Chodź spać o tej porze. Zdaniem naukowców to najlepsza godzina
Sen jest kluczowy dla zdrowia i samopoczucia. Odpowiednia godzina zasypiania może znacząco wpłynąć na jakość naszego życia. Naukowcy wskazali konkretną.
O której godzinie chodzić spać? (zdj. ilustracyjne) 
Sen to nie tylko odpoczynek, ale także kluczowy element naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Choć najczęściej mówi się o tym, ile powinniśmy spać, niewiele osób zwraca uwagę na godzinę, o której kładziemy się spać. Okazuje się, że ma ona ogromne znaczenie dla całego organizmu.
O której zasypiać, żeby się wyspać?
"Twój popołudniowy spadek energii występuje o 14:30, 15:00? Z dużym prawdopodobieństwem idealny czas na spanie to sześć do siedmiu godzin po tym spadku" - wyznał na portalu X neurobiolog, dr Andrew Huberman z Uniwersytetu Stanforda.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak kawa wpływa na sen? Ekspertka postawiła sprawę jasno
Biorąc pod uwagę jego słowa, najlepiej jest chodzić spać między godziną 21 a 22. Dzięki temu nie tylko zapewniamy sobie dobry sen, ale również znacznie wcześniej organizm jest gotowy do ponownego działania.
Inaczej do sprawy podchodzi jednak dr Max Kirsten, ekspert ds. snu w Hypnotherapy NLP Wellbeing Clinic w Londynie, którego zdaniem najważniejsza jest długość snu oraz systematyczność w wyborze odpowiedniej do tego godziny. Według niego najlepiej chodzić spać o tej godzinie, która pozwoli nam przespać około ośmiu godzin. Ważne by była to zawsze ta sama godzina.
Zadbaj o swoje zdrowie
Naukowcy z Wielkiej Brytanii kilkanaście lat temu przebadali aż 100 tys. osób, by ustalić odpowiednią godzinę snu. Okazuje się, że może mieć ona związek z późniejszymi problemami ze zdrowiem.
- Organizm ma 24-godzinny wewnętrzny zegar, nazywany rytmem dobowym, który pomaga regulować funkcjonowanie organizmu, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wyniki naszych badań sugerują, że wczesne lub późne pójście spać może z większym prawdopodobieństwem zakłócić zegar biologiczny i niekorzystnie wpływać na nasz układ krążenia - wyznał jeden z autorów badania dr David Plans z University of Exeter.
Specjaliści ustalili, że zasypianie między 22:00 a 23:00 jest najkorzystniejsze dla układu sercowo-naczyniowego. Najgorzej w badaniu wypadły jednak osoby, które chodziły spać po północy. W ich przypadku ryzyko wystąpienia poważnych dolegliwości, w porównaniu do tych, którzy kładli się znacznie wcześniej, wzrastało aż do 25 proc.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
