Wojskowa metoda zasypiania. "Odpłyniesz" w dwie minuty
Jak najszybciej zasnąć? Pomocna może okazać się metoda znana z amerykańskiej armii, która ma znacznie przyspieszyć ten proces. Nawet do dwóch minut.
Sen jest bardzo ważny, abyśmy cieszyli się dobrym samopoczuciem oraz zdrowiem. Liczy się nie tylko liczba godzin, lecz także jakość odpoczynku. W dzisiejszych czasach wiele osób cierpi z powodu zaburzeń snu - ma trudności z zasypianiem, budzi się w nocy, lub wybudza za wcześnie nad ranem.
Na pierwszy z wymienionych problemów ma pomóc wojskowa metoda, o której ostatnimi czasy zrobiło się głośno w mediach społecznościowych.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
"Zdrowie kobiety". Jelita to drugi mózg? Rozmowa z dietetyczką kliniczną
Chcesz szybko zasypiać? Wypracuj ten nawyk
Na czym polega wojskowa metoda na sen? Tiktoker Justin Agustin, powołując się na ekspertów, podkreśla, że technika została opracowana przez amerykańską armię z myślą o pilotach myśliwców, u których niesamowicie ważny jest refleks, a także dla osób biorących udział w walkach, a muszących zasnąć w niesprzyjających, stresujących czy hałaśliwych warunkach. W jaki sposób samemu wypróbować ten sposób?
Pierwsze, co musimy zrobić, to wygodnie położyć się na łóżku. Następnie skupiamy się na oddechu i rozluźniamy całe ciało, aby być w stanie je "wyłączyć". Jak to osiągnąć? Po kolei koncentrujemy swoją uwagę na kolejnych jego częściach, zaczynając od czubka głowy, a następnie kierując się do stóp.
Cały czas pamiętamy oczywiście o równomiernym, głębokim oddychaniu. Staramy się też skupić na tym, aby nasze myśli nie krążyły wokół codziennych obowiązków. Najlepiej, jeśli wyobrazimy sobie np. odpoczynek w hamaku nad wodą, spokojne pływanie kajakiem po jeziorze. W trakcie tego ćwiczenia powinniśmy odpłynąć w świat marzeń sennych.
Skuteczność tego sposobu potwierdza lekarka z USA dr Jess Andrade. "Napnij pierwszą grupę mięśni i wytrzymaj co najmniej 4 sekundy (maksymalnie 10 sekund). Następnie zrób wydech i całkowicie rozluźnij napinane mięśnie. Rób to stopniowo. Zrób od 10 do 20 sekund przerwy przed pracą nad następną grupą mięśni" - opisuje Medonet.
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
