Problemy z zasypianiem potrafią mocno uprzykrzyć życie. Co noc przewracasz się z boku na bok? O poranku jesteś zmęczony, ponieważ wieczorem długo wierciłeś się w łóżku? Jeśli odpowiedź na zadane pytania brzmi: tak, koniecznie poznaj ten prosty sposób na szybkie zaśnięcie.
Zacznijmy od podstaw – przede wszystkim wygodny materac oraz świeże powietrze. Na kilka godzin przed snem koniecznie wywietrz pokój, nawet zimą. Panująca w sypialni temperatura powinna utrzymywać się w granicach 18-21 stopni. Spadek temperatury ciała jest niezbędny, by organizm mógł przygotować się do zasypiania.
Zobacz także: Mole spożywcze w kuchni. Jak sobie z nimi poradzić?
Jak szybko zasnąć? Metoda "4-7-8"
Lekarz Andrew Weila na łamach "The Healthly" opowiedział o metodzie "4-7-8", która ułatwi zasypianie. Należy usiąść w wygodnej pozycji na łóżku. Następnie po prostu wdychać powietrze przez nos przez cztery sekundy, później wstrzymać oddech na siedem sekund, a następnie powoli wydychać przez usta kolejne osiem sekund. Powtarzać do momentu zaśnięcia.
Brzmi dziwnie? To ćwiczenie zaczerpnięte z wielowiekowej praktyki medytacji indyjskich joginów. "To najlepsza metoda, jaką znalazłem, aby poradzić sobie z powrotem do łóżka, jeśli musisz wstawać w środku nocy" – powiedział w trakcie swojego wykładu lekarz. Konieczna jest jednak regularność. Pamiętajcie również, że jeśli bezsenność nie ustępuje, należy zwrócić się do lekarza.
Źródło: The Healthly
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
