Chodź spać o tej porze. Zdaniem naukowców to najlepsza godzina

Sen jest kluczowy dla zdrowia i samopoczucia. Odpowiednia godzina zasypiania może znacząco wpłynąć na jakość naszego życia. Naukowcy wskazali konkretną.

O której godzinie chodzić spać? (zdj. ilustracyjne) O której godzinie chodzić spać? (zdj. ilustracyjne)
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Paulina Żmudzińska

Sen to nie tylko odpoczynek, ale także kluczowy element naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Choć najczęściej mówi się o tym, ile powinniśmy spać, niewiele osób zwraca uwagę na godzinę, o której kładziemy się spać. Okazuje się, że ma ona ogromne znaczenie dla całego organizmu.

O której zasypiać, żeby się wyspać?

"Twój popołudniowy spadek energii występuje o 14:30, 15:00? Z dużym prawdopodobieństwem idealny czas na spanie to sześć do siedmiu godzin po tym spadku" - wyznał na portalu X neurobiolog, dr Andrew Huberman z Uniwersytetu Stanforda.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Jak kawa wpływa na sen? Ekspertka postawiła sprawę jasno

Biorąc pod uwagę jego słowa, najlepiej jest chodzić spać między godziną 21 a 22. Dzięki temu nie tylko zapewniamy sobie dobry sen, ale również znacznie wcześniej organizm jest gotowy do ponownego działania.

Inaczej do sprawy podchodzi jednak dr Max Kirsten, ekspert ds. snu w Hypnotherapy NLP Wellbeing Clinic w Londynie, którego zdaniem najważniejsza jest długość snu oraz systematyczność w wyborze odpowiedniej do tego godziny. Według niego najlepiej chodzić spać o tej godzinie, która pozwoli nam przespać około ośmiu godzin. Ważne by była to zawsze ta sama godzina.

Zadbaj o swoje zdrowie

Naukowcy z Wielkiej Brytanii kilkanaście lat temu przebadali aż 100 tys. osób, by ustalić odpowiednią godzinę snu. Okazuje się, że może mieć ona związek z późniejszymi problemami ze zdrowiem.

- Organizm ma 24-godzinny wewnętrzny zegar, nazywany rytmem dobowym, który pomaga regulować funkcjonowanie organizmu, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wyniki naszych badań sugerują, że wczesne lub późne pójście spać może z większym prawdopodobieństwem zakłócić zegar biologiczny i niekorzystnie wpływać na nasz układ krążenia - wyznał jeden z autorów badania dr David Plans z University of Exeter.

Specjaliści ustalili, że zasypianie między 22:00 a 23:00 jest najkorzystniejsze dla układu sercowo-naczyniowego. Najgorzej w badaniu wypadły jednak osoby, które chodziły spać po północy. W ich przypadku ryzyko wystąpienia poważnych dolegliwości, w porównaniu do tych, którzy kładli się znacznie wcześniej, wzrastało aż do 25 proc.

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

Klub Świadomej Konsumentki
Klub Świadomej Konsumentki © WP Kobieta
Wybrane dla Ciebie
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Hit dla dojrzałych kobiet. Ewa Drzyzga wygląda obłędnie
Hit dla dojrzałych kobiet. Ewa Drzyzga wygląda obłędnie