Ćwiczenia w ciąży. Jaką aktywność fizyczną poleca się kobietom w ciąży?

Ćwiczenia w ciąży pozwalają ciężarnym kobietom poprawić kondycję i zachować zdrowie swoje i maluszka. Ćwiczenia w ciąży korzystnie wpływają na organizm przyszłych mam i przygotowują ich ciało do nadchodzącego porodu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla ciężarnych są bezpieczne i przynoszą kobietom liczne korzyści.

Ćwiczenia w ciąży mają korzystny wpływ na zdrowie przyszłych mam.
Źródło zdjęć: © 123RF

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Ćwiczenia w ciąży przynoszą przyszłym mamom wiele korzyści. Ich efekty będą odczuwane nie tylko w czasie ciąży, ale również przy porodzie i w okresie połogu. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i pomagają zachować prawidłową postawę. Regularne gimnastykowanie się poprawia samopoczucie, relaksuje oraz gwarantuje spokojny sen.

Udowodniono również, że ćwiczenia w ciąży zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową. Dodatkową zaletą ćwiczeń w ciąży jest zmniejszenie szans na pojawienie się rozstępów. Podczas treningów aktywuje się układ oddechowy i krążeniowy, co dotlenia organizm i sprawia, że skóra jest lepiej odżywiona.

Jakich ćwiczeń nie powinny wykonywać kobiety w ciąży?

Kobiety w ciąży przy wyborze odpowiedniej dla siebie aktywności fizycznej, przede wszystkim powinny pamiętać o zdrowiu i bezpieczeństwie swoim oraz dziecka. Dlatego podczas ciąży na pewno należy zrezygnować ze sportów ekstremalnych i takich, które powodują silne wstrząsy. Lepiej unikać jazdy na rowerze czy jazdy konnej, w których istnieje ryzyko upadku.

Kobietom w ciąży odradza się intensywnego biegania, jazdy na nartach, nurkowania czy wspinaczek wysokogórskich. Z oczywistów powodów kobiety w ciąży nie powinny trenować sportów walki i ćwiczeń wysiłkowych.

Pływanie w ciąży

Kobietom w ciąży zazwyczaj doradza się aktywność w wodzie, bo to nie obciąża dodatkowo stawów. Pływanie ponadto relaksuje, zmniejsza napięcia mięśniowe i wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe. Pływanie pomaga kobietom w ciąży przygotować się do porodu, ponieważ ćwiczy prawidłowy oddech oraz rozciąga mięśnie. Pływanie ma pozytywny wpływ na układ krążeniowy i oddechowy, a także usprawnia przemianę materii.

Aqua-aerobik dla ciężarnych

Jeśli nie jesteś zwolenniczką samotnych treningów, to inną aktywnością fizyczną w wodzie, na którą możesz się zdecydować jest aqua-aerobik. Aerobik w wodzie bardzo korzystnie wpływa na układ krążenia, a także pomoże przeciwdziałać rozstępom. W czasie ruchu w wodzie tworzą się wiry masujące ciało. To z kolei pobudza układ krążenia, który szybciej usuwa z ciała toksyny.

Taniec w ciąży - taniec

Taniec to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Taniec pozwala spalić nadwyżkę kalorii, usprawnia funkcjonowanie układu krążenia oraz zwiększa elastyczność stawów. W trakcie tańca poprawia się postawa i koordynacja ciała, co podczas ciąży ma niebagatelne znaczenie. Taniec dodatkowo poprawia samopoczucie i pomaga poczuć się lepiej w swoim ciele.

Pilates w ciąży

Pilates jest spokojną formą aktywności fizycznej, która zrelaksuje przyszłe mamy. Największą zaletą pilatesu jest zmniejszanie obrzęków i bólów wywołanych przeciążeniami. Pilates świetnie przygotowuje kobiety w ciąży do porodu. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie dna miednicy i brzucha, a także zwalczają problem wysiłkowego nietrzymania moczu.

Wybrane dla Ciebie
Wsyp szczyptę do znicza. Zobacz, jak długo będzie się palił
Wsyp szczyptę do znicza. Zobacz, jak długo będzie się palił
Był starszy o 14 lat i miał żonę. "Kochałam go, a on na to pozwalał"
Był starszy o 14 lat i miał żonę. "Kochałam go, a on na to pozwalał"
Jedna z najzdrowszych ryb. Zajadaj się bez obaw o rtęć
Jedna z najzdrowszych ryb. Zajadaj się bez obaw o rtęć
Dodajesz codziennie do herbaty? O tym musisz wiedzieć
Dodajesz codziennie do herbaty? O tym musisz wiedzieć
Wlej do muszli wieczorem. Rano będzie lśnić jak w hotelu
Wlej do muszli wieczorem. Rano będzie lśnić jak w hotelu
"Intymna panika" w związkach. Pojawia się w pewnym wieku
"Intymna panika" w związkach. Pojawia się w pewnym wieku
Tak objawia się niska inteligencja emocjonalna. 8 zachowań
Tak objawia się niska inteligencja emocjonalna. 8 zachowań
Wstajesz co noc do WC? Urolog stawia sprawę jasno
Wstajesz co noc do WC? Urolog stawia sprawę jasno
Nigdy tak nie używaj termostatu. Nagminny błąd
Nigdy tak nie używaj termostatu. Nagminny błąd
30 lat temu śpiewał o Bogu. Tak dziś mówi o religii
30 lat temu śpiewał o Bogu. Tak dziś mówi o religii
Rano się nie pokazuje. Czeka, aż twarz się "odkształci"
Rano się nie pokazuje. Czeka, aż twarz się "odkształci"
Zniknął tuż przed występem. Po latach wyjawił prawdziwy powód
Zniknął tuż przed występem. Po latach wyjawił prawdziwy powód