jogging

Chcesz zacząć uprawiać jogging, ale boisz się utraty energii do działania? Poniższy poradnik pomoże ci utrzymać zdyscyplinowanie i cieszyć się każdą przebieżką, niezależnie od pogody. Wystarczy, że zastosujesz się do kilku prostych wskazówek.

Masz mało czasu, chcesz schudnąć albo poprawić sylwetkę, a liczysz na zauważalne efekty w ciągu pierwszych tygodni? Bieganie sprawdzi się najlepiej. To sport, w który nie trzeba dużo inwestować. Najważniejsze są i podkreśla to każdy, właściwe buty.

Bieganie to dyscyplina, która świetnie wpływa zarówno na ciało, jak i na naszą psychikę. Aby ją uprawiać, musisz zadbać o motywację, odpowiedni strój i właściwą dietę. Zobacz, jak zacząć lub kontynuować swoją przygodę z joggingiem, bez względu na pogodę czy twoją kondycję.

Prawidłowa technika biegania wpływa na komfort treningu, jego efektywność, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Podczas biegu powinniśmy zwracać uwagę nie tylko na ułożenie stóp, ale również na pozycję głowy, barków, ramion, tułowia i bioder. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z aktywnością fizyczną, to powinniśmy zwrócić się o pomoc do trenera personalnego, który nauczy nas, jak biegać.

Bieganie na bieżni jest formą aktywności fizycznej, która cieszy się bardzo dużą popularnością. Obecnie bieżnie są sprzętem ogólnodostępnym - znajdują się w każdej siłowni, a w wielu sklepach można je kupić za mniej niż 500 zł. Treningi na bieżni są mniej efektywne niż bieganie na zewnątrz. Jednakże stanowią one dobrą alternatywę dla osób, których do biegania zniechęcają zimowe warunki atmosferyczne.

Regularne uprawianie joggingu pociąga za sobą konieczność skompletowania stroju do biegania. Najważniejszym elementem stroju każdego biegacza są buty, które zapewniają komfort podczas aktywności fizycznej, a także minimalizują ryzyko kontuzji. Osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem odradza się inwestowanie w najdroższe ubrania treningowe, ponieważ mogą się one okazać nietrafioną inwestycją w siebie.

Akcesoria do biegania zostały stworzone z myślą o ułatwieniu biegaczom aktywności fizycznej. Wśród wszystkich gadżetów zdecydowanie największą popularnością cieszą się zegarki elektroniczne, których celem jest precyzyjny pomiar odległości oraz liczby spalonych kalorii. Dużym zainteresowaniem cieszą się także opaski na telefon do biegania, dzięki którym możemy podczas truchtu słuchać ulubionej muzyki.

Jogging może skończyć się nie tylko zakwasami, zadyszką czy otarciami. Dla 19-letniej Cedelli Roman, metą okazał się areszt, a nagrodą dwutygodniowy pobyt za kratami.

Pogoda za oknem zachęca do wysiłku na świeżym powietrzu i zadbania o sylwetkę. Trening nie będzie drogą przez mękę, jeśli skompletujesz odpowiedni ekwipunek.

Chcesz zacząć biegać, jednak boisz się, że stracisz motywację? Dzięki tym prostym krokom pokochasz jogging podczas każdej pory roku, zredukujesz stres, a twój umysł i ciało staną się silniejsze. Nie zastanawiaj się zbyt długo i zacznij swoją przygodę z tym cudownym sportem!

Wolisz robić to na świeżym powietrzu ze słuchawkami w uszach, czy może preferujesz bieżnię na siłowni lub w domowym zaciszu przed telewizorem? Niezależnie od tego, gdzie planujesz biegać, zasady zawsze będą takie same. Najważniejsza z nich brzmi "jeśli ci się nie podoba, to robisz coś źle". Dlatego podczas treningu musisz pamiętać o pewnych zasadach, które sprawią, że nie będziesz myśleć o nim jak o drodze przez mękę, a zaczniesz czerpać z niego przyjemność.

Chłodne powietrze nie powinno zniechęcać nas do treningów. Wręcz przeciwnie - w niższej temperaturze dużo przyjemniej uprawia się sport i lepiej oddycha. Aby nie wyziębić organizmu i zapobiec przeziębieniu wystarczy wybrać odpowiedni strój. Oto kilka sposobów na to, jak dobrać ubiór do temperatury i warunków pogodowych.

Niższa tempera wcale nie musi być powodem, dla którego miałybyśmy zrezygnować z biegania. Jednak musimy wiedzieć, jak się ubrać, by się nie przeziębić i by zachować niezbędne środki bezpieczeństwa.

Choć co wieczór zakładasz buty do biegania i spędzasz godzinę na krążeniu po alejkach w parku, twoja waga ani drgnie. Być może podczas joggingu popełniasz podstawowe błędy, przez które organizm się buntuje, a twój wysiłek idzie na marne.

Jak dobrze rozpocząć weekend? – od porannego biegu po zdrowie! Gdzie? W miejskim parku. Z kim? Z ludźmi, którzy wiedzą, czym jest parkrun.

Zdaniem Doroty Gardias bieganie z dzieckiem to idealne rozwiązanie dla zapracowanych mam. Pozwala spędzać czas z dzieckiem, a jednocześnie dbać o kondycję fizyczną.

Katarzyna Bujakiewicz została ambasadorką kampanii „Wyskocz z kapci”, w której zachęca Polaków do aktywnego trybu życia.

Przed aktywnością fizyczną warto zjeść choćby banana czy ciastko zbożowe.

Wakacje to dobry czas, by o siebie zadbać i wrócić do formy. Mam tu na myśli pozbycie się zbędnych kilogramów, które nagromadziłyśmy podczas długich, zimowych wieczorów. Dobra wiadomość jest taka, że by schudnąć, nie potrzeba specjalnych zabiegów i pieniędzy. Wystarczy determinacja. Udowadnia to nasza bohaterka, Weronika. Być może jej przygoda z odchudzaniem zainspiruje także Ciebie?

Coraz więcej osób chce uprawiać biegi długodystansowe, choć organizm czasem daje nam pomarańczowe, a niekiedy nawet czerwone światło.

Nadmiar wysiłku fizycznego szkodzi zdrowiu, podobnie jak jego całkowity brak – informuje "Journal of the American College of Cardiology"

Nic dziwnego, że bieganie to ulubiony sport modelek, bowiem wysmukla ciało, ale nie buduje masy mięśniowej. Ponadto bardzo szybko poprawia kondycję, pozwala spalić nawet tysiąc kalorii w 60 minut, dotlenia organizm i... uzależnia od ruchu. Polki już wiedzą, że opłaca się biegać. Dla tych pań, które właśnie poczuły wiosnę i postanowiły uprawiać jogging, przedstawiamy ważne informacje, które zapobiegną kontuzjom i pozwolą bezpiecznie cieszyć się sportem.

Niektóre kobiety na czas treningu rezygnują z majtek. Czy warto pod strój sportowy zakładać bieliznę.

Nigella Lawson przyznaje, że uprawia jogging na domowej bieżni nie mając zbyt wiele na sobie...