Trwa ładowanie...

Jak szybko zasnąć? Wystarczy 60 sekund

Problemy z zasypianiem potrafią mocno uprzykrzyć życie. Co noc przewracasz się z boku na bok? O poranku jesteś zmęczony, ponieważ wieczorem długo wierciłeś się w łóżku? Jeśli odpowiedź na zadane pytania brzmi: tak, koniecznie poznaj ten prosty sposób na szybkie zaśnięcie.

Share
Jak szybko zasnąć? Wystarczy 60 sekundŹródło: 123RF
d26m8p8

Zacznijmy od podstaw – przede wszystkim wygodny materac oraz świeże powietrze. Na kilka godzin przed snem koniecznie wywietrz pokój, nawet zimą. Panująca w sypialni temperatura powinna utrzymywać się w granicach 18-21 stopni. Spadek temperatury ciała jest niezbędny, by organizm mógł przygotować się do zasypiania.

Jak szybko zasnąć? Metoda "4-7-8"

Lekarz Andrew Weila na łamach "The Healthly" opowiedział o metodzie "4-7-8", która ułatwi zasypianie. Należy usiąść w wygodnej pozycji na łóżku. Następnie po prostu wdychać powietrze przez nos przez cztery sekundy, później wstrzymać oddech na siedem sekund, a następnie powoli wydychać przez usta kolejne osiem sekund. Powtarzać do momentu zaśnięcia.

d26m8p8

Brzmi dziwnie? To ćwiczenie zaczerpnięte z wielowiekowej praktyki medytacji indyjskich joginów. "To najlepsza metoda, jaką znalazłem, aby poradzić sobie z powrotem do łóżka, jeśli musisz wstawać w środku nocy" – powiedział w trakcie swojego wykładu lekarz. Konieczna jest jednak regularność. Pamiętajcie również, że jeśli bezsenność nie ustępuje, należy zwrócić się do lekarza.

Źródło: The Healthly

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Zobacz także: Hanna i przyjaciele. W kuchni Lis Małgorzata Socha

d26m8p8
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
d26m8p8
d26m8p8