Trening metaboliczny - sposób na tkankę tłuszczową

Trening metaboliczny to sposób na podkręcenie metabolizmu oraz spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. To trening o maksymalnej intensywności, dzięki któremu poprawimy m.in. wydolność i wytrzymałość mięśniową. Na czym polega trening metaboliczny i jakie są jego zalety?

Ćwiczenia siłowe są elementem treningu metabolicznego
Źródło zdjęć: © unsplash.com | Alora Griffiths

Czym jest trening metaboliczny?

Trening metaboliczny to ćwiczenia powodujące zwiększenie metabolizmu potreningowego, czyli tzw. EPOC. Trening jest bardzo intensywny, przez co nasz organizm nie jest w stanie dostarczyć tyle tlenu, ile potrzebują pracujące mięśnie.

Wtedy powstaje tzw. dług tlenowy, który powoduje, że nawet po zakończonym treningu nasz metabolizm pracuje na najwyższych obrotach, a co za tym idzie, spalamy tkankę tłuszczową. Ważne, aby przerwy między seriami były na tyle krótkie, aby umożliwiały nam odzyskanie sił potrzebnych na kontynuowanie treningu.

Treningi metaboliczne są różnorodne. Zaliczamy do nich m.in.:

  • treningi interwałowe - polegają na zmiennej (przeplatanej) intensywności ćwiczeń. Raz ćwiczymy intensywnie, a nawet bardzo intensywnie, później zwalniamy tempo, aby znów ćwiczyć "na maksa".
  • kompleksy siłowe - to ćwiczenia siłowe, jakie wykonujemy na jednym sprzęcie wykonując serie jedna po drugiej minimalizując przerwy.

Jednym z bardziej popularnych systemów treningów metabolicznych jest tabata.

Zasady treningu metabolicznego

Ważne, aby plan treningu metabolicznego był opracowany tak, abyśmy spalili jak największą liczbę kalorii. Należy dobrać odpowiednie obciążenie, które im większe, tym lepsze (ale takie, dzięki któremu damy radę wykonać 3 serie ćwiczeń). Co więcej, czas wypoczynku podczas treningu metabolicznego powinien być dostosowany do stopnia zaawansowania:

  • osoby początkujące: proporcja wysiłek-odpoczynek w stosunku 1:1, czyli minuta pracy i minuta przerwy;
  • osoby średniozaawansowana: proporcja 2:1, czyli dwie minuty pracy i minuta odpoczynku;
  • osoby zaawansowanie mogą trenować w proporcji 3:1.

Ponadto tempo wykonywanych ćwiczeń powinno być intensywne. Ćwiczenia musimy wykonywać starannie, z odpowiednią techniką, ale szybko.

Trening metaboliczny - dla kogo? Zalety

Trenować metabolicznie może każdy z nas. Ćwiczenia te przeznaczone są szczególnie dla osób, które szukają treningów szybkich (trwa ok. 30 min). Ponadto trening metaboliczny doskonale sprawdza się jako zamiennik ćwiczeń aerobowych.

Tego rodzaju treningi zalecane są osobom odchudzającym się, ponieważ ze względu na duży wysiłek przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienia mięśni. Trening metaboliczny polecany jest osobom, które chcą poprawić wydolność. Praca organizmu podczas wykonywania treningu oparta jest o ćwiczenia zarówno w strefie tlenowej, jak i beztlenowej. Treningi metaboliczne przyczyniają się do poprawienia wyników sportowych np. w sztukach walki, pływaniu czy grach zespołowych.

Trening metaboliczny - efekty ćwiczeń

Regularne treningi metaboliczne wpływają na przyspieszenie metabolizmu, redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę wydolności, wzrost wytrzymałości mięśniowej oraz poprawę samopoczucia (hormony szczęścia)
.

Wybrane dla Ciebie
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę