Trwa ładowanie...

Trzy ćwiczenia na płaski brzuch. To ulubiony trening gwiazd

Wiele kobiet odpowiednie przed urlopem szuka ćwiczeń, które pomogą w spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha. Choć najważniejszym czynnikiem jest w tym wypadku dieta, właściwy trening może przyspieszyć widoczność pożądanych efektów. Te trzy proste ćwiczenia polecają siostry Kardashian.

Share
Te trzy ćwiczenia na płaski brzuch polecają KardashiankiTe trzy ćwiczenia na płaski brzuch polecają KardashiankiŹródło: Instagram, fot: Instagram
d4dm1xb

Płaski brzuch możemy osiągnąć poprzez regularne treningi oraz odpowiednią dietę. Przed rozpoczęciem sezonu wyjazdowego, część z nas przyspiesza tempo, aby popracować nad spaleniem tkanki tłuszczowej i ujędrnieniem poszczególnych partii ciała. W jaki sposób sobie pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i sprawić, że proces spalania będzie zachodzić szybciej? Odpowiedzią na te potrzeby ma być trening sióstr Kardashian, który składa się z trzech prostych ćwiczeń.

Trening na płaski brzuch. Proste ćwiczenia wykonasz w domu

Propozycje poniższych ćwiczeń pojawiły się na portalu Poosh, którego właścicielką jest Kourtney Kardashian. Bardzo często za jego pośrednictwem celebrytka poleca swoje ulubione treningi, przepisy na zdrowe posiłki czy też ulubione domowe maseczki. Ćwiczenia na brzuch, w różnych odsłonach i kombinacjach, wykonuje każda ze znanych sióstr podczas każdych zajęć sportowych.

d4dm1xb

Ćwiczenie pierwsze - trzy serie po 30 powtórzeń

Według informacji dostępnych na wspomnianym portalu ta pozycja skupia się na dolnej i środkowej części brzucha. Do jej wykonania potrzebujemy maty treningowej, na której kładziemy się na plecach. Następnie unosimy obie nogi i zginamy je w kolanach pod kątem 90 stopni. Dłonie umieszczamy za głową. Plecy staramy utrzymać się w jednej linii. Podbródek unosimy do góry. Tak przygotowane odrywamy łopatki od maty, używając do tego mięśni brzucha. Ten wariant ma działać o wiele lepiej, niż klasyczne brzuszki, które z pewnością pamiętamy ze szkolnych lekcji WF-u.

Ćwiczenie drugie - trzy serie po 30 sekund

Czas na coś trochę trudniejszego, co zadziała nie tylko na sam brzuch, lecz także na nogi i ramiona. Do wykonania ćwiczenia potrzebujemy podkładki balansującej, na której opieramy dłonie. Ręce rozstawiamy na szerokość barków, nogi ustawiamy z tyłu, przyjmując pozycję wysokiej deski. Wtedy wykonujemy pompkę. Kiedy znowu wrócimy do pozycji startowej, robimy nogami w poziomie taki sam ruch, jak przy ćwiczeniu pajacyków. Robimy tyle powtórzeń, ile damy radę w przeciągu 30 sekund.

d4dm1xb

Ćwiczenie trzecie - trzy serie po 30 sekund

Ostatnie ćwiczenie zaczynamy od położenia się ponownie na macie treningowej oraz podniesieniu nóg i ugięciu ich w kolanach pod kątem 9 stopni. Dłonie ponownie umieszczamy pod głową. Następnie przyciągamy lewy łokieć i prawe kolano, później prawy łokieć do lewego kolana. Kontynuujemy ruchy przez 30 sekund w jednej serii. "Rowerek" pobudzi do działania środkowe i górne mięśnie brzucha.

Drogie użytkowniczki, mamy dla Was otwartą rekrutację do testowania kosmetyków marki Ziaja. Jeśli macie ochotę dostać zestaw kosmetyków i sprawdzić jak działają, zgłoszenia zbierane są TUTAJ.

Najlepsze ćwiczenie na brzuch. Możesz wykonać je w domu

d4dm1xb
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
d4dm1xb
d4dm1xb