Jeden z najzdrowszych owoców. Ma działanie odmładzające

Kupując owoce, z reguły kierujemy się walorami smakowymi oraz ich sezonowością. Dietetyk Bartek Kulczyński przygotował ranking, który może pomóc w wybraniu najzdrowszych owoców. Dzięki odpowiedniemu włączeniu ich do codziennej diety mogą wpłynąć na poprawę stanu zdrowia oraz samopoczucia.

Warto pamiętać, że owoce zawierają cenne witaminy i minerały, ale także mogą przyczyniać się do zwiększenia masy ciała. Wszystko przez węglowodany proste oraz cukru takie jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Nie oznacza to jednak, że w ogóle powinno wykluczyć się owoce ze swojego stylu żywieniowego. Warto jednak wiedzieć, jaka jest odpowiednia ilość, którą powinniśmy przyjmować.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Dietetyk Kulczyński na swoim kanale na YouTube zamieścił ranking najzdrowszych owoców, dzięki czemu łatwiej będzie nam wybrać te, które powinniśmy spożywać częściej. Na 10. miejscu znalazły się cytrusy takie jak pomarańcze, pomelo, grejpfruty czy mandarynki. Zawierają one dużo witaminy C, a przy tym stosunkowo dużo antyoksydantów i folianów, czyli witaminy B9, która obniża poziom homocysteiny, hamuje rozwód choroby Alzheimera, przyczynia się do wzmacniania odporności i niweluje uczucie zmęczenia.

9. miejsce przypadło kiwi, które również jest źródłem witaminy C, obniża ciśnienie krwi, działa przeciwzakrzepowo, zapobiega zaparciom i pomaga zasypianiu. Na 8. miejscu znalazły się truskawki. Te owoce mają działanie antyoksydacyjne, wspierają walkę organizmu z wolnymi rodnikami, zawierają sporo witaminy C oraz są niskowęglowodanowe, działają także przeciwmiażdżycowe.

Na 7. miejscu uplasował się granat, który jest źródłem przeciwutleniaczy oraz ma działanie odmładzające. Reguluje też poziom cukru we krwi i pomaga dbać o prawidłowe ciśnienie krwi. Z kolei 6. pozycja należy do arbuza, który nie tylko świetnie nawadnia organizm, ale też zawiera likopen, działający na układ krążenia i zmniejszający ryzyko udaru oraz choroby wieńcowej. Arbuz ma także działanie przeciwstarzeniowe.

Wiśniom przypadło miejsce nr 5. Są one rezerwuarem antocyjanów i posiadają właściwości przeciwzapalne. Ich spożywanie jest zalecane dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi oraz dla osób cierpiących na dnę moczanową. Awokado, choć nie znalazło się na podium, zajmuje jednak zaszczytne czwarte miejsce. Jest to owoc bogaty w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik, które mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Maliny zajmują 3. miejsce na liście. Są one niskowęglowodanowe, ale za to pełne błonnika, który korzystnie wpływa na układ pokarmowy. Spożywanie malin jest doskonałym sposobem na poprawę odporności. Zawarte w nich antocyjany mają działanie przeciwutleniające, a regularne spożywanie tych owoców pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.

Na 2. miejscu mamy jagody, które są bogate w przeciwutleniacze i antocyjany o działaniu przeciwzapalnym i antynowotworowym. Pomagają one obniżyć poziom "złego" cholesterolu, wspomagają układ naczyniowy, zapobiegają rozwojowi miażdżycy i zmniejszają ryzyko zawału. Regulują także poziom cukru we krwi, co jest korzystne przy insulinooporności i zmniejsza ryzyko cukrzycy. Na drugim miejscu znalazły się również borówki i jeżyny, które mają podobne właściwości.

Czytaj też: Natychmiast wyjmij z lodówki. Nie będą nadawać się do jedzenia

Zwycięzcą rankingu okazała się czarna porzeczka, którą powinniśmy spożywać jak najczęściej w sezonie letnim. Jest bogata w witaminę C, wspiera odporność, wpływa na wchłanianie żelaza, uczestniczy w syntezie kolagenu - wpływając pozytywnie na stawy, kości, skórę i włosy. Działa przeciwmiażdżycowo, zmniejsza ryzyko depresji i chroni oczy przed zaćmą. Czarna porzeczka zawiera również potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi, a także antocyjany i błonnik.

Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.