Trzy ćwiczenia na płaski brzuch. To ulubiony trening gwiazd
Wiele kobiet odpowiednie przed urlopem szuka ćwiczeń, które pomogą w spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha. Choć najważniejszym czynnikiem jest w tym wypadku dieta, właściwy trening może przyspieszyć widoczność pożądanych efektów. Te trzy proste ćwiczenia polecają siostry Kardashian.
13.07.2022 15:45
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Płaski brzuch możemy osiągnąć poprzez regularne treningi oraz odpowiednią dietę. Przed rozpoczęciem sezonu wyjazdowego, część z nas przyspiesza tempo, aby popracować nad spaleniem tkanki tłuszczowej i ujędrnieniem poszczególnych partii ciała. W jaki sposób sobie pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i sprawić, że proces spalania będzie zachodzić szybciej? Odpowiedzią na te potrzeby ma być trening sióstr Kardashian, który składa się z trzech prostych ćwiczeń.
Trening na płaski brzuch. Proste ćwiczenia wykonasz w domu
Propozycje poniższych ćwiczeń pojawiły się na portalu Poosh, którego właścicielką jest Kourtney Kardashian. Bardzo często za jego pośrednictwem celebrytka poleca swoje ulubione treningi, przepisy na zdrowe posiłki czy też ulubione domowe maseczki. Ćwiczenia na brzuch, w różnych odsłonach i kombinacjach, wykonuje każda ze znanych sióstr podczas każdych zajęć sportowych.
Ćwiczenie pierwsze - trzy serie po 30 powtórzeń
Według informacji dostępnych na wspomnianym portalu ta pozycja skupia się na dolnej i środkowej części brzucha. Do jej wykonania potrzebujemy maty treningowej, na której kładziemy się na plecach. Następnie unosimy obie nogi i zginamy je w kolanach pod kątem 90 stopni. Dłonie umieszczamy za głową. Plecy staramy utrzymać się w jednej linii. Podbródek unosimy do góry. Tak przygotowane odrywamy łopatki od maty, używając do tego mięśni brzucha. Ten wariant ma działać o wiele lepiej, niż klasyczne brzuszki, które z pewnością pamiętamy ze szkolnych lekcji WF-u.
Ćwiczenie drugie - trzy serie po 30 sekund
Czas na coś trochę trudniejszego, co zadziała nie tylko na sam brzuch, lecz także na nogi i ramiona. Do wykonania ćwiczenia potrzebujemy podkładki balansującej, na której opieramy dłonie. Ręce rozstawiamy na szerokość barków, nogi ustawiamy z tyłu, przyjmując pozycję wysokiej deski. Wtedy wykonujemy pompkę. Kiedy znowu wrócimy do pozycji startowej, robimy nogami w poziomie taki sam ruch, jak przy ćwiczeniu pajacyków. Robimy tyle powtórzeń, ile damy radę w przeciągu 30 sekund.
Ćwiczenie trzecie - trzy serie po 30 sekund
Ostatnie ćwiczenie zaczynamy od położenia się ponownie na macie treningowej oraz podniesieniu nóg i ugięciu ich w kolanach pod kątem 9 stopni. Dłonie ponownie umieszczamy pod głową. Następnie przyciągamy lewy łokieć i prawe kolano, później prawy łokieć do lewego kolana. Kontynuujemy ruchy przez 30 sekund w jednej serii. "Rowerek" pobudzi do działania środkowe i górne mięśnie brzucha.
Drogie użytkowniczki, mamy dla Was otwartą rekrutację do testowania kosmetyków marki Ziaja. Jeśli macie ochotę dostać zestaw kosmetyków i sprawdzić jak działają, zgłoszenia zbierane są TUTAJ.
