Co jeść, aby schudnąć? Czego nie jeść, żeby schudnąć?

Nie stracimy kilogramów w magiczny sposób po zakupie karnetu na siłownię i chodzeniu tan raz na tydzień bez zmiany nawyków żywieniowych. Zależnie od znawców tematu aż 70 do 80 proc. wyglądu ciała (zasada ta dotyczy przede wszystkim wyglądu brzucha) uzależniona jest od tego, co wkładamy do ust. Dieta ma więc ogromne znaczenie. Zatem: co jeść, żeby schudnąć?

• Koktajle warzywne i owocowe, niesłodzone. Sprawdzą się jako posiłek do pracy czy na uczelnię, wliczony w dzienny bilans kaloryczny.
• Pełnoziarniste produkty zamiast z białej mąki, w tym ciemne pieczywo bez dodatku karmelu czy barwników.
• Surowe owoce i warzywa ze skórką.
• Świeże zioła i sok z cytryny, które sprawdzą się w roli przypraw.
• Chude mięso i chude ryby.
• Gotowane jajka.
• Cytrusy.

Pamiętaj, że żadne jedzenie samo cię nie odchudzi. A pomiędzy posiłkami pij bezsmakową wodę niegazowaną, małymi łykami. Dziennie co najmniej 2 litry. Odchudzaniu sprzyja również sen – minimum 6 godzin w ciągu doby to podstawa do osiągnięcia dobrego wyglądu i samopoczucia.

Podsumowaliśmy najważniejsze zasady dotyczące diety redukcyjnej. Oto one:

• Jedz mniejsze posiłki, a częściej (ich liczba to dość indywidualna sprawa, na ogół powinno się jeść co 2,5 – 3,5 godziny), najpóźniej do 3-4 godzin przed pójściem spać.
• Nigdy nie najadaj się do syta – informacja dociera do mózgu nawet z 20-minutowym opóźnieniem.
• Nie jedz w biegu i na stojąco czy patrząc w telewizor, bo zjesz więcej, a posiłku nawet nie zarejestrujesz.
• Pół godziny przed planowanym posiłkiem wypij małymi łykami szklankę wody.
• Nie jedz na mieście.
• Ogranicz sól.
• Cheat meal jest dozwolony, ale nie każdego dnia, a porcje powinny być niewielkie i najlepiej wliczone w dozwoloną do zjedzenia danego dnia liczbę kalorii.
• Nie oszukuj, efekty zobaczysz na wadze.
• Jeśli jesz po treningu, niech to będzie coś zdrowego, co ułatwi regenerację organizmu.

Redukcję wagi wspomaga ruch. Zacznij od minimum: ogranicz jazdę samochodem i autobusem, wchodź i schodź zawsze schodami, wydłuż spacery z psem. Ćwicz w domu co drugi dzień, nie musisz od razu kupować karnetu na 3 miesiące na basen czy siłownię, jeśli tego zwyczajnie nie lubisz. Wyjścia na rower ze znajomymi zamiast na pizzę i piwo również mogą być przyjemne, a jak służą sylwetce!

Jeżeli chcesz zredukować masę ciała, przede wszystkim odstaw:

• Produkty wysoko przetworzone.
• Alkohol. To tylko puste kalorie, a po nim często pojawia się ochota na niezdrową przekąskę.
• Dania smażone, zwłaszcza na głębokim tłuszczu.
• Gotowe posiłki.
• Produkty typu light.
• Cukier.
• Gotowe sosy z butelek.
• Słodycze.
• Ostre przyprawy, nierzadko wzmagające apetyt.
• Gotowe muesli czy płatki śniadaniowe, to mnóstwo cukru.
• Mrożonki (dozwolone są surowe warzywa i owoce, które sama zamrozisz).