Co jeść na ostatni posiłek aby nie odczuwać zbyt szybko głodu?

Jadam około 18-18,30 zawsze przed snem około 21-22.00 odczuwam głód, z którym nie mogę sobie poradzić.

Co jeść na ostatni posiłek aby nie odczuwać zbyt szybko głodu? Jadam około 18-18,30 zawsze przed snem około 21-22.00 odczuwam głód, z którym nie mogę sobie poradzić i zaczynam strasznie się objadać wszystkim co mi wpadnie w rękę zaraz po tym idę spać.

Witam, Aby dłużej utrzymać w ryzach głód należy przede wszystkim unikać cukrów prostych w diecie, zastępować je węglowodanami złożonymi. Cukry proste znajdziemy w słodyczach, owocach i sokach owocowych, produktach zbożowych wyprodukowanych z białej mąki np. jasne makarony, jasne pieczywo, słodzone płatki śniadaniowe oraz wszelkich dosładzanych produktach np jogurtach, serkach homogenizowanych. Cukry złożone występują w pełnoziarnistych produktach zbożowych (razowe pieczywo, grube kasze, otręby), warzywach. Zalecane opcje kolacyjne zatem to: kanapki z ciemnego pieczywa, sałatka, miska płatków owsianych lub niesłodzonych musli z otrębami i mlekiem lub jogurtem. Ważna jest również pora spożywania kolacji. Na ostatni niewielki posiłek można pozwolić sobie około 3 godzin przed pójściem spać.

Elżbieta Duda-Gmurczyk

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!