Jak wzmocnić i wyszczuplić nogi? Eksperci udzielają kilku wskazówek
Wzmocnione mięśnie i szczupłe nogi to twoje treningowe cele? Specjaliści od ćwiczeń i zdrowego odżywiania podpowiadają, na co zwrócić uwagę, aby w końcu zobaczyć rezultaty.
Trenerzy ciągle starają się obalać mit, dotyczący możliwości spalenia tłuszczu z wybranej części ciała. Niemniej jednak zauważają, że poszczególne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić wybrane partie mięśni. Co w przypadku, kiedy naszym celem są smukłe nogi? Możemy dostosować się do kilku wskazówek, na które zwracają uwagę specjaliści współpracujący z popularnym magazynem skierowanym do kobiet.
Smukłe nogi, wytrzymałe mięśnie. Co zrobić, aby osiągnąć te dwa cele?
Włącz do treningowej rutyny te ćwiczenia
Choć nie możemy schudnąć z wybranej części ciała, niektóre ćwiczenia wymagają większego zaangażowania poszczególnych mięśni. Trener Albert Matheny w rozmowie z dziennikarką "Women's Health" zwrócił uwagę na takie ćwiczenia jak przysiady, wypady oraz martwy ciąg. Jeżeli nasz trening urozmaicimy właśnie o te pozycje, zaangażujemy do cięższej pracy mięśnie w dolnej partii ciała.
Zwróć uwagę na ilość soli w diecie
Dietetyczka Lisa Moskovitz zauważa, że jeżeli w naszym jadłospisie mamy za dużo soli, będziemy musieli zmierzyć się z nadmiernym zatrzymywaniem się wody w organizmie. Zbyt duża ilość płynów wpływa na wygląd całego ciała - również nóg. Jeżeli ograniczymy ilość przetworzonej żywności na rzecz zdrowych produktów, bardzo szybko zauważymy różnicę w wyglądzie. Woda nie będzie się zbierać w nadmiarze.
Nie zapominaj o wodzie i elektrolitach
Dobrze zbilansowana dieta to nie tylko zmniejszona ilość soli, lecz także, m.in. odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie elektrolitów. Miejmy zawsze pod ręką butelkę wody. Dodatkowo uzupełnianie takich elektrolitów, jak potas, magnez i wapń spowodują, że woda nie będzie zatrzymywać się w naszym organizmie. Moskovitz doradza, by w tym celu zjadać około dziewięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia.
Wypróbuj ćwiczenia cardio i HIIT
Ćwiczenia aerobowe to kolejny sposób, aby zapanować nad gromadzeniem się wody w organizmie. Takie treningi, co zauważa Lisa Moskovitz, mają również inną zaletę - przyspieszają spalanie zbędnych kalorii i nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Kolejnym zalecanym rodzajem treningu jest HIIT.
"Pomaga zwiększyć energię spalaną w czasie spoczynku i poprawia wydajność, dzięki czemu możemy pracować z większym wysiłkiem i intensywnością oraz być w stanie utrzymać ją przez dłuższy czas" - zauważa trener Ben Lauder-Dykes.
HIIT to intensywny trening interwałowy, polegający na wykonaniu serii kilku ćwiczeń bez dłuższych przerw pomiędzy kolejnymi pozycjami. Pojedyncze zajęcia nie trwają dłużej niż pół godziny.
Nogi jak marzenie. Wystarczy proste ćwiczenie
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
