Jak wzmocnić i wyszczuplić nogi? Eksperci udzielają kilku wskazówek
Wzmocnione mięśnie i szczupłe nogi to twoje treningowe cele? Specjaliści od ćwiczeń i zdrowego odżywiania podpowiadają, na co zwrócić uwagę, aby w końcu zobaczyć rezultaty.
Trenerzy ciągle starają się obalać mit, dotyczący możliwości spalenia tłuszczu z wybranej części ciała. Niemniej jednak zauważają, że poszczególne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić wybrane partie mięśni. Co w przypadku, kiedy naszym celem są smukłe nogi? Możemy dostosować się do kilku wskazówek, na które zwracają uwagę specjaliści współpracujący z popularnym magazynem skierowanym do kobiet.
Smukłe nogi, wytrzymałe mięśnie. Co zrobić, aby osiągnąć te dwa cele?
Włącz do treningowej rutyny te ćwiczenia
Choć nie możemy schudnąć z wybranej części ciała, niektóre ćwiczenia wymagają większego zaangażowania poszczególnych mięśni. Trener Albert Matheny w rozmowie z dziennikarką "Women's Health" zwrócił uwagę na takie ćwiczenia jak przysiady, wypady oraz martwy ciąg. Jeżeli nasz trening urozmaicimy właśnie o te pozycje, zaangażujemy do cięższej pracy mięśnie w dolnej partii ciała.
Zwróć uwagę na ilość soli w diecie
Dietetyczka Lisa Moskovitz zauważa, że jeżeli w naszym jadłospisie mamy za dużo soli, będziemy musieli zmierzyć się z nadmiernym zatrzymywaniem się wody w organizmie. Zbyt duża ilość płynów wpływa na wygląd całego ciała - również nóg. Jeżeli ograniczymy ilość przetworzonej żywności na rzecz zdrowych produktów, bardzo szybko zauważymy różnicę w wyglądzie. Woda nie będzie się zbierać w nadmiarze.
Nie zapominaj o wodzie i elektrolitach
Dobrze zbilansowana dieta to nie tylko zmniejszona ilość soli, lecz także, m.in. odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie elektrolitów. Miejmy zawsze pod ręką butelkę wody. Dodatkowo uzupełnianie takich elektrolitów, jak potas, magnez i wapń spowodują, że woda nie będzie zatrzymywać się w naszym organizmie. Moskovitz doradza, by w tym celu zjadać około dziewięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia.
Wypróbuj ćwiczenia cardio i HIIT
Ćwiczenia aerobowe to kolejny sposób, aby zapanować nad gromadzeniem się wody w organizmie. Takie treningi, co zauważa Lisa Moskovitz, mają również inną zaletę - przyspieszają spalanie zbędnych kalorii i nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Kolejnym zalecanym rodzajem treningu jest HIIT.
"Pomaga zwiększyć energię spalaną w czasie spoczynku i poprawia wydajność, dzięki czemu możemy pracować z większym wysiłkiem i intensywnością oraz być w stanie utrzymać ją przez dłuższy czas" - zauważa trener Ben Lauder-Dykes.
HIIT to intensywny trening interwałowy, polegający na wykonaniu serii kilku ćwiczeń bez dłuższych przerw pomiędzy kolejnymi pozycjami. Pojedyncze zajęcia nie trwają dłużej niż pół godziny.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
