Wyśpisz się w upał. Ta pozycja błyskawicznie ochładza
Zasypianie podczas upału to prawdziwe wyzwanie. Nie musi tak być. Poznaj kilka prostych sposobów, które znacznie ułatwią ci ten proces. Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian, żeby zasnąć jak dziecko.
Jak uławić sobie zasypianie podczas upałów?
Zdaniem ekspertów temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 18 stopni Celsjusza. W trakcie upalnych dni, mury mieszkań nagrzewają się do tego stopnia, że temperatura wewnątrz osiąga ponad 20 stopni, co znacznie utrudnia zasypianie. Jak ułatwić sobie ten proces? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów.
Połoz się w tej pozycji. Zaśniesz jak dziecko
James Leinhardt jest doświadczonym specjalistą zajmującym się leczeniem zaburzeń snu. Pracuje zarówno z osobami zdrowymi, jak i pacjentami po wypadkach czy z poważnymi wadami postawy. Ekspert radzi, aby w trakcie upału zasypiać na boku. W ten sposób poprawiamy cyrkulację powietrza, co pozwala na szybsze odprowadzanie ciepła. Ta pozycja znacznie ułatwi ci zaśnięcie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Poranna drzemka. Jak spać, by obudzić się wypoczętym?
Jak jeszcze ułatwić sobie zasypianie podczas upałów? Na pół godziny przed snem warto otworzyć wszystkie okna w sypialni, aby dokładnie wywietrzyć pomieszczenie. Jedno z nich powinno zostać uchylone na czas snu. Nie zapominaj również o regularnym nawilżaniu powietrza — w tym celu przyda ci się nawilżacz powietrza. Najlepszy będzie ten z zimną mgiełką. Dostaniesz go w każdym sklepie AGD. W zależności od modelu wydasz od 70 do nawet 300 złotych.
Ochłodź ciało przed snem. Nie pożałujesz
Po upalnym dniu krótki i chłodny prysznic na chwilę przed snem może znacząco pomóc. Zacznij od letniej wody, a następnie stopniowo obniżaj jej temperaturę, by ochłodzić ciało. Nie zapomnij też o wymianie kołdry. Zamień ją na lekki koc lub cienką poszewkę.
Na godzinę przed planowanym zaśnięciem wypij ciepłą herbatę z melisy, lawendy lub mięty. W przypadku przedłużających się problemów z zaśnięciem wspomóż się melatoniną. Stosowana regularnie ułatwia zasypianie i reguluje rytm dobowy. Opakowanie kosztuje od 15 do 30 złotych. Zażyj ją nie później niż godzinę przed planowanym zaśnięciem.
Czytaj także: Sposób na upał w sypialni. Japończycy robią tak od lat
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
