Trwa ładowanie...
ycipk-4dck11

Przepisy na lunchboxy - co zapakować do pojemnika na lunch?

Pracujesz, studiujesz albo wybierasz się w podróż i nie masz pomysłu, co przyrządzić sobie na lunch? Lunchbox to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść zdrowy i pełnowartościowy posiłek poza domem. Poznaj kilka przepisów na dietetyczne i sycące posiłki w pudełku.
Głosuj
Głosuj
Podziel się
Opinie
Lunchbox powinien zawierać produkty, które dostarczą nam energii na najbliższe godziny pracy czy nauki.
Lunchbox powinien zawierać produkty, które dostarczą nam energii na najbliższe godziny pracy czy nauki. (Shutterstock.com)
ycipk-4dck11

Jak skomponować lunchbox?

Idealnie przyrządzony lunchbox powinien zawierać odpowiednio zbilansowane białka, tłuszcze i węglowodany, a także składniki mineralne i witaminy. Lunchbox powinien być wypełniony owocami, warzywami, zdrowymi kaszami oraz źródłem pełnowartościowego białka.

Posiłek zapakowany do lunchboxa to danie pośrednie między śniadaniem a obiadem. Kaloryczność wszystkich składników zapakowanych do lunchboxa powinna wynosić ok. 350-450 kcal.

ycipk-4dck11

Lunchbox - przepis na owocową sałatkę z orzechami

Sałatka owocowa to danie, które dzięki węglowodanom naładuje cię energią. Dodatek orzechów i szpinaku zagwarantuje organizmowi odpowiednią dawkę kwasów tłuszczowych i minerałów.

Składniki:

  • 5 truskawek,
  • pół jabłka,
  • garść szpinaku,
  • pół papryki,
  • pół ogórka,
  • kilka orzechów nerkowca,
  • kilka orzechów włoskich,
  • łyżeczka musztardy Dijon,
  • łyżeczka octu balsamicznego.

Przygotowanie:
Owoce i warzywa pokrój w mniejsze kawałki. Przygotuj dressing z octu balsamicznego i musztardy. Wymieszaj ze sobą wszystkie składniki, polej sosem, dokładnie wymieszaj, przełóż do lunchboxa i gotowe!

ycipk-4dck11

Zobacz też inne przepisy na owocowe sałatki:

Lunchbox - przepis na kanapki z dodatkami

Kanapki to jeden z popularniejszych posiłków, które zjada się podczas lunchu. Kanapki można przygotowywać na wiele sposobów. Aby były zdrowe i nie szkodziły figurze, zawsze wybieraj pełnoziarniste pieczywo. Poniżej znajdziesz 3 propozycje składników, które świetnie się sprawdzą na kanapkowy lunch.

  • Ciemne pieczywo ze śliwką lub jabłkiem z serem kozim, sałatą i pastą z awokado. Do lunchboxa możesz włożyć również jabłko i sezonowe owoce.
  • Pieczywo pełnoziarniste z ziarnami słonecznika z hummusem paprykowym, gotowanym kurczakiem, pomidorem i sałatą. Do lunchboxa możesz dołożyć mieszankę bakalii
  • Pieczywo żytnie z pastą jajeczną wykonaną z jajek, chudego twarogu, jogurtu naturalnego, rzodkiewki i szczypiorku, z sałatą i pomidorem. Do lunchboxa możesz dołożyć owoce i garść orzechów.
ycipk-4dck11

Lunchbox - przepis na owsiankę z bakaliami

Owsianka z bakaliami z dodatkiem sezonowych owoców to smaczne, sycące i dietetyczne danie na lunch. Płatki owsiane można także zastąpić płatkami jaglanymi lub gryczanymi.

Do owsianki dodaj mieszankę orzechów, najlepiej migdały, nerkowce, orzechy laskowe i włoskie oraz sezonowe owoce, takie jak truskawki, morele, maliny lub jagody. Owsiankę możesz wykonać na niskotłuszczowym mleku lub wodzie.

Jak jeszcze można przyrządzić owsiankę?

ycipk-4dck11

Lunchbox - przepis na placki z cukinii

Placki z cukinii to kolejny przepis na dietetyczny lunchbox. Zapoznaj się z przepisem.

Składniki:

  • łyżka mąki pszennej,
  • 2 łyżki płatków jaglanych,
  • jajko,
  • 1 cukinia,
  • olej rzepakowy,
  • świeże zioła,
  • pieprz i sól do smaku.
ycipk-4dck11

Przygotowanie:
Cukinię zetrzyj na grubych oczkach tarki i odciśnij nadmiar wody. Rozbełtaj jajko i dodaj pozostałe składniki. Dodatkiem mogą być zioła, takie jak rozmaryn czy mięta. Placuszki smaż na oleju po 2-3 minuty na każdą stronę.

Poznaj także inne przepisy na placki z cukinii:

Podziel się opinią

Share

Bądź z nami na bieżąco

tick Lubię to

na Facebooku


ycipk-4dck11

ycipk-4dck11
ycipk-4dck11