To jedna z najzdrowszych ryb. Możesz ją jeść bez obaw o rtęć
Zawiera wiele witamin, nie znajdziesz w niej rtęci czy innych metali, a do tego jest smaczna i można ją przyrządzić na wiele sposobów. Rybą, która powinna znaleźć się w twojej diecie, jest pstrąg tęczowy.
W polskich akwenach występują trzy rodzaje pstrągów: tęczowy, potokowy oraz łososiowy, przy czym ten ostatni trafił do środowiska naturalnego z hodowli.
Najpowszechniej spotykanym w sklepach gatunkiem jest pstrąg tęczowy. Jego naturalnym środowiskiem są tereny Ameryki Północnej, jednak został rozprzestrzeniony na inne kontynenty i kraje, w tym do Polski. W naszych wodach rzadko rozmnaża się samodzielnie, dlatego pozyskuje się go głównie z kontrolowanych hodowli.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ryby w diecie. Sprawdź, jak wybierać najlepsze dla zdrowia i planety
Pstrąg tęczowy zwykle dorasta do długości 40–60 cm i waży około 5 kg, choć zdarzają się znacznie większe okazy. Jego mięso jest delikatne i mało kaloryczne, co sprawia, że świetnie sprawdza się w diecie osób dbających o zdrowie oraz w menu rodzin z dziećmi.
Pstrąg tęczowy w diecie - dlaczego powinny go spożywać kobiety w ciąży?
Pstrąg tęczowy to cenne źródło składników odżywczych, szczególnie polecane kobietom w ciąży i karmiącym. Zawiera dużo kwasów omega-3, zwłaszcza DHA (kwas dokozaheksaenowy), który jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku u płodu oraz niemowlęcia.
Warto zaznaczyć, że ludzki organizm nie potrafi sam wytwarzać DHA, dlatego tak ważne jest jego dostarczanie wraz z pożywieniem. Regularne jedzenie pstrąga tęczowego może wspierać przebieg ciąży, obniżać ryzyko przedwczesnego porodu i korzystnie wpływać na rozwój układu nerwowego dziecka.
DHA ma także duże znaczenie dla zdrowia matki – wspomaga pracę układu nerwowego i pomaga utrzymać stabilny nastrój, co jest szczególnie ważne w czasie ciąży i po porodzie. Odpowiednia ilość tego kwasu w diecie może również zmniejszać ryzyko astmy, cukrzycy typu I i alergii u przyszłej mamy.
Pstrąg tęczowy - bogactwo ważnych składników
Pstrąg tęczowy żyje wyłącznie w czystych wodach – dotyczy to także ryb z hodowli, które nie byłyby w stanie przeżyć w zanieczyszczonym środowisku. Dzięki temu nie trzeba obawiać się, że mięso tej ryby zawiera rtęć lub inne metale ciężkie.
Oprócz DHA, pstrąg tęczowy dostarcza także inne kwasy omega-3, w tym EPA, które wspierają serce i układ krążenia. Porcja 100 gramów tej ryby zawiera ok. 2360 mg kwasów omega-3, co w pełni pokrywa dzienne zapotrzebowanie dorosłych i jest szczególnie korzystne dla osób z problemami kardiologicznymi.
Pstrąg tęczowy to również bogate źródło pełnowartościowego białka – w 100 gramach znajduje się aż 20 gramów tego składnika. To ważne zwłaszcza dla dzieci w okresie intensywnego wzrostu. Ryba ta dostarcza także witaminę D, która wraz z wapniem wspiera zdrowie kości i zębów oraz prawidłowe działanie układu odpornościowego, co ma znaczenie zarówno dla najmłodszych, jak i dorosłych.
W mięsie pstrąga obecne są także cenne minerały, takie jak selen, wspierający tarczycę i odporność, a także magnez, potas i fosfor, które korzystnie wpływają na mięśnie i układ nerwowy. Dzięki zawartości witaminy A, pstrąg tęczowy pozytywnie oddziałuje na wzrok, co jest szczególnie istotne w okresie rozwoju dziecka.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
