Po każdym treningu niezwykle ważna jest regeneracja. W odżywieniu komórek po wysiłku fizycznym zbawienne i niezwykle pomocne mogą okazać się pewne produkty spożywcze. Bez nich niemożliwa będzie odnowa struktury naszych tkanek. Oto produkty, które powinny znaleźć się na talerzu każdej aktywnej kobiety. To dzięki nim zoptymalizujesz efekty swoich ćwiczeń, zapobiegniesz kontuzjom i utrzymasz zgrabną sylwetkę,
Po każdym treningu niezwykle ważna jest regeneracja. W odżywieniu komórek po wysiłku fizycznym zbawienne i niezwykle pomocne mogą okazać się pewne produkty spożywcze. Bez nich niemożliwa będzie odnowa struktury naszych tkanek. Oto produkty, które powinny znaleźć się na talerzu każdej aktywnej kobiety. To dzięki nim zoptymalizujesz efekty swoich ćwiczeń, zapobiegniesz kontuzjom i utrzymasz zgrabną sylwetkę.
Ananas
W trzech czwartych składa się z wody, dlatego też ananas zjedzony po treningu świetnie nawodni organizm. Jednak co ważniejsze, ten egzotyczny owoc - koniecznie w surowej postaci - jest bogatym źródłem enzymu o nazwie bromelina, który wspomaga regenerację mięśni, zmniejsza obrzęki, skraca procesy gojenia ran i urazów, a także zmniejsza ból towarzyszący urazom czy zabiegom medycznym.
Bromelina wspomaga trawienie białek i szacuje się, że jest on w stanie rozłożyć tysiąckrotnie większą objętość białka, niż wynosi jego waga. Dlatego spożywanie ananasa jest zalecane dla wszystkich osób, którym zależy na utracie tkanki tłuszczowej i zbudowaniu tkanki mięśniowej.
(mtr/sr), kobieta.wp.pl
Cynamon
Badania prowadzone na sportowcach wykazały, że spożycie cynamonu zmniejsza ból w mięśniach po treningu i łagodzi stany zapalne. Przyprawa ta łagodzi również szkodliwy wpływ cukru na organizm. Spożycie dużej porcji cukru doprowadza do zmniejszenia wykorzystania kwasów tłuszczowych w procesach energetycznych i nasilonego odkładania jego zapasów w postaci warstwy tłuszczyku. Dzięki cynamonowi węglowodany zostają zmagazynowane w mięśniach zamiast w komórkach tłuszczowych. Dlatego też warto wykorzystywać go we wszystkich potrawach na słodko.
Migdały
Migdały zawierają mnóstwo witaminy B - silnego antyoksydantu, który zabezpiecza twoje mięśnie przed uszkadzającymi je po wysiłku fizycznym wolnymi rodnikami. Witamina ta oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga regenerację mięśni. Dzięki dużej zawartości białka, migdały pomogą nam w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej.
Są one idealne dla osób aktywnych, gdyż na długo zapewniają uczucie sytości i zmniejszają szanse na sięgnięcie po niezdrowe przekąski podczas napadów głodu. Bezpieczna dzienna porcja migdałów to dwie garście.
Oliwa z oliwek
Dzięki zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oliwa z oliwek - najlepiej z pierwszego tłoczenia - działa jak związek antykataboliczny, czyli zapobiega rozpadowi mięśni. Tłuszcz ten działa jako naturalny środek przeciwbólowy w stanach zapalnych. Wyniki badań wskazują, że 50 g oliwy jest odpowiednikiem pół tabletki ibuprofenu. Obecny w nim chlorofil podnosi liczbę białych i czerwonych ciałek krwi, zapobiegając anemii i wzmacniając odporność.
Quinoa
Quinoa, czyli komosa ryżowa, to jedno z najbardziej wartościowych ziaren, które powinnaś uwzględnić w swojej diecie. Zawiera wspomagającą odnowę mięśni lizynę. Obecny w ziarnie magnez zapobiega skurczom, ma właściwości odprężające i relaksujące. Warto więc dodać ją do menu, gdy mamy problemy z bezsennością. Jak wiadomo, sen jest jednym z najważniejszych czynników w procesie regeneracji.
Olej kokosowy
Olej kokosowy ma jak na tłuszcz bardzo niezwykłą właściwość - jego spożywanie pomaga stracić na wadze. Dzięki specyficznej budowie, nie tylko nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej i cholesterolowych złogów, lecz zawarte w nim kwasy tłuszczowe są swego rodzaju "baterią" dla organizmu. Tłuszcz z kokosa jest znakomitym naturalnym środkiem energetyzującym, który może z powodzeniem zastąpić różnego rodzaju sztuczne suplementy. Organizm, któremu dostarcza się tak efektowny środek, nie będzie odczuwał zapotrzebowania na słodkie przekąski.
(mtr/sr), kobieta.wp.pl
