9 procent amerykańskich kobiet ma niedobory żelaza – takie dane podało Centrum Kontroli i Prewencji Chorób. Wśród osób pracujących fizycznie liczba ta może być jeszcze wyższa. Żelazo to pierwiastek, który umożliwia produkcję hemoglobiny. Jest też jednym z kluczowych mikroelementów w naszym organizmie. Zobaczmy, jakie oznaki zdradzają brak żelaza.
Zmęczenie
Organizm wykorzystuje żelazo, by produkować hemoglobinę, substancję w czerwonych krwinkach, która transportuje tlen do tkanek. Obniżenie krwinek czerwonych (erytrocytów) powoduje, że szybko zaczynamy odczuwać zmęczenie i senność. Nieuzupełnienie deficytu żelaza może prowadzić do anemii (niedokrwistości).
Problemy z koncentracją
Zasypianie nad książką, trudności ze skupieniem się w pracy, uporczywe ziewanie – to typowe oznaki, które odczuwamy, gdy jesteśmy przepracowani lub nie przespaliśmy dobrze nocy. Jednak, gdy objawy utrzymują się przez dłuższy czas, mogą świadczyć o niedoborze żelaza. Pierwiastek ten jest niezbędny w syntezie neuroprzekaźników. Żelazo jest potrzebne więc, by mózg mógł prawidłowo funkcjonować.
Zadyszka
Trudności ze złapaniem oddechu nawet po przebiegnięciu kilku kroków niekoniecznie muszą oznaczać jedynie słabą kondycję fizyczną, to także jeden z objawów deficytu żelaza. Na niedobory tego pierwiastka są narażone osoby, które intensywnie trenują na siłowni.
Blada cera
Spadek czerwonych krwinek powoduje, że skóra przybiera nienaturalnie blady odcień. Cera robi się też wysuszona i szorstka w dotyku, mimo regularnej pielęgnacji nawilżającej. Niezdrowy wygląd twarzy podkreślają też sińce pod oczami.
Bóle pleców
Nawet jeśli mimo zmęczenia i złego samopoczucia, wybierzesz się do siłowni, po zakończonym treningu możesz odczuwać bóle pleców. Dzieje się tak, gdyż niedobór żelaza powoduje, że mięśnie mogą się szybko zregenerować.
Kruche paznokcie
Rozwarstwione płytki paznokci, to mankament, którego nie zamaskuje nawet najbardziej staranny manicure, to też objaw braku żelaza w organizmie. Inną charakterystyczną oznaką widoczną na dłoni są podłużne rowki na powierzchni paznokcia.
Częste infekcje
Gdy brakuje nam żelaza, jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje górnych dróg oddechowych. Deficyt tego ważnego pierwiastka mocno obniża odporność organizmu.
Czerwony mocz
Czerwony kolor moczu to częsta przypadłość po zjedzeniu buraków. Jeśli jednak zauważymy ten symptom i będziemy mogli powiązać go z dietą, możemy rozważyć go jako objaw niedoboru żelaza. Brak tego mikroelementu zaburza wchłanianie jelitowe niektórych pigmentów.
Na podstawie Womenshealthmag.com
(mb/mtr), kobieta.wp.pl
Polecamy:
