Po nocnym odpoczynku czeka nas czasami niemiła niespodzianka - ból. Śpiąc w niewłaściwej pozycji możemy nadwyrężać niektóre części ciała. Męczą cię bóle pleców czy ramion? Spróbujemy podpowiedzieć ci, jak spać, aby nie przysparzać sobie dodatkowych cierpień.
Po nocnym odpoczynku czeka nas czasami niemiła niespodzianka - ból. Śpiąc w niewłaściwej pozycji możemy nadwyrężać niektóre części ciała. Męczą cię bóle pleców czy ramion? Spróbujemy podpowiedzieć ci, jak spać, aby nie przysparzać sobie dodatkowych cierpień.
Ból ramienia
Wiele osób cierpi na bóle w okolicy ramion. Staw barkowy jest jedną z niewielu części naszego ciała, które mają tak ogromny zakres ruchu: ramię porusza się do przodu, do tyłu, a także na boki. To miejsce stosunkowo często ulega kontuzjom. Aby sobie pomóc, nie kładźmy się na tym boku, na którym znajduje się obolałe miejsce. Nie kładźmy też bolącej ręki za głowę, bo tylko dodatkowo ją naciągniemy. Zamiast tego ułóżmy się na drugim boku, a pod pachę obolałego ramienia włóżmy koc lub złożone prześcieradło. W ten sposób unikniemy wywoływania dodatkowych napięć spowodowanych złą pozycją ciała.
Tekst: na podst. Doctissimo.fr/Anna Loska/sr, kobieta.wp.pl
Bolące nadgarstki
Aby nabawić się bólu w nadgarstkach, nie trzeba wcale nosić ciężarów. Wystarczy spać w niezdrowej pozycji. Wiele osób lubi zasypiać ze złożonymi rękami umieszczonymi pomiędzy udami, pod głową albo pod poduszką. Są też tacy, którzy kładą pod głowę załamany nadgarstek i na nim opierają cały ciężar czaszki. Te pozycje blokują bardzo ważny nerw, biegnący od dłoni w kierunku ramienia, co może być przyczyną bólów i skurczów o podłożu neurologicznym. W trakcie snu lepiej nie uciskać nadgarstków, choć odzwyczajenie się od ulubionej pozycji do odpoczynku nie jest łatwe.
Ból karku
Na ból karku mogą cierpieć osoby, które układają głowę na boku, podczas gdy reszta ciała leży na wznak lub na brzuchu. Taka pozycja silnie nadwyręża szyję i kark, dlatego najlepiej jej unikać. Bólu możemy nabawić się także leżąc na plecach bez poduszki, z głową odrzuconą przez długie godziny do tyłu, albo kiedy weźmiemy zbyt dużo poduszek, tak że nasz kark będzie nienaturalnie załamany. Aby pozbyć się bólu w tych rejonach, dobrze jest kupić poduszkę, która dopasowuje się do naszej anatomii. Dla osób, które cierpią na bóle w karku, najlepszą pozycją snu jest ta na boku.
Refluks i bóle żołądka
Problemy z trawieniem mogą zaburzyć nasz sen i wywołać niemiłe odczucia - gorzki smak w ustach, pieczenie w gardle czy drapanie w przełyku prowokujące kaszel. Te dolegliwości wywołane są zwykle przez kwas żołądkowy, który w pozycji leżącej przemieszcza się do góry, w stronę przełyku. W przypadku nocnych problemów z trawieniem lekarze zalecają układanie się na prawym boku, co zmniejsza objawy refluksu. Poza tym lepiej układać górną część ciała wyżej, kładąc się na dużej poduszce, sięgającej aż pod łopatki. W tej pozycji, zbliżonej bardziej do pionu, układ trawienny działa lepiej.
Chroniczne bóle kręgosłupa
W przypadku bólu kręgosłupa nie zaleca się spania na plecach, ponieważ w tej pozycji kręgosłup układa się nienaturalnie na materacu. Wgięcie w pasie, zwane lordozą brzuszną, zapada się wówczas do tyłu, podczas gdy obręcz biodrowa wypchnięta zostaje do przodu. Jeśli nie możemy zasnąć w innej pozycji, próbujmy leżeć ze zgiętymi nogami albo podłóżmy pod kolana wałek z koca. Ugięcie nóg pozwoli odciążyć kręgosłup i ułożyć go w sposób bardziej naturalny.
Ból kolan
Jeśli doskwiera ci ból w kolanie, lepiej nie układaj się na wznak z wyprostowanymi nogami. Wbrew temu, co nam się wydaje, w takiej pozycji nadwyrężona noga nie odpocznie. Nie krzyżuj także nóg, leżąc na plecach, ponieważ to przysporzy ci dodatkowego bólu. W przypadku nadwyrężenia kolana najlepiej spać na boku, wkładając między nogi prześcieradło albo koc, aby zapobiec bezpośredniemu naciskowi jednego kolana na drugie. Nogi należy trzymać lekko ugięte.
Bóle w nogach wywołane żylakami
Bolące żylaki nie dają spokoju nawet w nocy. Problemy ze słabą cyrkulacją w kończynach możemy jednak złagodzić, układając nogi na podwyższeniu. Złóż dwa koce i wsuń je pod prześcieradło w miejscu, gdzie kładziesz nogi. Podwyższenie powinno zaczynać się na wysokości kolan. Umieszczając nogi wyżej, pomagasz krwi przemieszczać się w żyłach bez dodatkowego napięcia. Po nocy, podczas której twoje stopy umieszczone będą na podwyższeniu, obudzisz si ę wypoczęta i rozluźniona.
Kamienie nerkowe
Bóle pleców w rejonie miednicy mogą być spowodowane obecnością w nerkach kamieni. Te małe i twarde grudki tworzą się, kiedy organizm cierpi z powodu niewydolnego krążenia krwi w narządach wewnętrznych, a głównie w nerkach. Przyczyną słabego krążenia może być spanie ciągle w tej samej pozycji. Jeśli zawsze śpimy na jednym boku lub w innym ułożeniu, cały czas uciskamy te same narządy, co z czasem skutkować może osłabieniem cyrkulacji krwi. Postarajmy się zatem zasypiać w różnych pozycjach. Aby pomóc nerkom w filtrowaniu, możemy wieczorem wypić kilka szklanek wody, tak aby przed nocą oczyścić i "wypłukać" nerki.
Tekst: na podst. Doctissimo.fr/Anna Loska/sr, kobieta.wp.pl
