Powtarzaj przed zaśnięciem. Odetnie cię błyskawicznie

Dr Alexis Kennedy z Uniwersytetu w Nevadzie pomaga w radzeniu sobie ze stresem i traumą. Psycholożka zaleca, by przed snem - zamiast sięgać po leki uspokajające czy nasenne - wykonać skanowanie ciała, szczególnie gdy w głowie kłębią się niechciane myśli.

- Zacznij skanowanie od stóp i kontynuuj do samej głowy - radzi dr Kennedy.

Na każdym etapie należy skupić się na analizowaniu odczuć danej części ciała, wrażeń. Ważne, by nie pomijać żadnych obszarów, takich jak kostki czy kolana.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

- Zacznij od stóp i zatrzymaj się dopiero na czubku głowy; zwróć uwagę na to, jak czuje się każda część ciała z osobna. Pochyl się nad wszystkimi odczuciami. Zrób pauzę. Może dostrzeżesz ciepło, szczęście, mrowienie? – tłumaczy ekspertka, podkreślając przy tym, aby nie pomijać żadnego obszaru. Po ciele mamy przesuwać się stopniowo, uwzględniając kostki, łydki czy kolana.

Kennedy proponuje także, by każdej części ciała najzwyczajniej w świecie podziękować, wyrażając to jednym zdaniem: "Dziękuję, że mi pomogłaś". Może to zabrzmieć absurdalnie, jednak w rzeczywistości ma konkretny cel - aktywację układu nagrody.

– W ten sposób aktywujesz układ nagrody, co dodatkowo sprzyja relaksacji i skłania mózg do wydzielania dopaminy i oksytocyny. Jeśli połączymy praktykę świadomości ciała z treningiem wdzięczności, właściwie serwujemy sobie naturalny koktajl nasenny – podsumowuje dr Alexis Kennedy.

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.