trening (strona 7 z 10)

Alicja Bachleda-Curuś jest jedną z największych polskich gwiazd, której talent doceniany jest nie tylko w Polsce, ale także za granicą. Jej profil na Instagramie śledzi ponad 33,5 tysiąca fanów. Pomimo ogromnej popularności aktorka nie boi się wstawiać zdjęć, na których nie wygląda idealnie.

"Jestem na siłowni 5 razy w tygodniu, mogę pozwolić sobie na pizzę raz na jakiś czas". "Jeden pączek nie zaszkodzi, wybiegam go na bieżni". "Robię cardio, nie muszę dbać o dietę". Znasz te usprawiedliwienia, prawda? Nie oszukujmy się – jeśli chcesz schudnąć, sam trening, nawet najbardziej wyczerpujący, bez zbilansowanej diety nie pozwoli w stu procentach pozbyć się zbędnych kilogramów. Tymczasem, odpowiednio dobrana dieta, zwłaszcza przy treningu redukcyjnym może poprawić efekty nawet o 80 proc.

Jesień raczej nie nastraja do ćwiczeń. Coraz krótsze dni przyczyniają się do spadku motywacji – mimo że pogoda jeszcze dopisuje, to jednak częściej niż trening wybieramy wieczór z ulubionym filmem i smacznym jedzeniem. O tej porze roku łatwiej przychodzi nam odpuszczanie aktywności fizycznej. Skutkuje to nie tylko spadkiem ogólnej formy, ale często także zyskaniem dodatkowych kilogramów. Jak więc skutecznie zmotywować się do ćwiczeń?

Wzmacnia mięśnie, wysmukla sylwetkę, poprawia równowagę i elastyczność. Daje przy tym mnóstwo frajdy, bo w czasie ćwiczeń możemy wrócić do czasów dzieciństwa i poczuć się trochę jak na trzepaku lub huśtawce. Ale tak lekko nie będzie – w końcu trening TRX został ułożony przez komandosa dla amerykańskich żołnierzy.

Elżbieta Romanowska nie należy do grona filigranowych kobiet. Swoją posturą zapewniła sobie charakterystyczne role. W pewnym momencie swojej kariery postanowiła jednak pozbyć się nadmiaru kilogramów.

Kilka lat temu furorę zrobiła dieta paleo. Jej zwolennicy namawiali do powrotu do jadłospisu naszych przodków. I to bardzo dalekich, bo proponowali lekko zmodyfikowane menu jaskiniowca. Nie czekaliśmy zbyt długo, by pojawił się nowy trend paleo. Tym razem w fitnessie. "Dzikie" ćwiczenia najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu, ale wystarczy nam też kilkumetrowy prosty odcinek w pokoju czy na korytarzu. Poruszając się jak kot, czy skacząc jak kangur, zyskamy nie tylko smukłą sylwetkę i zwierzęcą zwinność, ale też wzmocnimy mięśnie. I oczywiście pozbędziemy się niechcianych wałeczków.

Zamiast wiosennej diety cud proponujemy realny i prosty do przeprowadzenia plan odchudzania, opracowany przez dietetyka. Możesz łatwo zgubić 5 kg w 2,5 miesiąca - na lata, a nie tylko do lata!

Osoby, które decydują się na większą aktywność fizyczną i rozpoczynają intensywne treningi, powinny zmienić sposób odżywiania.

Jest piękna i utalentowana. Nie narzeka na brak propozycji zawodowych ani na brak powodzenia u mężczyzn. Halle Berry od zawsze zachwyca perfekcyjną figurą i wyjątkową urodą. Świetnie wyrzeźbione ciało aktorki to oczywiście efekt zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.

Piękna, wysportowana i z prawdziwą pasją do aktywności fizycznej. Natalia Gacka, mistrzyni świata w fitnessie sylwetkowym i trenerka, pojawiła się na okładce magazynu "Shape" i radzi, jak odchudzać się przyjemnie i skutecznie.

Pozwala znaleźć równowagę między ciałem a umysłem. Jednocześnie wzmacnia mięśnie i odciąża kręgosłup. Warto poznać zalety jogi i wyjaśnić pewne błędne przekonania.

Trenerka personalna Aneta Nikodemska pokazuje, jak korzystać z miejskich siłowni plenerowych.

Ćwiczenia polecamy zwłaszcza osobom, które mają stojący lub siedzący tryb pracy.

Węglowodany to niezbędny składnik diety osób aktywnych fizycznie. Dają energię do ćwiczeń i przyspieszają regenerację mięśni po treningu. Osobom ćwiczącym zaleca się spożywanie nawet węglowodanów prostych, ale tylko bezpośrednio po treningu. Pozwalają one bowiem szybko uzupełnić ubytek energii.

Trener Tomasz Choiński pokazał kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać zarówno w domu jak i na świeżym powietrzu.

Dużą zaleta treningu jest jego skalowalność, czyli możliwość dostosowaniu treningu do osoby i jej przygotowania fizycznego.

To wszystko skutek braku odpowiedniego przygotowania mięśni do wzmożonego wysiłku.

Tomasz Choiński zaprezentował trening, który usprawni nasze mięśnie.

Ten prosty trening modeluje całe ciało.

Modelujesz sylwetkę, spalasz kalorie i świetnie się bawisz. To efekt najnowszego trendu w dziedzinie fitnessu zwanego potocznie jumping fitness czy jump for fit. Skakanie na trampolinie jeszcze nigdy nie było tak efektowne.

Ta dziewczyna wywołała burzę w sieci. Wieloletnia trenerka fitness, mistrzyni boksu i siatkarka nie przestała ćwiczyć mimo zaawansowanej ciąży. Gdy większość kobiet, które spodziewają się dziecka, często tyje i z trudem może zobaczyć swoje stopy, ona postanowiła zostać w formie.

Wiosna już niedługo, dlatego warto odpowiednio się do niej przygotować. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna to z pewnością dobry pomysł na rozpoczęcie nowego sezonu. Zajrzyjcie do naszej galerii i zobaczcie, jak na treningach radziły sobie polskie gwiazdy.

Są ćwiczenia, które można wykonywać zawsze i wszędzie. Nie potrzebujesz do nich karnetu na siłownię, specjalnego stroju ani przygotowania. Wszystko, czego ci potrzeba, by pozbyć się nadmiaru kilogramów masz przy sobie przez cały czas - to ciężar ciała.