać niskokaloryczne i bogate w wartości odżywcze produkty.
Z drugiej strony, w tym powiedzeniu jest trochę prawdy – tylko wtedy, kiedy już się złamałaś i zjadłaś zbyt obfity posiłek. To nie powód do tego, żeby załamywać ręce. Nawet jeżeli u cioci na imieninach zjadłaś dwa schabowe i siedem ciastek, nie popadaj w czarną rozpacz. To wciąż za mało, żeby przytyć. Po prostu następnego dnia narzuć sobie większy reżim i dużo ćwicz. W końcu w życiu nie chodzi o to, żeby ciągle się ograniczać. Pamiętaj jednak, że takie dietetyczne „ekscesy” powinny być wyjątkiem, a nie regułą!
Mogę być duża, ale nadal jestem zdrowa
Możesz być otyła i nie narzekać na problemy zdrowotne, ale pamiętaj, że u osób z nawet jednym kilogramem nadwagi stwierdza się większe ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie czy schorzenia układu sercowo-naczyniowego. Czujesz się dobrze i akceptujesz siebie? To dobrze, ale zapewniamy, że poczujesz się jeszcze lepiej, jeśli pozbędziesz się dodatkowych kilogramów.
Nie mam czasu ani pieniędzy na zdrowe posiłki
Żyjemy w nieustannych pośpiechu, permanentnym stresie, chętnie sięgamy po gotowe i tanie jedzenie. W rezultacie pochłaniamy duże ilości białego pieczywa, słodyczy czy produktów niewiadomego pochodzenia. Czy naprawdę zdrowe żywienie wymaga sporych nakładów czasowych i finansowych? Niekoniecznie. Wystarczy, że zamiast kanapki czy zapiekanki zjesz owoc, orzechy lub warzywo. Przecież nie musisz ich przygotowywać. Na obiad gotuj rzeczy na parze – na specjalny garnek możesz nałożyć kilka rodzajów warzyw, więc jeszcze zyskasz na czasie. Zapewniamy, że szybko zmienisz swoje upodobania kulinarne i przestanie cieknąć ci ślinka na widok frytek czy zapiekanki.
Nie lubię ćwiczyć. Szybko się męczę i bolą mnie mięśnie
A kto powiedział, że będzie łatwo? Aby osiągnąć zadowalające efekty, trzeba włożyć trud i wysiłek. Ciężka praca zaowocuje – potrzebujesz jedynie trochę cierpliwości. Ćwiczenia wzmacniają serce, dotleniają mózg, dzięki czemu twój organizm lepiej funkcjonuje w ciągu dnia. Nowe badania pokazują, że spowalniają także proces starzenia. Poza tym uwalniają endorfiny – hormony szczęścia. Brzmi zachęcająco? Motywacją do rozpoczęcia odchudzania powinien być nie tylko lepszy wygląd, ale przede wszystkim poprawa kondycji zdrowotnej i psychicznej. Lepiej wyglądasz, stajesz się milsza dla bliskich, twój umysł sprawniej funkcjonuje. Chyba warto podjąć wyzwanie.
(ms/sr), kobieta.wp.pl
