Poranne ćwiczenia, które dodadzą energii na cały dzień
Poranne ćwiczenia sprawią, że lepiej rozpoczniemy dzień, unikniemy bólów kręgosłupa, a nasze ciało będzie jędrne i atrakcyjne. Poranna gimnastyka wcale nie musi zajmować wiele czasu. Wystarczy 15 min, a poczujesz więcej energii niż po wypiciu filiżanki kawy. Sprawdź, jakie ćwiczenia warto wykonywać rano.
Poranne ćwiczenia - zalety
Poranny wysiłek fizyczny sprawi, że będziesz mieć lepszy nastrój. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń nasz organizm wydziela hormony szczęścia nazywane endorfinami. Produkcją endorfin zajmują się struktury układu nerwowego - m.in. różne komórki nerwowe, ale i przysadka mózgowa. Endorfiny są odpowiedzialne za zmniejszenie odczuwania bólu (nawet porodowego) oraz łagodzenie stresu.
Poranne ćwiczenia przyspieszają metabolizm, a co za tym idzie, przyczyniają się do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej. Odpowiednia dawka porannego ruchu sprawi, że nasz organizm będzie spalał tłuszcz nawet po wykonanym wysiłku fizycznym. To efekt "after burn", czyli tzw. spalania przedłużonego.
Poranne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Dzieje się tak, ponieważ rozgrzewamy mięśnie, które stają się elastyczniejsze i zdolne do większego wysiłku fizycznego. Co więcej, poranne ćwiczenia na świeżym powietrzu wzmacniają odporność organizmu. Poranny ruch stymuluje wytwarzanie limfocytów i przeciwciał, które warunkują odporność na wiele chorób. Ponadto poranne ćwiczenia poprawiają koncentrację i wpływają na lepszy refleks.
Poranne ćwiczenia - przykłady
Rano można ćwiczyć, np. jeżdżąc na rowerze, biegając lub maszerując na świeżym powietrzu. Jeżeli nie masz czasu na godzinny trening, przedstawiamy kilka ćwiczeń, dzięki którym wykonasz 15-minutową poranną gimnastykę:
- chód w miejscu z wysoko uniesionymi nogami - ćwiczenie wykonujemy ok. 2 min. Stojąc w miejscu podnosimy nogę, tak aby kolano znajdowało się na wysokości bioder. Poranne ćwiczenie powtarzamy na każdą stronę.
- wznosy na palcach - stojąc wznosimy się na palcach i powoli opuszczamy pięty na podłoże. Ćwiczenie wykonujemy ok. 40 razy.
- zginanie i prostowanie szyi - poranne ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Następnie odchylamy głowę jak najmocniej do tyłu, a później do przodu. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
- pajacyki - podniosą nasze tętno i przygotują ciało do wysiłku. Warto wykonać ok. 30 pajacyków.
- przysiady - ważne, aby wykonywać pełne przysiady, czyli tak, aby kąt w stawie kolanowym wynosił 90 stopni lub mniej.
- wykroki - wykonujemy w pozycji stojącej robiąc wykrok jedną nogą do przodu. Następnie uginamy nogi w kolanie i wytrzymujemy w takiej pozycji ok. 20 sek. Później wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy wykrok na drugą stronę.
- wyprosty nóg w podporze przodem - ćwiczenie wykonujemy w pozycji klęk podparty. Następnie unosimy jedną nogę, tak aby była przedłużeniem kręgosłupa. Ważne, aby noga była wyprostowana. Ćwiczenie powtarzamy ok. 15 razy na każdą stronę.
- brzuszki - wykonujemy w pozycji leżącej z ugiętymi w stawach kolanowych nogami. Ręce układamy na karku i robimy lekki skłon do przodu. Warto wykonać ok. 20 brzuszków.
