WAŻNE
TERAZ

Wiceminister finansów zrezygnował ze stanowiska

Technika biegania. Jak biegać prawidłowo?

Prawidłowa technika biegania wpływa na komfort treningu, jego efektywność, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Podczas biegu powinniśmy zwracać uwagę nie tylko na ułożenie stóp, ale również na pozycję głowy, barków, ramion, tułowia i bioder. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z aktywnością fizyczną, to powinniśmy zwrócić się o pomoc do trenera personalnego, który nauczy nas, jak biegać.

Nieprawidłowa technika biegania można prowadzić do większego zmęczenia podczas treningów czy kontuzji
Źródło zdjęć: © Shutterstock.com
3

Technika biegu - dlaczego jest taka ważna?

Prawidłowa technika biegu ma wpływ na: komfort treningu i jego ekonomię. Poza tym niewłaściwa postawa ciała podczas każdej aktywności fizycznej zwiększa ryzyko kontuzji. Z tego powodu przed rozpoczęciem swojej przygody z bieganiem, powinniśmy nauczyć się prawidłowej techniki biegania, a dopiero potem przejść do systematycznego uprawiania joggingu.

Ustawienie poszczególnych części ciała podczas biegu

Wbrew pozorom prawidłowa technika podczas biegu to nie tylko odpowiednie ustawienie stóp. Równie ważne są inne części ciała: głowa, barki, ramiona, tułów, biodra i nogi.

  1. Głowa. Podczas biegu patrz prosto przed siebie, a głowę trzymaj prosto, nie kiwaj nią na boki, ani też nie opuszczaj w dół. Bardzo ważne jest także niespinanie mięśni twarzy.
  2. Barki i ramiona. Podczas biegu ręce powinny pracować wraz z ruchami ciała. Poruszaj nimi nie w poprzek tułowia, a w jednej linii — równolegle do ciała. Dłonie trzymaj na wysokości bioder, a łokcie zegnij pod kątem 90 stopni. Bardzo ważne jest to, by nie zaciskać dłoni, a je maksymalnie rozluźnić. Bardzo powszechnym błędem wśród biegaczy-amatorów jest unoszenie barków i ściąganie ramion do środka.
  3. Nogi. Podczas biegu zdecydowanie najtrudniej jest kontrolować ruchy nóg. Podstawą jest wysokie prowadzenie kolan i niewyciąganie stóp do przodu. Warto pamiętać, żeby nie stawiać stopy na pięcie, a na śródstopiu.
  4. Tułów i biodra. Podczas biegu postaraj się przez cały czas mieć proste plecy. Nie należy się garbić, a także wypychać klatki piersiowej za bardzo do przodu. Dodatkowo pochyl całe ciało do przodu, ale nie zostawiaj bioder z tyłu. W przeciwnym wypadku może to skutkować znacznym obniżeniem efektywności biegu.
  5. Stopy. Podczas biegu stopy odpowiadają za amortyzację wstrząsów, spowodowaną zetknięciem się ciała z podłożem. W ramach ciekawostki można podać, że stopy podczas lądowania na ziemi, mają za zadanie zamortyzować aż trzy razy więcej, niż w rzeczywiście ważymy. Z tego powodu ustawienie stopy podczas biegu jest tak bardzo ważne. Stopy należy stawiać na śródstopiu.

Wybrane dla Ciebie

Oto co się dzieje za kamerą w "Rolnikach". Pokazali zdjęcia
Oto co się dzieje za kamerą w "Rolnikach". Pokazali zdjęcia
Jak usmażyć idealne sadzone? Popełniasz jeden błąd
Jak usmażyć idealne sadzone? Popełniasz jeden błąd
Ewa Farna pozowała w łazience. Wskoczyła w srebrną mini
Ewa Farna pozowała w łazience. Wskoczyła w srebrną mini
Rozsyp w ogródku. Ślimaki uciekną co do jednego
Rozsyp w ogródku. Ślimaki uciekną co do jednego
Uwagę na pogrzebie przykuł jeden szczegół. Wzruszający gest Błaszczyk
Uwagę na pogrzebie przykuł jeden szczegół. Wzruszający gest Błaszczyk
Weszła do studia "DDTVN" w marszczonej mini. Janachowska wypadła obłędnie
Weszła do studia "DDTVN" w marszczonej mini. Janachowska wypadła obłędnie
Potwierdził ślub. Po diagnozie raka przyspieszyli uroczystość
Potwierdził ślub. Po diagnozie raka przyspieszyli uroczystość
Wzięła ślub sama ze sobą. Oto jak wyglądała ceremonia
Wzięła ślub sama ze sobą. Oto jak wyglądała ceremonia
Ogłosiła radosną nowinę. Opublikowała wideo ze szpitala
Ogłosiła radosną nowinę. Opublikowała wideo ze szpitala
Była gwiazdą "Big Brothera". Dziś jest babcią i wygląda inaczej
Była gwiazdą "Big Brothera". Dziś jest babcią i wygląda inaczej
Wykonasz w domowym zaciszu. Drugi podbródek zacznie znikać
Wykonasz w domowym zaciszu. Drugi podbródek zacznie znikać
Wrócili do siebie po 13 latach. "Byłem wtedy pijącym alkoholikiem"
Wrócili do siebie po 13 latach. "Byłem wtedy pijącym alkoholikiem"