Sen jest bardzo ważny, abyśmy cieszyli się dobrym samopoczuciem oraz zdrowiem. Liczy się nie tylko liczba godzin, lecz także jakość odpoczynku. W dzisiejszych czasach wiele osób cierpi z powodu zaburzeń snu - ma trudności z zasypianiem, budzi się w nocy, lub wybudza za wcześnie nad ranem.
Na pierwszy z wymienionych problemów ma pomóc wojskowa metoda, o której ostatnimi czasy zrobiło się głośno w mediach społecznościowych.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
"Zdrowie kobiety". Jelita to drugi mózg? Rozmowa z dietetyczką kliniczną
Chcesz szybko zasypiać? Wypracuj ten nawyk
Na czym polega wojskowa metoda na sen? Tiktoker Justin Agustin, powołując się na ekspertów, podkreśla, że technika została opracowana przez amerykańską armię z myślą o pilotach myśliwców, u których niesamowicie ważny jest refleks, a także dla osób biorących udział w walkach, a muszących zasnąć w niesprzyjających, stresujących czy hałaśliwych warunkach. W jaki sposób samemu wypróbować ten sposób?
Pierwsze, co musimy zrobić, to wygodnie położyć się na łóżku. Następnie skupiamy się na oddechu i rozluźniamy całe ciało, aby być w stanie je "wyłączyć". Jak to osiągnąć? Po kolei koncentrujemy swoją uwagę na kolejnych jego częściach, zaczynając od czubka głowy, a następnie kierując się do stóp.
Cały czas pamiętamy oczywiście o równomiernym, głębokim oddychaniu. Staramy się też skupić na tym, aby nasze myśli nie krążyły wokół codziennych obowiązków. Najlepiej, jeśli wyobrazimy sobie np. odpoczynek w hamaku nad wodą, spokojne pływanie kajakiem po jeziorze. W trakcie tego ćwiczenia powinniśmy odpłynąć w świat marzeń sennych.
Skuteczność tego sposobu potwierdza lekarka z USA dr Jess Andrade. "Napnij pierwszą grupę mięśni i wytrzymaj co najmniej 4 sekundy (maksymalnie 10 sekund). Następnie zrób wydech i całkowicie rozluźnij napinane mięśnie. Rób to stopniowo. Zrób od 10 do 20 sekund przerwy przed pracą nad następną grupą mięśni" - opisuje Medonet.
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
